Podczas gdy większość diet ma na celu utratę wagi, niektórzy ludzie mają trudności z utrzymaniem wagi. Dieta 3000 kalorii jest dietą wysokokaloryczną, która może pomóc tym, którzy muszą dodać kilogramy do swojej ramy. Jest to również dieta odchudzająca dla aktywnych mężczyzn w wieku od 19 do 50 lat. Jak każdy dobry plan diety - nawet wysokokaloryczny - zawsze ważne jest, aby jeść różnorodne potrawy ze wszystkich grup upewnij się, że otrzymujesz wszystkie składniki odżywcze potrzebne do dobrego zdrowia.
Podstawy diety 3000 kalorii
Aby zmieścić wszystkie kalorie, musisz jeść trzy posiłki i trzy przekąski dziennie na swojej 3000-kalorycznej diecie. Zdrowa i zbilansowana dieta 3000 kalorii obejmuje 10 uncji zbóż, 4 szklanki warzyw, 2 1/2 szklanki owoców, 3 szklanki produktów mlecznych i 7 uncji białka. Uncja ziarna jest równa jednej kromce chleba lub pół szklanki gotowanego makaronu lub ryżu, a 1 szklanka warzyw to 1 szklanka gotowanych warzyw lub 2 szklanki sałatek. Jedna szklanka świeżych owoców lub pół szklanki suszonych owoców jest uważana za 1 szklankę owoców, a wielkości porcji nabiału obejmują jedną szklankę mleka lub jogurtu lub 1 1/2 uncji naturalnego sera. Jedna uncja białka to 1 uncja mięsa, drobiu lub owoców morza lub pół uncji orzechów lub ćwierć szklanki fasoli.
Zdrowe śniadanie
Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca, aby połowę ziaren pełnoziarnistych. Śniadanie to dobry posiłek dla pełnoziarnistych. Dwie szklanki zimnych płatków pełnoziarnistych z 1 szklanką beztłuszczowego mleka i 1 szklanką kantalupa w plasterkach to zdrowe śniadanie na 3000-kalorycznej diecie.
Atak z przekąskami w połowie poranka
Jedna filiżanka beztłuszczowego jogurtu z małym bananem stanowi pożywną przekąskę rano. Jeśli masz trudności z jedzeniem wszystkich posiłków i przekąsek, pij płyny między posiłkami - zamiast z nimi - aby zostawić miejsce na jedzenie, sugeruje EatRight.org.
Ładowanie na lunch
Na lunch możesz cieszyć się zdrowym smażeniem na patelni z 3 uncji krewetek, 2 szklankami mieszanych warzyw, takich jak brokuły, marchew i chińska kapusta, z sosem sojowym o niskiej zawartości sodu i podawanym z 1 1/2 szklanki brązowego ryżu.
Energetyzująca przekąska po południu
Zachowaj popołudniowe dołki z wysokoenergetyczną przekąską składającą się z jednego kromki chleba pełnoziarnistego posmarowanego 1 łyżką masła orzechowego i podanego z pół szklanki rodzynek.
Głodny na obiad
Zdrowy obiad przy diecie 3000 kalorii może obejmować 3 uncje pieczonego schabu wieprzowego z 1 1/2 szklanki komosy ryżowej, 1 szklankę zielonej fasoli, 2 szklanki mieszanej zieleni z sosem sałatkowym i pół szklanki musu jabłkowego. W tym głównie chude mięso pomaga zmniejszyć spożycie tłuszczów nasyconych, co pomaga obniżyć poziom cholesterolu.
Nocna przekąska
Zakończ dzień zdrową przekąską składającą się z pięciu pełnoziarnistych krakersów i 1 1/2 uncji niskotłuszczowego sera cheddar.
