Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom około 1 na 30 dorosłych w wieku powyżej 50 lat w Stanach Zjednoczonych cierpi na niedobór witaminy B12. Według American Heart Association wysoki poziom cholesterolu dotyka ponad 102 milionów Amerykanów. Niedobory witaminy B-12 i żelaza mogą powodować niedokrwistość i inne problemy. Podwyższony poziom cholesterolu zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
Niedobór witaminy B-12
Jeśli wystąpiła u ciebie niedokrwistość z powodu niedoboru witaminy B-12, objawy mogą obejmować zmęczenie, kołatanie serca, duszność i bladość. Niedobór witaminy B-12 może powodować smutek, depresję i inne zmiany osobowości, a także mrowienie ramion i stóp, problemy z równowagą i pamięcią oraz utratę wzroku.
Niektóre z najlepszych źródeł żywności witaminy B12 - na przykład wątroba wołowa i jajka - zawierają duże ilości cholesterolu w diecie. Aby leczyć niedobór witaminy B12 bez dalszego podnoszenia poziomu cholesterolu, włącz do diety ryby, drób i mleko beztłuszczowe. Możesz także przyjmować suplementy B-12. Zalecana dzienna porcja dla B-12 wynosi od 2, 4 mcg do 2, 8 mcg. Być może będziesz musiał wziąć więcej, aby leczyć niedobór. Suplementy są w tabletkach, zastrzykach i żelach do nosa.
Niedobór żelaza
Niedobór żelaza może również powodować niedokrwistość, niewystarczające zaopatrzenie w hemoglobinę - część czerwonych krwinek, która pomaga komórkom uzyskać potrzebny tlen. Kobiety przed menopauzą i osoby z zespołami złego wchłaniania, takimi jak celiakia, mogą rozwinąć niedokrwistość z niedoboru żelaza. Czerwone mięso i jajka dostarczają wystarczającej ilości żelaza, ale jeśli szukasz źródeł diety, które nie podniosą poziomu cholesterolu, spróbuj zielonych warzyw liściastych i produktów wzbogaconych żelazem, takich jak płatki śniadaniowe. Możesz także przyjmować suplementy żelaza. Pomaga przyjmować suplementy żelaza na czczo i popijając szklanką soku pomarańczowego, ponieważ witamina C pomaga wchłaniać żelazo.
Podwyższony poziom cholesterolu
Twój całkowity wynik cholesterolu obejmuje ilość lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) i lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL) oraz procent trójglicerydów we krwi. Całkowity cholesterol powinien mierzyć poniżej 200 mg / dl - miligramów na decylitr krwi. Staraj się utrzymać LDL - „zły” cholesterol - poniżej 130 mg / dl, jeśli będziesz narażony na dodatkowe ryzyko chorób serca, takich jak wysokie ciśnienie krwi lub cukrzyca. Zdrowy HDL - „dobry” cholesterol - mierzy co najmniej 60 mg / dl. Twoje trójglicerydy, rodzaj tłuszczu, który działa jak cholesterol LDL we krwi, powinny pozostać poniżej 150 mg / dl. Zmiana diety i stylu życia może pomóc poprawić poziom cholesterolu, ale może być również konieczne przyjmowanie leków.
Uwagi
Aby obniżyć podwyższony poziom cholesterolu, zrzuć dodatkowe kilogramy i zmniejsz spożycie cholesterolu i tłuszczów nasyconych. Jeśli pijesz alkohol, ogranicz spożycie do jednego lub dwóch drinków dziennie; jeśli palisz, przestań. Ćwiczenia mogą pomóc poprawić wszystkie poziomy cholesterolu, ale porozmawiaj z lekarzem przed zmianą poziomu aktywności fizycznej. Możesz nie odczuwać wysiłku, dopóki nie naprawisz niedoborów żelaza i witaminy B12.
