Odpowiednie spożycie witamin, w tym witaminy D i grupy B, jest niezbędne dla dobrego zdrowia. Te składniki odżywcze są zawarte razem z innymi witaminami w multiwitaminach. Jeśli potrzebujesz uzupełnić dietę w pigułki witaminowe, nie martw się o połączenie kompleksu witaminy D i B, ponieważ toksyczność występuje rzadko. Chociaż niektóre witaminy reagują ze sobą, kompleks witamin D i B nie.
Wskazówka
Można bezpiecznie spożywać witaminę D i kompleks B razem jako suplement lub ze źródeł żywności. Jeśli jednak przyjmujesz leki lub cierpisz na dolegliwości, skonsultuj się z lekarzem na temat interakcji z innymi lekami przed zażyciem suplementów.
Korzyści z witaminy D.
Witamina D odgrywa ważną rolę w twoim ciele, przyczyniając się do zdrowia kości, regulacji hormonów, normalnego funkcjonowania komórek, redukcji stanów zapalnych i syntezy tkanki łącznej.
Wytyczne dietetyczne zalecają codzienne przyjmowanie 600 IU witaminy D. Żywność dostarczająca witaminę D to tłuste ryby, wątroba wołowa, żółtka jaj, ser i wzbogacone pokarmy, takie jak płatki zbożowe, mleko i sok pomarańczowy. Jednak ekspozycja na słońce jest najlepszym źródłem witaminy D. Czas potrzebny na spełnienie DV jest różny dla każdej osoby, ale Rada ds. Witaminy D zaleca uzyskanie połowy ekspozycji na słońce, aby skóra zaczęła płonąć.
: Żywność Z Wysoką Witaminą D.
Niedobór witaminy D.
Pewne warunki mogą powodować niedobór witaminy D. National Institutes of Health stwierdza, że najbardziej zagrożone są osoby starsze i inne, które mają ograniczoną ekspozycję na słońce, osoby o ciemnej skórze, osoby otyłe, osoby z chorobami powodującymi tłuszcz zespół złego wchłaniania i pacjenci, którzy przeszli operację bypassu.
Możesz potrzebować suplementu zawierającego witaminę D, jeśli wystąpią objawy niedoboru, w tym ból kości, łatwo złamane kości, pochylona postawa, skurcze mięśni, zmęczenie, osłabienie, mrowienie i depresja lub lęk. Lekarz powinien wykonać badania krwi, aby sprawdzić poziom witaminy D.
Co to jest B-Complex?
Grupa kompleksu B składa się ze wszystkich witamin rozpuszczalnych w wodzie, z wyjątkiem witaminy C. Należą do nich tiamina (B1), ryboflawina (B2), niacyna (B3), kwas pantotenowy (B5), pirydoksyna (B6), biotyna, folia kwas i kobalaminy (B12). Każdy ma inną funkcję. Na przykład potrzebujesz witamin B1, B2, B3 i biotyny do energii; witamina B6 na metabolizm aminokwasów; i witamina B12 i kwas foliowy do podziału komórek, mówi Michigan Medicine.
: Najlepsza forma witaminy B-Complex
Niedobór witamin z grupy B.
Każdy członek grupy witamin z grupy B ma inne zalecane dzienne spożycie. Zła dieta, wiek, genetyka, bycie weganinem, choroby, niektóre leki i nadużywanie alkoholu mogą zwiększać zapotrzebowanie organizmu na witaminy z grupy B, mówi rozszerzenie Colorado State University Extension.
Różne rodzaje witaminy B pochodzą z różnych źródeł żywności. Na przykład witamina B12 znajduje się przede wszystkim w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso i nabiał. Owoce i warzywa oferują witaminy B7, B9, B1 i B2. Jeśli jesz zbilansowaną dietę, która obejmuje ryby, drób, mięso, jaja, nabiał, zielone warzywa liściaste i rośliny strączkowe, a także wzbogacone zboża i chleb, prawdopodobnie spełnisz swoje dzienne zapotrzebowanie na wszystkie witaminy z grupy B.
Toksyczność i interakcje lekowe
Ponieważ witaminy w kompleksie B są rozpuszczalne w wodzie, wszelkie nadwyżki z suplementów są wydalane z moczem, przez co efekty toksyczne są mało prawdopodobne. Jednak megadawki witaminy D z suplementów mogą powodować toksyczność, powodując nagromadzenie wapnia we krwi, znane jako hiperkalcemia. Objawy mogą być łagodne - od nudności, wymiotów, osłabienia i częstego oddawania moczu do poważniejszych konsekwencji, takich jak ból kości i problemy z nerkami, mówi Mayo Clinic.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem kompleksu witaminy D lub B, szczególnie jeśli bierzesz leki na jakiekolwiek dolegliwości. Drugs.com ostrzega, że 11 leków wchodzi w interakcje z multiwitaminami złożonymi z witaminy B. Dwa leki, które mogą powodować najpoważniejsze interakcje, to kapecytabina i fluorouracyl, które są stosowane w leczeniu raka.
Niektóre leki mogą również zakłócać zdolność do wchłaniania witaminy D, w tym niektóre barbiturany i leki przeciwdrgawkowe. Rada ds. Witaminy D zaleca, aby nie przyjmować witaminy D, jeśli masz wysoki poziom wapnia we krwi.
