Prawidłowe rozgrzanie i rozciągnięcie ramion i ramion poprawi elastyczność i pomoże w wykonywaniu szeregu czynności. Podczas pływania lub gry w baseball lub tenisa - lub na pianinie - ręce i ramiona muszą być mocne i elastyczne.
Działania związane z biurkiem, takie jak rozmowa z klientami przez telefon lub pisanie na klawiaturze komputera, kładą nacisk na ramiona i ramiona. Bez względu na to, jakie czynności wykonujesz na górnej części ciała, skorzystasz z włączenia ramion i ramion do listy ćwiczeń rozgrzewających.
Wskazówka
Uwzględnij niektóre kręgi ramion, huśtawki i rozciągnięcia na liście ćwiczeń rozgrzewkowych.
1. Kręgi ramion
Stań prosto i powoli wykonuj okręgi ramion, aby zmaksymalizować zakres ruchu podczas ćwiczenia rozgrzewającego ramię.
JAK TO ZROBIĆ: Stań prosto ze stopami mniej więcej na szerokość ramion. Trzymaj ręce prosto na boki, dłońmi skierowanymi do góry. 10 razy obróć ramiona od tyłu do przodu, a następnie 10 razy od przodu do tyłu. Odwróć ręce, tak aby dłonie były skierowane w stronę podłogi i powtórz sekwencję.
2. Dynamiczne wahania ramion T
Dynamiczne ćwiczenia rozgrzewające ramion z ramionami w kształcie litery T dotyczą również mięśni klatki piersiowej i górnej części pleców.
JAK TO ZROBIĆ: Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Trzymaj ręce przed sobą, dłońmi razem i palcami skierowanymi do przodu. Obróć ciało w lewo, obracając prawą stopę na palcu, przechylając do góry. Gdy to zrobisz, przesuń lewą stronę do tyłu i utrzymuj prawą rękę stabilną w pozycji wyjściowej. Podczas obracania trzymaj biodra, ramiona i głowę w jednej linii.
Zatrzymaj ruch, gdy stoisz pod kątem 90 stopni od pozycji początkowej. Twoje ramiona będą wyprostowane na boki, a prawa stopa będzie w pozycji obrotowej. Natychmiast obróć całe ciało z powrotem do pozycji wyjściowej z obiema rękami skierowanymi prosto przed siebie, dłońmi dotykającymi się i obiema stopami płasko na ziemi. Powtórz ruch obrotowy w prawo, cofając prawą rękę i obracając się na lewej stopie. Powtórz całą sekwencję w sumie 10 do 20 razy.
Wskazówka
3. Rozciągnięcie ramion nad głową
Wykonuj rozciąganie ramion na rozgrzewce ramion w celu podnoszenia - szczególnie, jeśli planujesz wykonywać ćwiczenia nad głową.
JAK TO ZROBIĆ: Podnieś jedno ramię nad głową. Zegnij łokieć i połóż dłoń dłonią między łopatkami. Zegnij łokieć drugiego ramienia, przesuwając ramię za plecami, łokciem w dół i ręką skierowaną do góry. Trzymaj dłoń tej ręki odwróconą od pleców.
Zbliż dłonie do siebie, aby palce się stykały. Aby uzyskać głębszy odcinek, chwyć palce obu dłoni. Utrzymaj tę pozycję przez pięć do 10 oddechów. Powtórz po drugiej stronie.
