Zielona herbata jest pełna zdrowych przeciwutleniaczy, a korzyści z zielonej herbaty mogą obejmować zmniejszone ryzyko chorób serca i lepiej kontrolowany poziom cukru we krwi. Niektórzy ludzie kojarzą zieloną herbatę z odchudzaniem. Ale zbyt dużo zielonej herbaty może być szkodliwe.
Przesadne spożywanie zielonej herbaty może powodować nieprzyjemne - a nawet niebezpieczne - skutki uboczne. Dla własnego zdrowia ogranicz spożycie zielonej herbaty do pięciu lub mniej filiżanek dziennie.
Wskazówka
Chociaż wiadomo, że zielona herbata przynosi korzyści zdrowotne, jej zbyt duża ilość może być szkodliwa dla organizmu i nawyków snu.
Za dużo zielonej herbaty
Według Mayo Clinic zielona herbata jest napojem zawierającym kofeinę i może powodować działania niepożądane, takie jak przyspieszenie akcji serca, rozstrój żołądka, niepokój, lęk, bezsenność i drżenie. Jeśli regularnie pijesz zieloną herbatę, twoje ciało może rosnąć w zależności od kofeiny i możesz odczuwać objawy odstawienia, takie jak drażliwość, senność i bóle głowy, jeśli przestaniesz.
Według USDA zielona herbata ma 28, 8 miligrama kofeiny na warzoną torebkę. Picie od 200 do 300 miligramów kofeiny to umiarkowane spożycie, chociaż możesz mieć skutki uboczne z mniejszą ilością, jeśli jesteś wrażliwy na substancję.
Uważaj na upośledzone wchłanianie żelaza
Herbata zawiera przeciwutleniacze zwane flawonoidami, które mogą mieć ochronny wpływ na twoje zdrowie. Flawonoidy wiążą się jednak z żelazem niehemowym - głównym rodzajem żelaza w pokarmach roślinnych, takich jak fasola, owoce i warzywa - i zapobiegają jego wchłanianiu przez organizm.
Według Instytutu Linusa Paulinga, picie zielonej herbaty podczas posiłku może zmniejszyć wchłanianie żelaza o około 70 procent, więc lepiej jest ograniczyć herbatę do popijania między posiłkami. Jeśli Twój obiad nie jest kompletny bez filiżanki herbaty, dodaj wyciśnięcie cytryny, aby zmniejszyć efekt wiązania żelaza.
Unikaj nieszczęść herbaty słodzonej
Jeśli twoja zielona herbata pochodzi z butelki - lub jeśli używasz ciężkiej dłoni z cukrem lub miodem - może dojść do połknięcia niezdrowej liczby kalorii.
Spożywanie większej ilości kalorii niż spalanie prowadzi do wzrostu tkanki tłuszczowej, więc ładowanie słodzików może być niebezpieczne dla talii. Dodanie cukru do parzonej w domu herbaty również zwiększa kalorie. Każda łyżeczka cukru w filiżance doda 15, 4 kalorii do twojego napoju, zgodnie z USDA.
Należy zachować ostrożność w przypadku chorób
Chociaż zielona herbata jest zwykle bezpieczna, picie za dużo - aw niektórych przypadkach w ogóle - może pogorszyć niektóre wcześniej istniejące schorzenia. Na przykład osoby z lękiem mogą stać się bardziej niespokojne, a osoby z biegunką mogą mieć większe problemy z jelitami.
Według National Center for Complementary and Integrative Health zielona herbata może być związana z problemami z wątrobą, chociaż badania nie są rozstrzygające. Może także wchodzić w interakcje z niektórymi lekami nasercowymi, takimi jak beta-blokery, które są stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi i innych problemów z sercem.
Podobnie jak w przypadku innych herbat lub suplementów diety, pamiętaj, aby poinformować lekarza, jeśli regularnie spożywasz zieloną herbatę.
