Bagietka z sałatką z szynki to zrównoważona przekąska z węglowodanami z chleba, białkiem z mięsa i witaminami z sałatki. Jednak ogólne informacje o wartości odżywczej zależą od rodzaju chleba, szynki i sałatki. Różni się również w zależności od tego, jak duża porcja i czy używasz sosów w bagietce.
Kalorie ogółem
2 uncje. standardowa biała bagietka zawierająca 2 uncje szynki, cztery plasterki ogórka, ćwiartka szklanki sałaty lodowej i pół średniego pomidora zawiera około 272, 5 kalorii. Całkowita liczba kalorii zmienia się w zależności od rodzaju używanej szynki i chleba.
Bagietka
Bagietka, zwana czasem francuskim chlebem, tworzy długi, cienki bochenek, często spożywany w porcjach około 2 uncji. Standardowa biała bagietka na zakwasie zawiera 164 kalorii w 2 uncji. porcja. Węglowodany stanowią 56 procent kalorii, w tym 3 procent z cukrów. Jednak dwa kupione w sklepie przykłady spichlerzy i brązowych bagietek zawierają nieco niższe poziomy kalorii. Według dietetyków Juliette Kellow, BSc RD i Rebecca Walton, zarówno bagietki spichlerzowe, jak i brązowe zawierają około 140 kalorii na 2 uncje. Te bagietki zawierają także nawet dwukrotnie więcej błonnika niż białe bagietki.
szynka
Porcja szynki to około 2 uncje, zgodnie z USDA National Nutrient Database. Możesz kupić różne rodzaje szynki, każda z inną zawartością tłuszczu i kalorii. Na przykład część zwykłej szynki w plasterkach zawiera 91 kalorii. Tłuszcz stanowi 11 procent porcji, w tym 3 procent tłuszczów nasyconych. Jednak porcja wyjątkowo cienkiej szynki w plasterkach zawiera około 60 kalorii i około 3 procent tłuszczu.
Sałatka
Sałatka może zawierać sałatę, pomidor i ogórek. Większość produktów sałatkowych ma niską kaloryczność i dodaje do posiłku minerały i witaminy. Pół szklanki rozdrobnionej sałaty lodowej zawiera zaledwie 5 kalorii i prawie zero tłuszczu i białka. Jednak sałata zawiera przydatne substancje, takie jak witamina C i potas. Plasterek ogórka zawiera tylko jedną kalorię, zgodnie z MyFood-a-pedia. Cały średni pomidor zawiera 22 kalorie, 237 mg potasu i 13, 7 mg witaminy C.
Dodatki
Niektórzy ludzie dodają sos lub sos do bagietki z sałatką z szynki. Kalorie i zmiany odżywcze sosów sprawiają, że kanapki zależą od rodzaju sosu. Na przykład 1 łyżka. światła majonezu dodaje 49 kalorii i około 1/5 uncji. tłuszczu, zgodnie z USDA. Pełnotłuste majonez stanowi do 57 kalorii. Kremowy sos ranch zawiera do 71 kalorii na łyżkę stołową.
