Mięśnie dużych ramion mogą być wynikiem intensywnego udziału w ćwiczeniach lub sporcie - w tym w koszykówce, baseballu i pływaniu. Jeśli nie chcesz mięśni dużych ramion, być może zauważyłeś, że utrata mięśni ramion może być trudnym zadaniem - zwłaszcza, że nie możesz konkretnie ukierunkować utraty mięśni lub tłuszczu na jedną określoną część ciała. Chociaż tak naprawdę nie możesz stracić mięśni ramienia, poprzez szereg różnych ćwiczeń, możesz rozwinąć mniejsze, bardziej stonowane mięśnie ramion.
Krok 1
Weź udział w treningu siłowym. National Academy of Sports Medicine zaleca trening siłowy odbywający się dwa do trzech dni w tygodniu przez 30 minut na raz.
Krok 2
Wykonuj ćwiczenia na ciężar ciała. Wykonuj pompki i pompki. Wykonuj wysokie powtórzenia - wykonaj trzy zestawy po 15 powtórzeń. Ćwiczenia na podstawie masy ciała mogą pomóc utrzymać określone mięśnie bez utraty dużej ilości napięcia mięśniowego.
Krok 3
Użyj od 3 do 5 funtów. hantle Wykonuj loki i triceps na biceps z lekkimi ciężarami. Wykonanie trzech zestawów po 15 powtórzeń może pomóc spalić kalorie, zmniejszyć rozmiar ramion i zapobiec zwiotczeniu mięśni ramion.
Krok 4
Weź udział w regularnych ćwiczeniach sercowo-naczyniowych. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą pomóc w utracie nadmiaru tkanki tłuszczowej, który może powodować, że mięśnie ramion wyglądają na większe niż chcesz. National Academy of Sports Medicine zaleca 30-minutowe sesje ćwiczeń sercowo-naczyniowych, pięć dni w tygodniu. Cardio może obejmować sport, bieganie, jogging, aerobik, jazdę na rowerze, pływanie, taniec, energiczne spacery, prace ogrodowe i domowe.
Krok 5
Zmniejsz spożycie białka. Twoje ciało wykorzystuje białko jako paliwo podczas ćwiczeń. Jeśli zmniejszysz spożycie białka, twoje ciało zacznie spalać tkankę mięśniową jako paliwo do wykorzystania podczas ćwiczeń i codziennych czynności.
