P90X, skrót od Power 90 X, jest jedną z najbardziej udanych serii treningowych DVD wszechczasów, sprzedaną w ponad 4 milionach egzemplarzy. Treningi są intensywne, od sesji podnoszenia ciężarów po jogę i kickboxing. Żaden kamień nie zostanie obrócony, jeśli chodzi o budowę lepszego ciała.
Tony Horton, charyzmatyczny gospodarz P90X, prowadzi Cię przez treningi z pokazami, instrukcjami, a nawet odrobiną humoru. Inni członkowie obsady podczas sesji potu na DVD pokazują modyfikacje ćwiczeń, jeśli są one zbyt trudne lub zbyt łatwe.
Celem jest, aby twoje ciało nie dostosowywało się do tych samych treningów, zmieniając wszystko co kilka tygodni. Zestaw DVD zawiera 12 treningów, a większość trwa około godziny.
Klatka piersiowa i plecy
Ten trening łączy dwie największe grupy mięśni górnej części ciała: klatkę piersiową i plecy. Aby przećwiczyć te grupy mięśni, wykorzystasz dwa klasyczne ćwiczenia: push-up i pull-up. Użyjesz różnych odmian tych ćwiczeń, aby trening był interesujący i wymagający.
Plyometrics
Jest to efektowny trening cardio wypełniony różnymi ćwiczeniami skokowymi. Spalisz kalorie i rozwiniesz swojego wewnętrznego sportowca dzięki tej kolekcji zwinnych ruchów. Ze wszystkich treningów P90X jest to jeden z najtrudniejszych.
Ramiona i ramiona
Chwyć hantle i przygotuj się na oparzenie ramion i ramion. Ten trening łączy odmiany loków bicepsa, wyciskania hantli i latania. Jeśli chcesz rozerwać ręce i ramiona, ten trening jest dla Ciebie idealny.
Yoga X
Ten trening jogi łączy szybkie tempo i spalanie mięśni znane z P90X z tradycyjnym oddychaniem i elastycznością. Jednak nie jest to przerwa od intensywności treningu zmieniającej sylwetkę, z której znany jest P90X. Twoje mięśnie zostaną zakwestionowane.
Nogi i plecy
Przysiady, rzuty i rzędy stanowią większość ćwiczeń w tym treningu. Po raz kolejny będziesz potrzebować szeregu hantli, aby pomieścić różne ćwiczenia w tym treningu oporowym. Przekonasz się również, że połączenie mięśni górnej części ciała i dolnej części ciała podczas treningu działa zaskakująco dobrze.
Kenpo X
Cardio może być nudne, ale P90X wymyślił, jak zachować jego ciekawość. Kenpo X to ich wersja treningu sztuk walki. Zamierzasz rzucić kopnięcia i ciosy w powietrze, aby spalić kalorie oraz poprawić równowagę i koordynację.
X Stretch
Po przesunięciu mięśni, płuc i serca do granic możliwości w innych treningach potrzebujesz trochę czasu na regenerację. Ten 60-minutowy film rozciągający poprowadzi Cię przez odcinki każdej części ciała i zapewni wbudowaną regenerację przed rozpoczęciem kolejnego treningu.
Synergetyka podstawowa
Ten trening obejmuje serię ćwiczeń, które zarówno wzmacniają rdzeń, jak i poprawiają kondycję. Ruchy są bardzo dynamiczne, nie będziesz po prostu siedzieć na podłodze i robić niezliczoną ilość przysiadów. Chwyć parę hantli do tego treningu, ale utrzymuj je lekkie, około 10 funtów lub mniej.
Klatka piersiowa, ramiona i triceps
W tym treningu są 24 ruchy. Podczas treningu będziesz używać ramion tak bardzo, że później mogą poczuć się jak makaron. Mięśnie klatki piersiowej, ramion i triceps pracują w tandemie, aby odepchnąć rzeczy od ciała, dzięki czemu będziesz wykonywać wiele odmian pompek w tym treningu.
Plecy i biceps
Poprzedni trening mięśni klatki piersiowej, ramion i triceps pomijał dwie kluczowe grupy mięśni dla górnej części ciała, pleców i bicepsów. Mięśnie pleców i bicepsów dobrze ze sobą współpracują, przyciągając rzeczy do ciała, tak jak w przypadku podciągania. Dlatego w filmie jest wiele odmian podciągania i podciągania.
Cardio X
Ten trening łączy w sobie wszystkie inne elementy cardio w P90X. Jest sekcja jogi, kenpo, a nawet część podstawowego treningu synergistycznego. Łączą wszystkie elementy, aby zachować ciekawość i motywację.
Ab Ripper X
Ten trening jest krótki, słodki i do rzeczy. Podczas tej wyczerpującej rutyny skupisz całą uwagę na mięśniach brzucha. Większość ruchów polega na siadaniu i podnoszeniu nóg. Przeważnie będziesz wykonywać ćwiczenia na ziemi, leżąc na plecach.
