Wszystkie napoje alkoholowe zawierają kalorie, a jeśli jesz i pijesz więcej kalorii niż twoje ciało, przytyjesz. Aby ograniczyć ten efekt, wybierz najmniej tuczące napoje alkoholowe i spróbuj je zrekompensować jedząc zdrowsze jedzenie lub mniej przekąsek.
Pamiętaj, aby pić z umiarem. Według American Council on Exercise nawet jeśli wybierzesz najmniej tuczący napój alkoholowy, każdy dodatkowy napój dodaje więcej kalorii, spowalnia metabolizm i stresuje wątrobę.
Wskazówka
Wina wytrawne, lekkie piwa i napoje alkoholowe są najmniej tuczącymi napojami alkoholowymi. W przypadku koktajli unikaj dodawania dodatkowych kalorii do soku lub zwykłej sody.
Wino kontra piwo
Według US National Library of Medicine kalorie w winie są stosunkowo niskie - około 125 kalorii na 5 uncji, w zależności od rodzaju wina. Wino wytrawne białe jest winem najmniej tuczącym, a następnie wino wytrawne czerwone, a następnie wina słodkie dowolnego koloru.
Aby uzyskać najniższe kalorie w winie, wybierz wytrawne chardonnay, sauvignon blanc lub wytrawny szampan. Jeśli wolisz czerwony, wybierz burgund, merlot lub sauvignon cabernet. Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu stwierdza, że jedna standardowa porcja napoju to 5 uncji wina lub 12 uncji piwa.
Jeśli chodzi o wino kontra piwo, 12-uncjowa butelka lekkiego piwa ma zwykle od 100 do 110 kalorii, chociaż różni się w zależności od marki. Dlatego lekkie piwo zawiera mniej więcej tyle samo kalorii co kieliszek wina, ale ma trzy razy większą objętość.
Spośród wszystkich napojów alkoholowych piwo ma jedną z najniższych liczby kalorii na uncję. Jeśli napijesz się piwa, to nie ma większego znaczenia. Jeśli jednak pijesz go w umiarkowanym tempie, ta opcja może pomóc ci cieszyć się napojem przez dłuższy czas bez zużywania większej ilości kalorii.
Co z alkoholem prostym?
Pytanie wino kontra piwo staje się nieistotne, jeśli bardziej pijesz alkohol. Jeden strzał prostego likieru - zawierający 1, 5 uncji. płynu - zawiera około 100 kalorii. Dotyczy to każdego standardowego likieru odpornego na 80, w tym dżinu, tequili, rumu, wódki i whisky.
Aromatyzowane trunki, takie jak Kahlua, sznapsy, rum Malibu lub Baileys, zawierają znacznie więcej kalorii. Mieszanie alkoholu z sokiem lub zwykłą wodą sodową również dodaje dużo kalorii. Spróbuj małego martini, whisky na skałach lub schłodzonej tequili w sosie. Ponieważ te napoje są pełne mocy, popijaj powoli.
Aby rozciągnąć kalorie w kieliszku alkoholu i cieszyć się łatwiejszym do picia napojem, spróbuj połączyć alkohol z niekalorycznym mikserem. Użyj sody dietetycznej zamiast zwykłej sody, aby zrobić whisky i colę, wódkę z imbirowym piwem lub rum i colę.
Użyj tonikowej wody dietetycznej, aby uzyskać niskokaloryczny tonik do wódki lub dżin z tonikiem. Woda sodowa, a nawet zwykła woda dobrze miesza się z whisky lub tequilą, otwierając ich złożone smaki, abyś mógł w pełni się nimi delektować.
Ćwiczenie umiaru jest kluczowe
Oprócz kalorii w winie, piwie i napojach alkoholowych zawsze pij z umiarem - nie więcej niż cztery lub pięć drinków dziennie. Najmniej tuczący napój alkoholowy nie pomoże ci w zdrowiu, jeśli pijesz nadmiernie.
W przypadku mężczyzn więcej niż cztery napoje dziennie lub 14 w tygodniu uważa się za ryzykowne lub intensywne picie. Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej za ryzykowne picie uważa się więcej niż trzy drinki dziennie lub siedem w tygodniu.
Im więcej napojów spożywasz w ciągu dnia i im częściej masz intensywny dzień picia, tym większe ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych. Choroby wątroby, choroby serca, depresja, udar, krwawienie z żołądka i niektóre nowotwory są możliwymi skutkami zbyt częstego picia. Radzenie sobie z chorobami takimi jak cukrzyca, nadciśnienie i zaburzenia snu również stają się trudniejsze z powodu nadmiernego spożycia alkoholu.
Przy umiarkowanym spożywaniu alkoholu picie alkoholu może być przyjemne, a nawet może mieć wpływ na zdrowie serca. Aby cieszyć się korzyściami, kobiety powinny pić nie więcej niż szklankę dziennie, a dla mężczyzn nie więcej niż dwie.
