Seria postawy wykonywana w płynnej sekwencji Powitania Słońca są często używane jako rozgrzewka na początku praktyki jogi. Ale korzyści są znacznie większe niż rozgrzewka.
Powitania Słońca pomagają wydłużyć i wzmocnić, a także spalają kalorie, aby wspomóc odchudzanie. Badania pokazują, że samo wykonywanie Powitań Słońca może poprawić kondycję układu sercowo-naczyniowego, zapobiegać zmęczeniu, promować spokój i relaksację oraz zapewnia szereg innych korzyści psychicznych i fizycznych. Nawet jeśli nie ma czasu na pełną praktykę, kilka rund Powitań Słońca może uczynić świat dobrym.
Powitania słońca: krok po kroku
Istnieje kilka odmian salutów słonecznych, w zależności od stylu jogi. Wszystkie zawierają te same podstawowe pozycje, z pewnymi dodatkami i odejmowaniami. Podstawowe pozy i ich zalety obejmują:
Mountain Pose: Promuje dobrą postawę, wzmacnia nogi i rdzeń, reguluje oddychanie oraz tonizuje rdzeń i biodra.
Stojąc do przodu Fold: Wydłuża kręgosłup i rozciąga mięśnie pleców i ścięgien.
Half Forward Fold: Wzmacnia dolną część pleców i rdzeń, wydłuża kręgosłup i rozciąga grzbiety ud i pośladków.
Czteroramienna pozycja kija: wzmacnia całe ciało, zwłaszcza ramiona, górną część pleców i rdzeń.
Pozycja psa zwrócona w górę: wzmacnia całe ciało, otwiera klatkę piersiową i wyrównuje kręgosłup.
Pies skierowany w dół: buduje siłę górnej części ciała, otwiera klatkę piersiową i rozciąga całe ciało.
High Lunge / Warrior I: Buduje niższą siłę ciała, wydłuża kręgosłup, otwiera klatkę piersiową oraz rozciąga nogi i pachwinę.
Trening sercowo-naczyniowy
W praktyce pozy wykonuje się w krótkich odstępach czasu, z jednym oddechem na pozycję. Przechodzenie z pozy do pozy bez odpoczynku powoduje wzrost ciepła w ciele, a większość uczniów zaczyna pocić się wraz ze wzrostem tętna. Podczas rozgrzewki wzmacnia mięśnie, aby stać się bardziej elastycznym, przygotowując ciało do głębszych pozycji.
Ale Powitania Słońca same w sobie są skutecznym treningiem sercowo-naczyniowym. Badanie z 2011 r. Opublikowane w „International Journal of Yoga” wykazało, że regularna praktyka powitania słońca promowała pozytywne zmiany w czynności płuc, ciśnieniu oddechowym i spoczynkowych parametrach sercowo-naczyniowych. Zmiany te powstały, gdy Powitania Słońca były wykonywane szybko, a nie powoli.
Utrata masy ciała i sprawność fizyczna
Ponieważ wytwarzają ciepło w ciele oraz zwiększają tętno i oddychanie, pozdrowienia słoneczne są uważane za trening aerobowy, gdy wykonywane są szybko po sobie. Za każdym razem, gdy zwiększasz tętno, spalasz kalorie. Spal wystarczającą ilość kalorii, aby zrównoważyć spożycie żywności, a także spalisz tłuszcz.
W badaniu oceniającym wpływ trzech różnych rodzajów treningu cardio - treningu obwodowego, chodzenia na bieżni i treningu witania na słońcu - wszystkie trzy metody okazały się skuteczne w kontrolowaniu masy ciała i poprawie sprawności fizycznej u otyłych kobiet.
Badanie, opublikowane w 2015 r. W „International Journal of Yoga”, donosiło również, że pozdrowienia słoneczne i trening obwodowy były bardziej skuteczne w poprawianiu wydolności sercowo-oddechowej i wytrzymałości mięśni górnej części ciała, a tylko powitania słoneczne poprawiły elastyczność.
Redukcja stresu
Joga od dawna jest reklamowana ze względu na jej wpływ na ciało i umysł, jako poruszającą medytację i sposób na uspokojenie umysłu i promowanie harmonii. Nawet prosta praktyka powitania słońca może mieć takie same efekty jak pełna praktyka jogi.
W badaniu opublikowanym w „International Yoga Journal” w 2015 r. Zbadano wpływ praktyki Sun Salutation na zestresowanych studentów w Pune w Indiach. Naukowcy odkryli, że zestresowani studenci, którzy praktykowali Powitanie Słońca przez 14 dni, byli bardziej zrelaksowani fizycznie, mentalnie spokojni, spokojni i spokojni niż grupa kontrolna studentów, którzy nie ćwiczyli. Uczniowie, którzy ćwiczyli, byli również bardziej wypoczęci i odświeżeni oraz wykazywali mniej zmartwień i negatywnych emocji.
