Rozpoczęcie dnia od jogi to potężny sposób na nawiązanie kontaktu z oddechem i ustawienie spokojnego, uziemionego tonu na nadchodzące godziny.
Robienie tych ośmiu energetyzujących pozycji, gdy tylko otworzysz oczy, jest łagodniejszym, łatwiejszym sposobem na pełne obudzenie. Jeszcze lepiej? Możesz to zrobić bez pozostawiania ciepła i komfortu swojego łóżka!
Rano, kiedy potrzebuję dodatkowego wzmocnienia lub mam wcześniejsze zobowiązania, używam aplikacji Yoga Wake Up, która jest budzikiem, który budzi mnie dźwiękową sekwencją jogi od nauczycieli, których znam osobiście, takich jak Jen Smith i Derek Beres. Po treningu o wschodzie słońca czuję się odmłodzona, spokojna i gotowa do podjęcia dnia! Wypróbuj te osiem pozycji i przekonaj się, jak mogą pomóc Ci rozpocząć dzień od razu.
1. Dziecko z szerokimi nogami (Balasana)
Z pozycji klęczącej opuść dno w dół i pomiędzy stopami. Następnie wyciągnij tułów i ramiona przed siebie między uda. Pozwól, aby czoło spoczywało na łóżku. Oddychaj i przytrzymaj pozę przez 30 sekund do minuty.
2. Pozycja kota na pozę krowy (Marjaryasana na Bitilasana)
Zacznij od rąk i kolan na łóżku i upewnij się, że nadgarstki znajdują się w jednej linii z ramionami, a kolana znajdują się pod biodrami. Wdychaj, a następnie wydychaj, delikatnie okrążając kręgosłup w górę do kota, jednocześnie utrzymując mięśnie brzucha zaangażowane i pozwalając, aby broda opadła na klatkę piersiową. Wdychaj, a następnie wydech w Krowę, wyginając plecy, unosząc głowę i pozwalając brzuchowi się zrelaksować. Wpłyń z powrotem do Cat i powtórz, rozgrzewając kręgosłup.
3. Składane siedzisko do przodu (Paschimottanasana)
Z pozycji siedzącej rozłóż nogi przed sobą i zgnij stopy. Podnieś ręce do góry, a następnie sięgnij do stóp lub kostek, upewniając się, że usunąłeś krzywiznę z kręgosłupa. Oddychaj i nadal pochyl się do przodu, utrzymując zrelaksowane ramiona i płaski tył. Przytrzymaj przez 30 sekund do minuty.
4. Supin Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Leżąc na plecach, przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej i delikatnie opuść je na lewą stronę ciała. Wyciągnij prawą rękę (i wzrok) na prawą stronę i połóż lewą rękę na prawym kolanie. Przytrzymaj od 5 do 10 oddechów, a następnie powtórz po drugiej stronie.
5. Poza rybą (Matsyasana)
Zacznij leżeć na plecach razem z nogami i rękami blisko ciała. Zegnij łokcie i unieś dłonie ku niebu, palcami skierowanymi w górę. Zrób wydech, wepchnij się w łokcie, unieś klatkę piersiową do nieba i połóż czubek głowy na ziemi. Utrzymuj nogi aktywne i ściskaj łopatki podczas wydechów. Kontynuuj oddychanie, rozszerzając klatkę piersiową, przez 30 sekund.
6. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Leżąc na plecach, przyłóż kolana do klatki piersiowej i delikatnie chwyć za krawędzie stóp. Po zwolnieniu bioder pozwól dolnej części pleców rozłożyć się na łóżku, upewniając się, że kostki ułożone są na kolanach. Spróbuj dotknąć czubka kości ogonowej do łóżka. Oddychaj i przytrzymaj przez minutę.
7. Gołębia poza (Kapotasana)
Z niskiego pasa z prawą nogą do przodu, wyciągnij lewą nogę do tyłu płaską górną częścią stopy, a następnie zegnij prawą nogę, wyprostowując biodra. Wydłuż kręgosłup i zrób wydech, składając przednią nogę rękami, klatką piersiową i głową. Oddychaj przez minutę do trzech minut i powtórz po drugiej stronie.
8. Siedząca pozycja (Sukasana)
Usiądź na kościach ze skrzyżowanymi nogami i rozluźnionymi stopami. Podnieś kręgosłup prosto w niebo i pozwól dłoniom spocząć na kolanach dłońmi skierowanymi w dół. Ćwicz oddychanie i rozkoszuj się ciszą i spokojem chwili.
