Niezależnie od tego, czy podziwiasz ich idealnie płaski brzuch, czy stonowane quady na billboardach czy w filmach, jedno jest pewne - modele fitness mają godną podziwu sylwetkę. I choć część wyglądu modelu wynika z dobrej genetyki, reszta to dieta i intensywny program ćwiczeń. Chociaż modele taktyki dietetycznej mogą być używane do przygotowania się do zawodów fitness lub sesji zdjęciowej, nie powinny być stałym elementem Twojego stylu życia, nadal możesz ukraść niektóre z ich tajemnic dietetycznych, aby pomóc ci się wysportować.
Trzymaj się zdrowej podstawowej diety
Dieta modelki fitness nie musi być skomplikowana; te same owoce, warzywa, chude białka i produkty pełnoziarniste zalecane dla każdej zdrowej diety powinny również stanowić większość jej diety. Przez cały dzień możesz czuć się nasycony mniejszymi posiłkami - na przykład sześcioma małymi posiłkami lub trzema średnimi posiłkami i dwiema przekąskami - i dodawaj białka do każdego posiłku na sytość. Może to oznaczać dodanie do płatków rano jogurtu greckiego, uzupełnienie tej tętniącej życiem zielonej sałatki kilkoma kawałkami tuńczyka lub łososia oraz połączenie pieczonych warzyw z grillowaną piersią kurczaka podczas kolacji. Ogranicz spożycie oczywiście niezdrowej żywności, takiej jak słodkie wypieki, rafinowane węglowodany - takie jak biały chleb i makaron - oraz przetworzone i pakowane produkty tłuszczowe, takie jak krakersy przekąskowe, frytki i mrożona pizza.
Jak modelki fitness pozostają zadowolone
Chociaż możesz sądzić, że modele fitness codziennie stosują niezrównoważoną dietę, to nieprawda, zgodnie z profilem sześciu modelek fitness opublikowanym w magazynie Women's Health and Fitness. Modelki podzieliły „sekrety” zrównoważonej diety, które dają im długofalowy sukces - na przykład modelka fitness Andrea Albright wyjaśnia w wywiadzie, że nigdy nie wychodzi z domu głodna, i od czasu do czasu myśli o pobłażaniu jako o dodatkowej kalorii stymulującej metabolizm, a nie „zdradza” swoją dietę.
Ukradnij tę sztuczkę, wypełniając dietę zdrową żywnością, ale pozwól sobie na kilka odpustów raz na jakiś czas, aby uniknąć poczucia deprywacji. Eksperymentuj z nowymi sposobami podawania zdrowej żywności. Na przykład wypróbuj ulubioną przekąskę modelki Meaghan Terzi - ciecierzycę pieczoną w piekarniku - aby uzyskać satysfakcjonującą konsystencję niezdrowej żywności bez wszystkich kalorii i tłuszczu.
Pozostań uwodniony
Utrzymanie nawodnienia powinno być kluczowym elementem diety, jeśli chcesz mieć sylwetkę godną modelki fitness. Woda pomaga wypłukać toksyny z organizmu przez nerki, a wątroba potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania i metabolizowania tłuszczu. Odwodnienie może również powodować uczucie głodu, co może kusić do przerwania diety. W wywiadzie dla World Fitness modelka fitness Monica Brant zauważa, że przez cały czas trzyma ze sobą wodę i pije jej około galona dziennie.
Podczas gdy nawodnienie jest koniecznością, niekoniecznie musisz pić cały galon, zauważa University of Arizona; co najmniej 64 uncje jest w porządku. Prawdopodobnie będziesz potrzebować trochę więcej wody w dni ćwiczeń. Zważ się przed i po treningu; wypij 16 uncji wody za każdy funt, który stracisz, aby uzupełnić poziom płynów. Dodaj kilka gałązek mięty do wody na orzeźwiającego drinka lub wyciśnij sok z limonki.
Odchudzaj do sesji zdjęciowych
Jeśli szukasz ciała gotowego na sesję zdjęciową, musisz wprowadzić dodatkowe zmiany diety. Gdy modele fitness odchudzają się do sesji zdjęciowej lub zawodów, ograniczą kalorie z diety bez obniżania spożycia białka. Zmniejszenie kalorii pozwala na utratę wagi, a białko pomaga zaoszczędzić masę mięśniową; razem pomagają utrzymać napięcie mięśniowe modelu, jednocześnie poprawiając definicję mięśni poprzez spalanie tłuszczu. Ogólnie rzecz biorąc, dieta opiera się na źródłach chudego białka - takich jak białka jajek i piersi z kurczaka - oraz włóknistych warzyw z węglowodanami skrobiowymi, takimi jak ryż, spożywanymi stopniowo w coraz mniejszych ilościach.
Dostosowanie diety do tego poziomu wymaga dopracowania w oparciu o sylwetkę i ostateczne cele, dlatego najlepiej skonsultować się ze specjalistą w sprawie spersonalizowanego planu krótkoterminowego. Pamiętaj, że większość modelek fitness i zawodnicy nie wyglądają na gotowych do sesji zdjęciowej, a program diety i ćwiczeń służący do przygotowania się do imprezy nie powinien być przestrzegany w perspektywie długoterminowej. W rzeczywistości regularne spożywanie zbyt dużej ilości białka i zbyt małej ilości węglowodanów może zwiększać ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak osteoporoza, zauważa Harvard Medical School.
W codziennej diecie specjalista od żywienia i fitness może pomóc opracować rozsądny plan. Wyznaczanie realistycznych celów pomaga uniknąć rozczarowania, wpadnięcia w modną dietę lub nieuporządkowane jedzenie od próby osiągnięcia niezrównoważonego celu.
