Żelazna siłownia to sprzęt do ćwiczeń, za pomocą którego można wykonywać treningi siłowe w domu. Dzięki urządzeniu Iron Gym możesz wykonywać szereg ćwiczeń siłowych na górną część ciała, w tym podciągania z różnymi chwytami, pompek, spadków i brzuszków brzucha. Urządzenie mocuje się do ramy drzwi bez sprzętu. Najlepsza rutyna treningowa odpowiednio rozwija każdą z głównych grup mięśniowych i stymuluje poprawę siły i wielkości mięśni.
Ćwiczenia na siłowni żelaznej
Podciągnięcia rozwijają przede wszystkim twoje mięśnie grzbietowe, które są największym mięśniem w plecach, a także mięśnie bicepsów, romboidów i trapezów. Pompki i zanurzenia działają na klatkę piersiową, ramiona i triceps. Brzuszki brzuszne działają na mięśnie proste brzucha, największy mięsień w okolicy brzucha, który po rozwinięciu oferuje sześciopak. Wykonując wszystkie cztery ćwiczenia Iron Gym, celujesz we wszystkie główne grupy mięśni w górnej części ciała.
Harmonogram treningu na siłowni
Zgodnie z Departamentem Kinezjologii Uniwersytetu Stanowego w Georgii potrzebne są co najmniej dwa treningi w tygodniu, aby stymulować poprawę siły i wielkości mięśni. Najlepsza rutyna treningowa wykorzystuje trzy dni treningowe w tygodniu, ale z co najmniej 48 godzinami odpoczynku pomiędzy sesjami treningowymi. Na przykład idealny jest harmonogram poniedziałku, środy i piątku lub wtorku, czwartku i soboty.
Żelazna rutyna treningu
Rozgrzej się przed każdym treningiem z Iron Gym, aby upewnić się, że twoje mięśnie są odpowiednio przygotowane do intensywnego treningu. Rozgrzewka zapobiegnie kontuzji i poprawi wydajność treningu. Poświęć trzy minuty na jogging, skakankę lub ukończenie skakanki, aby zwiększyć temperaturę, a następnie wykonuj różne ruchy ramion i koła, aby rozgrzać stawy ramion. Aby rozwinąć wielkość mięśni, wykonasz trzy zestawy maksymalnej liczby, jaką możesz wykonać w każdym ćwiczeniu. Super ustawienie rutyny ćwiczeń pozwala na bardziej efektywne ukończenie treningu. Na przykład wykonaj zestaw podciągnięć, a następnie natychmiast przejdź do zestawu pompek, zamiast odpoczywać przez dwie minuty i ukończyć drugi zestaw podciągnięć. Połącz podciągnięcia z pompkami i spadki z brzuszkami brzucha.
Uwagi
Jednostka Iron Gym pozwala skutecznie wykonywać różnorodne ćwiczenia na górną część ciała i siłę rdzenia, ale ważne jest również włączenie niektórych ćwiczeń dolnej części ciała do swojej rutyny. Oprócz ćwiczeń na Iron Gym, wykonaj trzy zestawy po 12 powtórzeń każdego z płuc, przysiadów i podbródków łydek, aby odpowiednio rozwinąć główne grupy mięśni w dolnej części ciała.
