Total Gym to wszechstronna maszyna do ćwiczeń, umożliwiająca wykonywanie od 40 do ponad 80 ćwiczeń, w zależności od wybranego modelu i akcesoriów. Podczas gdy ta różnorodność pozwala łączyć ze sobą ćwiczenia, aby tworzyć nowe, zabawne treningi całego ciała, najlepsze ćwiczenia to zwykle ruchy wielostawowe, które działają na wiele mięśni jednocześnie.
Zjechać na pobocze
Pulower działa jednocześnie na twoje pchające i ciągnące mięśnie, w szczególności na latissimus dorsi, pecs, triceps i ramiona. Połóż się twarzą do góry na desce poślizgowej. Rozłóż oba ramiona prosto nad głową. Machaj rękami po łuku, ciągnąc deskę ślizgową w górę, aż ramiona wysuną się na klatkę piersiową.
Pulower Crunch
Crunch pulower działa na te same mięśnie co pulower, ale dodatkowo podkreśla mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Rozpocznij, jakbyś robił pulower, ale kontynuuj wymachiwanie prostymi ramionami obok klatki piersiowej, aż skierują się w stronę twoich stóp. Chrupnij, gdy ręce przesuwają się obok klatki piersiowej, nieznacznie odsuwając ramiona od deski ślizgowej.
Podciąganie
Nie każdy może wykonywać pull-upy z pełną masą ciała. Total Gym zastępuje wspomaganą maszynę do podciągania, umożliwiając dostosowanie nachylenia, aby wybrać, ile masy ciała podnosisz. Połóż się twarzą w dół na desce rozdzielczej. Chwyć drążki do podciągania i pociągnij deskę ślizgową do prętów.
Nacisk na klatkę piersiową
Prasa na klatkę piersiową działa na pecs, triceps i ramiona. Aby wykonać wyciskanie klatki piersiowej, usiądź na desce poślizgowej twarzą do przysadzistej platformy, z uchwytem w każdej ręce. Rozłóż ręce prosto przed klatką piersiową, a następnie powoli zegnij ręce, aż łokcie będą równe i wyrównać z ramionami.
Skrzynia Muchy
W przypadku ćwiczeń takich jak wyciskanie klatki piersiowej ramiona i triceps mogą się męczyć, zanim twoje mięśnie podeszwowe wykonają odpowiedni trening. Muchy w klatce piersiowej pozwalają ćwiczyć osobniki bez obciążania ramion i tricepsów. Aby wykonywać muchy z całą siłownią, usiądź na desce poślizgowej przodem do przysadzistej platformy, z uchwytem w każdej ręce. Rozłóż ramiona, proste, ale niezamknięte, jakby były okładkami książki. Przyłóż dłonie do piersi, ramiona wciąż są wyciągnięte, łokcie zwrócone w stronę głowy.
Boczne muchy
Podobnie jak muchy na klatce piersiowej, muchy boczne działają na klatkę piersiową i ramiona, ale kładą dodatkowy nacisk na skośne. Usiądź bokiem na desce poślizgowej, trzymając rączkę koła pasowego po bokach w dłoni zbocza. Przesuń ramię opadające przed siebie, prosto, ale nie zablokowane, wyciągając deskę ślizgową do góry.
Sprinter Start
Start sprinter działa na pośladki i uda. Uklęknij na desce poślizgowej, kula jednej stopy posadzona w górnej części przysadzistej deski. Odepchnij tą stopą.
Leżące rozszerzenie triceps
Leżące rozszerzenie triceps izoluje triceps. Połóż się twarzą w dół na desce ślizgowej, zgięte łokcie, po jednej rączce w każdej ręce. Wyprostuj ręce, popychając deskę ślizgową w górę po szynach.
Loki na biceps w pozycji siedzącej
Siedzące loki bicepsa działają na biceps. Stań na desce poślizgowej skierowanej w górę, z uchwytem w każdej ręce. Zegnij ręce w łokciu, pociągając deskę ślizgową w górę po szynach.
Hop Twists
Możesz także użyć Total Gym do ćwiczeń cardio. Skręty chmielu działają na mięśnie brzucha, pośladki, uda i łydki. Połóż się twarzą do góry na desce poślizgowej. Połóż obie stopy razem na przysadzistej platformie, zginając kolana i biodra pod kątem 90 stopni. Zepchnij się wybuchowo z platformy. Kiedy ponownie zejdziesz na platformę, przesuń kolana i stopy, aby były lekko skierowane w jedną stronę. Przejdź na drugą stronę podczas następnego skoku. Kontynuuj naprzemiennie, jakbyś jeździł na nartach.
