Śniadanie jest często określane jako najważniejszy posiłek dnia. Jednak wielu producentów produkuje jedną z najpopularniejszych opcji śniadaniowych, płatków, z nadmierną ilością cukru. Na szczęście nie wszystkie zboża są niezdrowe. Odżywianie Original Cheerios zawiera zdrowe błonnik, różnorodne witaminy i minerały oraz zaledwie jeden gram cukru na filiżankę.
Wskazówka
W przeciwieństwie do wielu innych płatków, Cheerios można uznać za zdrowe. Aby uzyskać najbardziej odżywcze korzyści, wybierz płatki zbożowe takie jak Original Cheerios zamiast produktów Cheerios z dużą ilością dodanych cukrów.
Cheerios: Zboże o wysokiej zawartości błonnika
Cheerios jest wytwarzany przez General Mills , firmę produkującą różne popularne płatki zbożowe, w tym pszenicę, Chex, Lucky Charms, chrupiące tosty cynamonowe, chrupki kakaowe i Trix. Istnieje wiele produktów Cheerios, które można kupić, w tym:
- Oryginalne Cheerios
- Jagodowe Cheerios
- Klonowe Cheerios
- Chrupiące płatki owsiane Cheerios
- Brzoskwiniowe Cheerios
- Cheerios z miodem orzechowym
- Cheerios Multi Grain
- Jabłkowe Cynamonowe Cheerios
- Czekoladowe Cheerios
- Owocowe Cheerios
- Oszronione Cheerios
- Orzechy bananowe Cheerios
- Cheerios + Ancient Grains
- Migdałowe cynamonowe białko Cheerios
- Białko Owies i Miód Cheerios
- Czekoladowe masło orzechowe Cheerios
- Miodowy orzech Cheerios Medley Crunch
- Cheerios z przyprawami dyni
- Bardzo Berry Cheerios
Niezależnie od smaku, Cheerios jest sprzedawany jako zdrowe zboże, ponieważ jest głównie wytwarzany z płatków owsianych pełnoziarnistych. Oznacza to, że wszystkie produkty Cheerios to płatki wysokobłonnikowe. W przeciwieństwie do innych płatków, produkty Cheerios nie wykorzystują sztucznych barwników ani aromatów. Większość produktów jest również bezglutenowa.
Cheerios: Wartości odżywcze
Original Cheerios to zasadniczo słodzone płatki owsiane. Oryginalne składniki Cheerios to owies pełnoziarnisty, skrobia kukurydziana, cukier, sól, fosforan tripotasowy i mieszane tokoferole. Oryginalne Cheerios ma wiele różnych witamin i minerałów. Każdy kubek (28 gramów) oryginalnego Cheerios ma:
- 10 procent dziennej wartości (DV) dla witaminy A.
- 10 procent DV dla witaminy C.
- 10 procent DV dla wapnia
- 45 procent DV dla żelaza
- 10 procent DV dla witaminy D.
- 25 procent DV dla tiaminy (witaminy B1)
- 25 procent DV dla niacyny (witaminy B3)
- 25 procent DV dla witaminy B6
- 50 procent DV dla kwasu foliowego (witamina 9)
- 25 procent DV dla witaminy B12
- 10 procent DV dla fosforu
- 8 procent DV dla magnezu
- 5 procent DV dla potasu
- 25 procent DV dla cynku
Każda filiżanka Original Cheerios zawiera również 3 gramy białka, 2 gramy tłuszczu i 20 gramów węglowodanów. Z tych węglowodanów 3 gramy pochodzą z błonnika pokarmowego, a 1 gram z cukru. To zboże ma również niewielką ilość ryboflawiny (2 procent DV).
Jedzenie Cheerios Z Mlekiem
Chociaż można jeść Cheeriosa samodzielnie lub w ramach domowej mieszanki szlaków, większość ludzi je Cheeriosa z mlekiem. Mleko jest zdrowym, bogatym w składniki odżywcze produktem mlecznym, który zaleca stosowanie dietetycznych wytycznych dla Amerykanów. W rzeczywistości możesz spożywać do 3 filiżanek mleka dziennie w ramach zdrowej diety. W każdej filiżance Original Cheerios (28 gramów) i 0, 5 szklanki odtłuszczonego mleka (125 mililitrów) znajdziesz:
- 15 procent DV dla witaminy A.
- 10 procent DV dla witaminy C.
- 25 procent DV dla wapnia
- 45 procent DV dla żelaza
- 25 procent DV dla witaminy D.
- 30 procent DV dla tiaminy (witaminy B1)
- 10 procent DV dla ryboflawiny (witamina B
- 25 procent DV dla niacyny (witaminy B3)
- 25 procent DV dla witaminy B6
- 50 procent DV dla kwasu foliowego (witamina 9)
- 30 procent DV dla witaminy B12
- 20 procent DV dla fosforu
- 10 procent DV dla magnezu
- 11 procent DV dla potasu
- 30 procent DV dla cynku
Jedzenie oryginalnych Cheerios z odtłuszczonym mlekiem oznacza, że zużyjesz 150 kalorii na porcję, 26 gramów węglowodanów, 8 gramów białka i 2 gramy tłuszczu. Oczywiście wartości te mogą się różnić w zależności od tego, czy spożywasz mleko odtłuszczone czy mleko pełne, mleko 2 procent, mleko 1 procent czy mleko sojowe. Ponieważ wytyczne dietetyczne dla Amerykanów klasyfikują je wszystkie jako produkty mleczne, każdy z nich może przyczynić się do codziennego spożycia mleka.
Produkty Cheerios i dodatkowe cukry
Chociaż Original Cheerios jest z pewnością zdrowym produktem, nie wszystkie produkty Cheerios są równie zdrowe. Kilka rodzajów Cheerios dodało cukry, dzięki czemu są znacznie mniej zdrowe w porównaniu do oryginalnego produktu. Na przykład produkty takie jak Frosted Cheerios nie tylko używają cukru, ale syropu kukurydzianego i syropu brązowego cukru. Daje to jedną porcję Frosted Cheerios 9 gramów cukru na 3/4 szklanki (27 gramów). Inne produkty, takie jak Honey Nut Cheerios Medley Crunch, używają szeregu słodzików, co daje kolejną słodką ofertę z 9 gramami cukru na 3/4 szklanki (27 gramów) porcji. Orzechy miodowe Cheerios Medley Crunch zawierają cukier, syrop kukurydziany, melasę, syrop z brązowego cukru i miód.
Food and Drug Administration zaleca spożywanie nie więcej niż 10 procent dziennych kalorii pochodzących z cukru. Oznacza to, że w sumie 9 gramów cukru na porcję 3/4 szklanki to niewiele. Jeśli jednak regularnie spożywasz takie produkty, powinieneś zachować ostrożność przy przyjmowaniu cukru. Według badań przeprowadzonych w Journal of Nutrition w październiku 2015 r., Słodziki, takie jak miód, sacharoza i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, mogą zwiększyć poziom trójglicerydów. Jeśli masz upośledzoną tolerancję glukozy, te substancje słodzące mogą również zwiększyć odpowiedź glikemiczną i zapalną.
Powinieneś w szczególności zminimalizować spożycie cukru ze składników takich jak syrop kukurydziany. Według badania przeprowadzonego w czerwcu 2015 r. W American Journal of Clinical Nutrition, spożywanie produktów zawierających syrop kukurydziany może zwiększać ryzyko chorób układu krążenia. Syrop kukurydziany można znaleźć w wielu produktach, w tym w cukierkach, wypiekach, lodach i słodzonych napojach. W ostatecznym rozrachunku oznacza to, że chociaż wiele produktów Cheerios można uznać za zdrowe z umiarem, Original Cheerios jest jednym z najzdrowszych produktów.
