Większość z nas przejadają się czasami. Jeśli cierpisz na kompulsywne zaburzenia objadania się, zwane również zaburzeniami odżywiania się, jednak wielokrotnie spożywasz nadmierne ilości kalorii, masz wrażenie, że nie możesz przestać i prawdopodobnie odczujesz wstyd, słabą samoocenę i depresję. Według National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (Bolesne zaburzenie odżywiania) jest to najczęstsze zaburzenie odżywiania w Ameryce. Oprócz psychoterapii i być może leków ważna jest dieta wspomagająca powrót do zdrowia.
Funkcjonować
Odpowiednia dieta do kompulsywnego objadania się ma na celu znormalizowanie zachowań żywieniowych przy jednoczesnym zapewnieniu wystarczającej ilości kalorii i składników odżywczych. Aby powstrzymać apetyt na jedzenie, co może wywołać gwałtowne epizody jedzenia, jedz zrównoważone posiłki i przekąski, które promują równowagę cukru we krwi i nasycenie. Chociaż dieta nie jest przeznaczona jako jedyne leczenie kompulsywnego zaburzenia objadania się, jest ważnym składnikiem wieloaspektowego planu leczenia, który odnosi się do twojego zdrowia emocjonalnego, behawioralnego i fizycznego.
Wytyczne
Twoja dieta powinna zaspokoić potrzeby podstawowej zdrowej diety, dostarczając zdrową żywność ze wszystkich niezbędnych grup żywności, w tym węglowodanów złożonych, źródeł chudego białka i zdrowych tłuszczów. Włącz surowe warzywa do swoich posiłków, aby wydłużyć czas jedzenia i wysokiej jakości źródła białka w celu zwiększenia nasycenia. Rozłóż odpowiednią ilość jedzenia na talerzu i jedz powoli w przyjemnej atmosferze jedzenia, aby poprawić kontrolę porcji i zmniejszyć niepokój. Ważna jest również odpowiednia nawodnienie, najlepiej przy dużej ilości wody.
Pomocne potrawy
Nawet jeśli aktywnie zmagasz się z kompulsywnym przejadaniem się, ważne jest, aby zebrać odpowiednią ilość składników odżywczych - szczególnie jeśli spożywasz przede wszystkim słodycze, skrobie i / lub tłuste potrawy podczas gryzienia. Aby zwiększyć spożycie składników odżywczych, jedz więcej owoców i warzyw. Ponieważ soki i słodzone puszki lub suszone owoce mogą zrównoważyć poziom cukru we krwi i są mniej sycące, najczęściej spożywaj świeże, kolorowe odmiany. Aby poprawić energię, funkcje trawienne i poziom cholesterolu, wybieraj produkty pełnoziarniste niż wzbogacone pieczywo, płatki zbożowe, makarony i przekąski. Płatki owsiane, brązowy ryż, dziki ryż, komosa ryżowa i popcorn powietrzny to przykłady bogatych w błonnik, pożywnych produktów pełnoziarnistych. Wybieraj chude, wysokiej jakości źródła białka, takie jak drób bez białej skóry, białka jaj, niskotłuszczowe produkty mleczne, ryby i rośliny strączkowe zamiast tłustej czerwieni i przetworzonych mięs. Zdrowe źródła tłuszczu obejmują orzechy, nasiona, oliwę z oliwek, olej rzepakowy, awokado i tłuste ryby, takie jak łosoś.
Wyzwania i rozwiązania
Nadmiar masy ciała i otyłość są potencjalnymi powikłaniami kompulsywnego objadania się. Chociaż możesz ulec pokusie wypróbowania diet odchudzających, mogą one wywoływać gwałtowne zachowania, według MayoClinic.com. Dąż do normalizacji wzorców żywieniowych przed próbą odchudzania. W niektórych przypadkach utrata masy ciała występuje jako naturalny produkt uboczny, który już nie pęka. Jeśli twój lekarz zatwierdza lub zaleca utratę masy ciała, zasięgnij porady wykwalifikowanego specjalisty, takiego jak dietetyk specjalizujący się w zaburzeniach jedzenia. Pomijanie posiłków, zwłaszcza śniadań, jest powszechne wśród osób, które obżerają się kompulsywnie. Ponieważ to również może prowadzić do przejadania się, trzymaj się rutynowego harmonogramu jedzenia, który obejmuje trzy posiłki i przekąski. Pomocne może być również planowanie posiłków z wyprzedzeniem, prowadzenie dziennika posiłków, który śledzi twoje spożycie jedzenia oraz notatki dotyczące twoich emocji i strategii planowania, takich jak dzwonienie do przyjaciela lub chodzenie na spacer, gdy pojawia się potrzeba popijania się. Jeśli spadniesz z wozu i ugrzęzniesz, postaraj się wybaczyć sobie i iść dalej.
