Rano po długiej nocy na zewnątrz nie jest zaskoczeniem, że czujesz się wzdęty i opuchnięty i masz do czynienia z kacem. To dlatego, że bezpośredni wpływ alkoholu na twoje ciało wykracza poza zwykłe upijanie się. Oto jak rozpoznać wzdęcia i przyrost masy ciała oraz jak tego uniknąć.
Wskazówka
Ponieważ wiele napojów alkoholowych jest gęstych kalorycznie i wypełnionych cukrem, picie dużej ilości alkoholu może spowodować wzdęcie i niezdolność do utraty wagi. Alkohol może również powodować stany zapalne, odwodnienie i problemy żołądkowo-jelitowe, co może przyczyniać się do wzdęć i przyrostu masy ciała.
Wpływ alkoholu na twój żołądek
Alkohol może mieć ogromny wpływ na prawie każdy narząd i aspekt twojego ciała. Jako środek hamujący ośrodkowy układ nerwowy, wchłania się do żołądka i jelita cienkiego po spożyciu, a następnie wędruje do krwioobiegu, zgodnie z Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Wątroba jest odpowiedzialna za metabolizm alkoholu, ale może zrobić tylko tyle.
Alkohol powoduje stany zapalne, które na dłuższą metę mogą powodować zużycie na ciele. Picie zbyt dużej ilości alkoholu przez okres miesięcy i lat może nawet spowodować erozję błony śluzowej żołądka, stan znany jako zapalenie błony śluzowej żołądka, według Alcohol.org, filii American Addiction Centers. Alkoholowe zapalenie żołądka może prowadzić nie tylko do wzdęć, ale także do nudności, wymiotów i bólu brzucha.
Nie tylko to, ale nadmierne picie może również prowadzić do przewlekłych problemów żołądkowych. Badanie opublikowane w Clinical Liver Disease w 2015 r. Wykazało, że przewlekłe spożywanie alkoholu było związane ze zmianami w mikrobiomie jelitowym, które mogą być związane ze zwiększonym stanem zapalnym i uszkodzeniem tkanek, szczególnie u osób z alkoholową stłuszczeniową chorobą wątroby.
Ponadto badanie opublikowane w PLOS One w październiku 2017 r. Wykazało, że spożywanie alkoholu wiąże się z wyższym ryzykiem trzech rodzajów raka żołądka i jelit.
Przybiera na wadze z picia
Częste picie może również powodować nadmiar tłuszczu lub przyrost masy ciała. Często nazywany „piwnym brzuchem”, po długim okresie spożywania dużej ilości alkoholu żołądek prawdopodobnie będzie większy niż gdybyś nie pił.
Dzieje się tak, ponieważ wysoki poziom węglowodanów i cukru w alkoholu może powodować przyrost masy ciała. Ponadto, według Better Health Channel, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz spożywać cięższe potrawy po nocnym piciu i rzadziej będziesz czuł się pełny, co wymaga od ciebie jedzenia więcej niż zwykle. Wreszcie, ciało musi najpierw spalić alkohol, pozostawiając spożywany pokarm w postaci tkanki tłuszczowej.
Badanie opublikowane w bieżących raportach dotyczących otyłości w styczniu 2015 r. Wykazało, że osoby, które piły dużo, były bardziej narażone na otyłość i przybieranie na wadze niż osoby, które piły lekko lub umiarkowanie. Więc chociaż całkowite ograniczenie picia może nie być konieczne, może być konieczne całkowite zaprzestanie picia alkoholu, jeśli chcesz schudnąć, zapobiec wzdęciom i rozpocząć zdrowszy styl życia.
Jak zapobiegać wzdęciom alkoholowym
Najlepszym sposobem uniknięcia negatywnych skutków spożywania alkoholu jest całkowite zaprzestanie picia. Ale jeśli nadal chcesz spędzić noc lub dwie poza domem bez negatywnych skutków ubocznych, takich jak wzdęcie alkoholowe lub przybranie na wadze, możesz dostosować swój wieczór, aby zapewnić sobie zdrowie.
Najpierw wybierz opcje alkoholowe, które zawierają mniej kalorii i cukrów. Zamiast słodkich napojów mieszanych lub piwa wybierz czystsze napoje, takie jak wódka i napoje gazowane, martini z dżinem z oliwkami lub tequilą z limonką. Wszystkie one będą zawierać około 100 kalorii na napój, w przeciwieństwie do 155 kalorii w piwie.
Być może jeszcze ważniejsze jest to, że decydujesz się pić lekko lub umiarkowanie. Według CDC umiarkowane spożycie alkoholu powinno wynosić około jednego drinka dziennie dla kobiet i dwa drinki dziennie dla mężczyzn. Staraj się nie wychodzić poza to w danym dniu i ograniczaj swoje noce picia do jednego tygodnia lub co kilka tygodni.
Na koniec upewnij się, że spożywasz pełny i dobrze zbilansowany posiłek przed rozpoczęciem picia i picia wody między napojami. Pomoże to w późniejszym ograniczeniu apetytu wywołanego alkoholem, w którym pogorszy się twój osąd i będziesz częściej pragnął pokarmów wysokowęglowodanowych lub wysokotłuszczowych.
Wybierz posiłek bogaty w białko, warzywa i zdrowe węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste, abyś był pełny, gdy zaczniesz pić. Po każdym drinku wypij szklankę wody, aby zachować nawodnienie. W ten sposób rzadziej obudzisz się z wzdęciami i kacem.
