Nasiona chia, dostępne zarówno w wersji czarno-białej, oferują wyjątkowe korzyści odżywcze i terapeutyczne dla matek karmiących i niemowląt. Zapewniają przeciwutleniające, przeczyszczające, przeciwdepresyjne, przeciwlękowe i przeciwbólowe korzyści, które mogą pomóc w stresie ciąży i karmienia piersią. Dodaj kwasy tłuszczowe omega-3, błonnik pokarmowy, białko, witaminy i minerały, a otrzymasz jeden z najlepszych pokarmów dla mam karmiących piersią.
Kalorie i karmienie piersią
Jeśli karmisz piersią, możesz czuć się ciągle głodna z powodu ilości kalorii potrzebnych do wyprodukowania każdej uncji mleka. Podczas karmienia piersią twoje ciało zaspokaja zarówno twoje potrzeby, jak i potrzeby twojego noworodka. Mayo Clinic zaleca zwiększenie spożycia o dodatkowe 330 do 400 kalorii dziennie podczas karmienia piersią. Nasiona Chia dostarczają 139 kalorii na uncję - około 2 łyżek stołowych - zgodnie z USDA National Nutrient Database.
Chia for Fibre
Błonnik jest ważny dla ogólnego dobrego zdrowia i bardzo korzystny, jeśli karmisz piersią. USDA Dietary Reference Intakes mówi, że matki karmiące potrzebują 29 gramów błonnika dziennie. Z 11 gramami błonnika na uncję, zaledwie 4 łyżki nasion chia dostarczają prawie wszystkich zalecanych dziennych ilości błonnika dla twojego organizmu.
Błonnik sprzyja lepszemu trawieniu, co może zapobiegać problemom, takim jak wzdęcia i zaparcia, które są powszechne podczas i po ciąży. Ponadto, podobnie jak wszystkie produkty bogate w błonnik, nasiona chia pochłaniają wodę i nie tylko zapewniają objętość, ale trawią się dłużej, dzięki czemu czujesz się pełny. Może to pomóc kontrolować przekąski i przejadanie się, gdy próbujesz stracić zbędne kilogramy po ciąży.
Zwiększ swoje białko dzięki Chia
Ciało twojego dziecka potrzebuje białka, aby ułatwić wzrost fizyczny i zdrowy rozwój, i to białko musi pochodzić od ciebie. Ponieważ obciążenie i wymagania związane z ciążą i porodem mogą mieć negatywny wpływ na twoje ciało, USDA Dietary Reference Intakes sugeruje, że matki karmiące codziennie dodają 25 gramów białka ponad zwykłe spożycie. Zawartość białka w nasionach chia wynosi od 18, 8 do 21, 5 procent na uncję, informuje Journal of Food Science and Technology w badaniu z 2016 r., Co czyni je dobrym źródłem białka. Ponieważ zawartość białka w nasionach chia jest oparta na roślinach, jest to najłatwiejszy do strawienia i idealny dla wegetarian.
Najlepsze źródło: Essential Fatty Acids
Nasiona Chia są znane jako siła napędowa kwasów tłuszczowych omega. Ze wszystkich znanych źródeł żywności chia zawiera najwyższe stężenie kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, zgodnie z badaniem z 2016 r. Opublikowanym w Journal of Food Science and Technology. Kwasy tłuszczowe pomagają wzmocnić układ odpornościowy dziecka, a także pomagają w rozwoju mózgu i układu nerwowego. Jeśli jesteś wegetarianinem, możesz nie otrzymywać wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3, więc nasiona chia mogą być zdrowym dodatkiem do twojej diety.
W badaniu opublikowanym w Nutrients w 2015 r. Stwierdzono, że spożywanie oleju szałwiowego w pierwszych trzech miesiącach karmienia piersią zwiększa zawartość omega-3 w mleku, które jest przenoszone na dzieci. Dzięki wysokiej zawartości składników odżywczych nasiona chia mogą również zwiększać podaż mleka.
Wapń dla Ciebie i Dziecka
Wapń w nasionach chia przenoszony przez mleko może przyczynić się do rozwoju zdrowych kości i zębów u dziecka. Wapń jest przydatny, aby pomóc tobie, matce, odmłodzić kości po ciąży i porodzie. Nasiona Chia dostarczają 268 miligramów wapnia w 3-łyżkowej łyżce, co stanowi prawie taką samą ilość wapnia, jaką można znaleźć w 1 szklance mleka, zgodnie z markową bazą produktów spożywczych USDA. Matki karmiące powinny spożywać 1000 miligramów wapnia dziennie, jak podano w USDA Dietary Reference Intakes, a porcja chia jest idealnym, bezmlecznym źródłem tego minerału.
Mangan, magnez i fosfor
Nasiona Chia zawierają wiele innych zdrowych minerałów, zapewniając korzyści magnezu, manganu i fosforu, z których wszystkie są korzystne dla Ciebie i Twojego rosnącego dziecka. Zaledwie 2 łyżki nasion chia zapewniają 35 procent dziennej wartości fosforu, która daje energię, 24 procent DV dla magnezu dla zdrowych kości i mięśni oraz około 50 procent DV dla manganu dla metabolizmu tłuszczu i węglowodanów.
Jedzenie nasion chia podczas karmienia piersią
Nasiona Chia są zwykle stosowane w małych ilościach jako dodatek do żywności i mogą poprawić odżywianie przedmiotów takich jak wypieki i przekąski. Ile nasion chia należy jeść? Nie ma sugerowanej ilości, ale 2 do 3 łyżek dziennie stanowiłyby zdrowy dodatek do codziennej diety.
Ze względu na niebezpieczeństwo pęcznienia nasion w przełyku - jak donosi American Journal of Gastroenterology w 2014 r. - ważne jest, aby pamiętać, aby nie jeść samodzielnie suchych nasion chia. Nasiona Chia mogą wchłonąć do 27 razy więcej wody niż woda, dlatego zaleca się wstępne nasienie nasion lub dodanie ich do miękkich lub płynnych potraw, takich jak jogurt, płatki owsiane, koktajle lub zupa, aby uczynić je zdrowym pokarmem dla matek karmiących piersią.
