Spadochrony do biegania są skutecznym narzędziem do poprawy zarówno prędkości, jak i siły. Zsypy są najczęściej używane przez sprinterów, chociaż biegacze wszystkich typów mogą je wykorzystywać podczas treningu. Większość zsypów jest wykonana z tkaniny i jest przymocowana sznurkami do systemu uprzęży, który jest noszony przez biegacza. Gdy biegacz nabiera prędkości, rynna wypełnia się powietrzem i zapewnia opór, który sprawia, że biegacz jest cięższy. Im szybciej biegniesz, tym większy opór. Zsypy najlepiej stosować podczas treningu interwałowego na torze lub płaskim torze, podczas którego biegacz wykonuje kilka powtórzeń pracy z prędkością.
Prowadzenie treningów spadochronowych
Krok 1
Przebiegnij 20-metrowy sprint. Rozpocznij od startu na stojąco i sprintem 20 metrów, pozwalając spadochronowi wypełnić się za tobą, aby zwiększyć opór. Następnie powoli biegnij przez 20 metrów, gdy rynna opróżnia się i opór maleje. Biegnij kolejne 20 metrów i powtarzaj interwał, aż mięśnie nóg zaczną się męczyć. Ten stosunkowo krótki sprint jest dobrym wstępnym treningiem przed rozpoczęciem bardziej trwałych i trudnych ćwiczeń ze spadochronem.
Krok 2
Uruchom 100-metrową deskę rozdzielczą z płynnym początkiem. Zacznij od biegania przez około 10 metrów, zwiększając prędkość, aż dojdziesz do sprintu. Następnie biegnij przez 100 metrów lub mniej więcej na długości boiska, pozwalając rynnie wypełnić się powietrzem i stworzyć opór. Zwolnij do biegu przez 100 metrów, a następnie powtarzaj interwał tyle razy, ile chcesz, aż zacznie się pojawiać zmęczenie mięśni.
Krok 3
Przebiegnij 400 metrów w komfortowo szybkim tempie. Od samego początku zacznij biec, aż będziesz prawie w sprincie. Gdy nabierzesz prędkości, zsuwnia wytworzy większy opór za tobą. 400-metrowy bieg - lub jedno okrążenie toru - zapewnia wystarczającą odległość, aby wytrzymać opór wiatru w rynnie, skutecznie budując mięśnie nóg i prędkość.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Buty do biegania
Uruchomiony spadochron
