Jeśli masz trudności z motywowaniem się do założenia tenisówek i uderzenia w bieżnię, oto niesamowite wiadomości. Według nowych badań bieganie przez jedną minutę dziennie wiąże się z poprawą zdrowia kości u kobiet, zmniejszając ryzyko osteoporozy i złamań.
W badaniu oceniono ponad 2500 kobiet, a ci, którzy wykonywali krótkie serie intensywnych, obciążających czynności (takich jak bieg średniookresowy dla kobiet przed menopauzą lub powolny jogging dla kobiet po menopauzie) przez jedną do dwóch minut każdego dnia 4 procent lepsze zdrowie kości niż ci, którzy zrobili mniej niż minutę. Dla tych, którzy mogli wytrzymać bieganie dłużej niż dwie minuty dziennie, wyniki były jeszcze lepsze: 6 procent lepsze zdrowie kości w porównaniu z uczestnikami, którzy nie ćwiczyli.
Nawet kilka minut biegania przynosi korzyści dla twojego ciała. (Chociaż naukowcy twierdzą, że nie mogą być pewni, czy aktywność fizyczna o wysokiej intensywności prowadzi do lepszego zdrowia kości, czy też osoby o lepszym zdrowiu kości mają tendencję do wykonywania większej aktywności o wysokiej intensywności). Czy aktywność fizyczna musi być wykonywana codziennie, aby czerpać korzyści lub to, czy więcej minut ćwiczeń w ciągu jednego dnia - i uwzględniając dni odpoczynku - jest lepsze dla zdrowia kości, wymaga dalszych badań.
W międzyczasie prostym sposobem na włączenie jednominutowego codziennego biegu jest zmiana tempa chodzenia. „Sugerujemy dodanie kilku kroków do marszu, trochę tak, jakbyś biegał, żeby złapać autobus” - powiedziała główna autorka dr Victoria Stiles z University of Exeter.
A jeśli lepsze zdrowie kości nie było wystarczającym powodem do przyspieszenia tempa, zastanów się nad innymi dodatkowymi korzyściami, takimi jak obniżone ryzyko utraty pamięci, poprawiony nastrój, a nawet dłuższe życie.
Zdobądź więcej aktualności zdrowotnych:
Oto, co Meghan Markle zjada w ciągu dnia 10 najgorszych stanów dla zdrowia zębów i 10 najlepszych Beyoncé zużywa słomek o wartości 900 USD ?! I 9 innych celebrytów za kulisami
Co myślisz?
Czy zaskakuje Cię, że tak mała ilość ćwiczeń może przynieść korzyści zdrowotne? Jeśli jesteś biegaczem, czy masz wskazówki, jak pomóc początkującym w wprowadzeniu spójnej rutyny? Powiedz nam w komentarzach!
