Chociaż wielu Amerykanów spożywa diety ubogie w niezbędny mineralny chrom, jego niedobór nie jest powszechny. Niektóre osoby przyjmują suplementy zawierające formę zwaną pikolinianem chromu, mając nadzieję na poprawę wyników odchudzania. Wyniki badań są różne w zależności od tego, czy suplementy są korzystne do tego celu, a suplementy te mogą nie być bezpieczne dla wszystkich. Ponieważ pikolinian chromu nie okazał się skuteczny w odchudzaniu, nie ma ustalonej dawki w tym celu.
Pikolinian chromu i apetyt
Jeśli pikolinian chromu ma jakąkolwiek korzyść z odchudzania, może to wynikać z jego potencjalnego wpływu na apetyt osoby. Badanie opublikowane w Diabetes Technology & Therapeutics w 2008 r. Wykazało, że suplementacja pikolinianem chromu pomogła kobietom z nadwagą, które miały apetyt na węglowodany, lepiej kontrolować apetyt i ilość spożywanego pokarmu, chociaż nie doprowadziło to do znacznej utraty wagi przebieg 8-tygodniowego badania. Konieczne są dalsze badania w celu weryfikacji tych wyników, ponieważ było to małe badanie z udziałem tylko 42 uczestników.
Pikolinian chromu i waga
Metaanaliza opublikowana w Obesity Reviews w 2013 r. Wykazała, że suplementacja pikolinianu chromu może prowadzić do zwiększenia utraty wagi, ale efekt nie jest bardzo duży. Uczestnicy przyjmujący dodatkowy chrom w badanych badaniach stracili tylko około 1 funta więcej niż ci z grupy kontrolnej. W innym artykule przeglądowym, opublikowanym w Cochrane Database of Systematic Reviews w tym samym roku, nie znaleziono wystarczających dowodów, aby wykazać, czy stosowanie pikolinianu chromu jest bezpieczne lub skuteczne, i zauważono, że istniejące badania były stosunkowo krótkie, więc nie było możliwe jest określenie długoterminowego bezpieczeństwa stosowania tego suplementu.
Ćwiczenie z pikolinianem chromu
Według klasycznego badania opublikowanego w Medicine and Science in Sports and Exercise inny suplement - nikotynian chromu - wraz z ćwiczeniami może być bardziej pomocny niż pikolinian chromu. W tym badaniu kobiety z nadwagą, które ćwiczyły i przyjmowały pikolinian chromu, faktycznie przybrały na wadze, podczas gdy osoby przyjmujące nikotynian chromu, które również ćwiczyły, faktycznie straciły na wadze. Chociaż istnieją twierdzenia, że pikolinian chromu pomaga poprawić skład ciała, a także poprawić wyniki odchudzania, badanie opublikowane w International Journal of Nutrition and Exercise Metabolism w 2002 roku wykazało, że dodatkowy pikolinian chromu nie wpływał na skład ciała ani utratę masy ciała u kobiet, które uczestniczył w treningu oporowym.
Potencjalne skutki uboczne i przeciwwskazania
Kobiety w ciąży lub karmiące piersią lub osoby z chorobami wątroby lub nerek, zaburzeniami tarczycy, alergią skórną lub chorobą psychiczną nie powinny stosować pikolinianu chromu. Potencjalne działania niepożądane obejmują bezsenność, drażliwość, ból głowy, trudności z koncentracją, problemy z wątrobą i problemy z koordynacją. Suplementy chromu mogą również wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, w tym kortykosteroidami, niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi, lekami zobojętniającymi sok żołądkowy i lekami na cukrzycę, więc skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem tych suplementów, aby upewnić się, że są one bezpieczne dla Ciebie.
Według Linus Pauling Institute, chrom dietetyczny wydaje się być tak samo biodostępny jak pikolinian chromu, więc jeśli martwisz się potencjalnymi skutkami ubocznymi suplementów, możesz uzyskać chrom, jedząc produkty takie jak brokuły, jajka, zielona fasola, całe ziarna lub orzechy.
Inne kroki w celu zwiększenia utraty wagi
Pikolinian chromu nie jest cudownym suplementem odchudzającym, więc lepiej trzymać się sprawdzonych porad dotyczących odchudzania, aby jeść mniej kalorii i ćwiczyć więcej. Ćwiczenia pomagają zwiększyć utratę wagi i pomagają utrzymać mięśnie podczas utraty wagi, potencjalnie ograniczając zmniejszenie metabolizmu, więc spróbuj znaleźć rodzaj ćwiczeń, które lubisz. Możesz ułatwić cięcie kalorii, koncentrując się na jedzeniu większej ilości produktów, które wypełniają Cię bez dużej ilości kalorii, takich jak warzywa nieskrobiowe, zupy na bazie bulionu, sałatki i owoce, a także ograniczając produkty o dużej zawartości tłuszczu lub cukier, który zwykle ma dużo kalorii, ale nie jest zbyt sycący ani pożywny. Pokarmy bogate w błonnik lub białko zwykle należą do najbardziej sycących i pomagają w odchudzaniu.
