Aby osiągnąć sukces w kulturystyce, musisz intensywnie ćwiczyć, aby zwiększyć masę mięśniową i obniżyć poziom tkanki tłuszczowej. Jednak ten proces nie będzie łatwy, chyba że poświęcisz się właściwym praktykom żywieniowym. Oprócz diety wysokobiałkowej, aby zbudować mięśnie, możesz wziąć udział w załadunku węglowodanów przed zawodami. Ładowanie węglowodanów zapewnia najlepsze wyniki, gdy jesz odpowiednie rodzaje żywności, więc wybieraj ostrożnie.
Korzyści z ładowania węglowodanów
Jak wyjaśnia kulturysta Layne Norton, obciążenia węglowodanami mogą pomóc wypełnić sylwetkę, sprawiając, że wyglądasz bardziej wyraziście i muskularnie. W dniach poprzedzających zawody powinieneś stosować dietę niskowęglowodanową, aby pozbyć się nadmiaru wody. To może sprawić, że twoje mięśnie wydają się płaskie, więc ładunek węglowodanów może cię podniecić. Norton sugeruje spożywanie węglowodanów o niskiej zawartości błonnika i nieporęcznych, a więc łatwych do strawienia.
Biały ryż
Biały ryż może być skutecznym wyborem do ładowania węglowodanów, ponieważ jest bogaty w węglowodany i zapewnia minimalną ilość błonnika. Ponadto biały ryż jest beztłuszczowy, co, jak zauważa Australijski Instytut Sportu, jest ważne dla ładowania węglowodanów - tłuszcz spowalnia trawienie. 1/2 szklanki porcji niegotowanego ryżu zapewnia 160 kalorii, z 26 g węglowodanów i bez błonnika.
Muffin Jagodowy
Muffiny jagodowe mogą być idealne do ładowania węglowodanów, ponieważ są bardziej kaloryczne niż masywne. Ponadto babeczki jagodowe są bogate w węglowodany dzięki mące i owocom. 4, 25 uncji jagodowa muffinka dostarcza 66 g węglowodanów, z około 5 g tłuszczu. Pamiętaj, aby oglądać zawartość tłuszczu podczas spożywania wypieków, ponieważ mogą być bogate w tłuszcz.
Spaghetti
Spaghetti jest idealnym wyborem do diety obciążającej węglowodany, ponieważ ma niską zawartość tłuszczu i jest bogata w węglowodany. Jedna filiżanka gotowanego spaghetti zapewnia 220 kalorii, z mniej niż 1, 5 g tłuszczu, 43 g węglowodanów i tylko 2, 5 g błonnika. Unikaj kremowych sosów i klopsików, ponieważ są one bogate w tłuszcz.
Bajgle
Bajgle to skuteczna żywność obciążająca węglowodany, ponieważ mają dużo kalorii, co oznacza, że mają dużo kalorii, mimo że nie są szczególnie duże. 2, 75 uncji bajgiel oferuje 215 kalorii, z 42 g węglowodanów. Bajgle mają niską zawartość tłuszczu i błonnika, bo 2, 75 uncji. bajgiel zawiera 1 g tłuszczu i 3 g błonnika. Dodanie galaretki lub dżemu zwiększy liczbę węglowodanów, ale należy unikać masła orzechowego i twarogu, ponieważ te produkty do smarowania mają wysoką zawartość tłuszczu.
