Ćwiczenia na łopatki, fizykoterapia, rozciąganie: to tylko niektóre sposoby na złagodzenie bólu łopatki.
Przyczyny bólu łopatki
Istnieje wiele powodów, dla których możesz odczuwać ból łopatki. Narodowy Instytut Zdrowia (NIH) wymienia niektóre możliwe przyczyny, w tym:
- Zwichnięcia
- Separacja
- Mankiet rotatora łza
- Mrożone ramię
- Pęknięcie
- Artretyzm
Według Better Health Channel ból barku u młodszych osób jest często spowodowany urazem lub wypadkiem, podczas gdy u osób starszych ból barku występuje w wyniku naturalnego zniszczenia kości.
Leczenie / diagnozowanie bólu barku
Kanał Better Health wyjaśnia, że lekarz zdiagnozuje ból barku, pytając o historię choroby i przeprowadzając badanie fizykalne. Inne metody diagnozowania bólu barku obejmują prześwietlenia, USG i MRI.
Zabiegi mogą zależeć od przyczyny bólu łopatki. Typowe zabiegi obejmują fizykoterapię, w której fizjoterapeuta przypisuje ci rozciąganie ramion na ból.
Używanie pakietów ciepła i zimna, a także przyjmowanie leków przeciwbólowych, takich jak ibuprofen lub acetaminofen, może pomóc złagodzić ból i sztywność. W ciężkich przypadkach może być wymagana operacja.
Samo ustąpienie bólu barku może potrwać do dwóch tygodni. Jeśli utrzymuje się po kilku tygodniach, może być czas na skonsultowanie się z lekarzem.
Ćwiczenia na ból łopatki
Alberta Health Services zaleca ćwiczenia na łopatki. Jeśli zaczniesz odczuwać ból, nie kontynuuj wykonywania ćwiczenia.
Ruch 1: Rozciągnięcie tricepsa
- Podnieś rękę nad głowę.
- Unosząc rękę, zegnij ją w łokciu i sięgnij do pleców.
- Drugą ręką naciśnij zagięty łokieć.
- Przytrzymaj przez sześć sekund, a następnie powtórz dwa do czterech razy dla każdego ramienia.
Ruch 2: Ściśnięcie łopatki
- Usiądź lub stań z rozluźnionymi ramionami i ramionami.
- Ściśnij łopatki razem i przytrzymaj przez sześć sekund przed zwolnieniem.
- Powtórz ten ruch osiem do 12 razy.
Przesuń 3: Wioślarstwo
- Zabezpiecz opaskę do ćwiczeń wokół obiektu i chwyć każdy koniec opaski w każdej ręce.
- Siedząc lub stojąc, trzymaj ręce prosto przed sobą i stój w odległości, w której występuje niewielkie napięcie w opasce.
- Pociągnij prosto do tyłu w ruchu wiosłowym, tak aby łokcie były pod kątem 90 stopni.
Move 4: Pull Downs
- Przymocuj opaskę do ćwiczeń do górnej części zamkniętych drzwi za pomocą odpowiednio wykonanej kotwicy do drzwi do ćwiczeń.
- Chwyć każdy koniec opaski podczas siedzenia lub stania.
- Podnieś ramiona do góry, łokcie wyprostowane.
- Trzymając głowę prosto i wyprostowaną, pociągnij w dół i zginając łokcie.
- Zatrzymaj się tam, gdzie twoje ręce są na tym samym poziomie, co broda.
- Powtórz osiem do 12 razy.
Ruch 5: Rozciągnięcie klatki piersiowej
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami opartymi na podłodze.
- Wyciągnij ramiona na boki w kształcie litery T.
- Pozostań w tej pozycji przez 15 do 30 sekund, a następnie powtórz dwa do czterech razy.
