Większość rodzajów tańca przyspiesza tętno, czyniąc z nich ćwiczenia aerobowe. Ilość kalorii spalanych podczas tańca zależy od Twojego poziomu sprawności fizycznej, rodzaju tańca i intensywności treningu tanecznego. Ponadto Twoja aktualna waga wpływa na liczbę kalorii spalanych podczas tańca. Jeśli energicznie tańczysz przez godzinę dziennie, siedem dni w tygodniu, możesz stracić od 1 do 2 funtów tygodniowo.
Rodzaje tańca
Według NutriStrategy.com, wykonywanie szybkich aerobików o dużej sile uderzenia, takich jak hip hop lub Zumba, spala od 430 do 650 kalorii na godzinę. Jeśli ważysz więcej, spalisz więcej kalorii. Lekkie aerobiki zużywają od 295 do 465 kalorii na godzinę. Aerobik w wodzie spala mniej - od 235 do 370 kalorii na godzinę. Jazzercise, która łączy ruchy o niskim i wysokim wpływie, spala od 354 do 558 kalorii na godzinę. Tradycyjne lekcje tańca, takie jak balet, stepowanie i jazz, spalają od 266 do 419 kalorii na godzinę. Spalaj co najmniej 500 kalorii dziennie podczas tańca, a stracisz 1 funt tygodniowo.
Komponent wzmacniający
Większość zajęć tanecznych oferuje dodatkową korzyść oprócz zwiększania tętna. Kroki, które łączą wysokie kopnięcia, niskie przysiady, podnoszenie nóg, podnoszenie kolan, skoki i szerokie ruchy ramion, działają na mięśnie ramion, ramion, pleców, klatki piersiowej i nóg. Szybkie skręty, ruchy boczne, ruchy bioder i pchnięcia miednicy wzmacniają mięśnie brzucha. Ruchy te zmieniają skład ciała, zastępując tłuszcz beztłuszczowym mięśniem. Zwiększasz podstawową przemianę materii, co oznacza, że twoje ciało pracuje ciężej, aby utrzymać mięśnie, spalając więcej kalorii w ciągu dnia. Zwiększ swoją siłę wzmacniającą podczas tańca, unosząc kolana wyżej, rozkładając ramiona i kurcząc mięśnie rdzenia.
Intensyfikacja treningu tanecznego
Kiedy schudniesz i stajesz się sprawniejszy, spalasz mniej kalorii, wykonując tę samą rutynę tańca. Zwiększ intensywność podczas treningu tanecznego, nabierając tempa. Wydłuż czas spędzany na tańcu, aby utrzymać podwyższone tętno przez dłuższy czas. Zróżnicuj swoją aerobik, dodając klasę aerobiku krokowego, która spala od 500 do 790 kalorii na godzinę, zauważa NutriStrategy. Wmieszaj niektóre sztuki walki, takie jak kickboxing i spalaj od 590 do 930 kalorii na godzinę.
Trening interwałowy
Oszukaj swoje ciało w spalaniu większej ilości kalorii, przerywając rutynę taneczną szybkimi interwałami. Zajęcia taneczne Zumba zawierają już tę zasadę, łącząc wysokoenergetyczne liczby z wolniejszymi procedurami, które wykorzystują większe ruchy. Jeśli weźmiesz udział w zajęciach o niskiej intensywności, spędź 30-sekundową przerwę między utworami biegnącymi w miejscu, udając, że skaczesz na linie lub wykonując podskokowe podskoki. Te intensywne ruchy zwiększają tętno, które utrzymuje się, nawet gdy ćwiczysz w bardziej umiarkowanym tempie.
