Choroba, starzenie się i brak aktywności spowodują zanik mięśni. Zmniejszy się wchłanianie składników odżywczych i przepływ krwi w miarę kurczenia się mięśni. Kilka zabiegów może pomóc w walce z zanikiem mięśni. Jednak przed samodzielnym zdiagnozowaniem lub wyleczeniem tego schorzenia należy porozmawiać z zespołem opieki zdrowotnej.
Zrozumienie epidemiologii zaniku mięśni
Zanik mięśni pojawia się w wyniku wielu schorzeń, od urazów sportowych po nowotwory nowotworowe. Jednak największe rozpowszechnienie występuje u osób starszych. Lekarze określają zanik mięśni związany z wiekiem jako sarkopenię. Według raportu z 2017 r. W czasopiśmie Bone prawie 1 na 3 starszych dorosłych w USA spełnia kryteria tej choroby. Wskaźnik ten wzrasta do 1 na 2 w wieku 80 lat.
Zrozumienie osi czasu Atrofii
Ludzie myślą, że zanik mięśni występuje po długim okresie bezczynności. Jednak dzieje się to stosunkowo szybko. Raport 2016 z Maastricht University analizował oś czasu atrofii u zdrowych dorosłych podczas protokołu ograniczonego ruchu.
Uczestnicy mieli unieruchomioną jedną nogę na dwa tygodnie. W porównaniu do wolnej nogi badani wykazali zanik nogi - 3, 5 procentowa utrata masy uda w ciągu pięciu dni. Wykazali również 9-procentową utratę siły mięśniowej w tym samym okresie.
Zrozumienie anatomii atrofii
Masz różne rodzaje tkanki mięśniowej. Włókna typu I przyczyniają się do aktywności wytrzymałościowych, podczas gdy włókna typu II przyczyniają się do aktywności wytrzymałościowych. Zmienne demograficzne dobrze korelują z typem zanikania mięśni. Artykuł z 2013 r. W bieżącej opinii w sprawie żywienia klinicznego i opieki metabolicznej analizował mechanizmy molekularne związane z zanikiem mięśni.
Autor zauważył, że bezczynność dotyczy głównie włókien typu I, a choroba dotyczy głównie włókien typu II. Wraz z wiekiem następuje także dramatyczna zmiana. Na przykład kobiety po menopauzie często mają wysoki poziom zaniku mięśni typu II.
Zrozumienie znaków Atrofii
Wiele schorzeń predysponuje cię do rozwoju zaniku mięśni, zgodnie z artykułem z 2016 roku z University of Iowa. Niedożywienie, niewydolność narządów i AIDS często prowadzą do atrofii. Urazy takie jak oparzenia prowadzą również do zespołu wyniszczenia znanego jako kacheksja . Praca na wysokości lub w przestrzeni kosmicznej może również powodować zanik mięśni.
Zrozumienie mechanizmów atrofii
Wiele czynników powoduje atrofię mięśni, według przeglądu z 2015 r. W Journal of Muscle Research and Cell Motility. Organelle, cytoplazma i białka zmniejszają się w dotkniętym mięśniu. Utrata ta powoduje zmniejszenie wielkości mięśni. W tym obszarze wyczerpujesz także białka budujące mięśnie - miozyny .
Zmiany te sprawiają, że mięsień jest bardziej podatny na toksyny, które zwiększają stan zapalny. Podwyższenie poziomu cukru we krwi - hiperglikemia - może również odgrywać pewną rolę. Mięsień jest również zagrożony infekcją, a nawet chorobą autoimmunologiczną.
Na poziomie molekularnym białka rozpadają się szybciej, niż można je odbudować w zanikowym mięśniu. Pierwszą odpowiedzią na te straty jest postrzegana utrata siły. Oznacza to, że początkowo mięśnie mogą teoretycznie wytwarzać tę samą siłę, ale może rozwinąć się nietolerancja wysiłku. Z czasem stracisz zarówno fizyczną, jak i psychiczną kontrolę nad zanikowymi mięśniami.
Zrozumienie objawów atrofii
Objawy zaniku mięśni obejmują zmniejszenie siły i wielkości mięśni, a także wzrost zmęczenia mięśni. Behawioralnie schudniesz i poczujesz się zmęczony. Testy diagnostyczne wykażą wysoki poziom wolnych rodników i GDF11.
Zrozumienie konsekwencji atrofii
Ludzie z zanikiem mięśni są bardziej narażeni na zaburzenia mięśniowo-szkieletowe, takie jak skrzywienie kręgosłupa. Jednak zanik mięśni ma jeszcze poważniejsze konsekwencje kliniczne, w tym spadek aktywności fizycznej i jakości życia. Zwiększa także ryzyko choroby i śmierci.
Twoje ciało często zastępuje kurczące się mięśnie niechcianymi tkankami łącznymi i komórkami tłuszczowymi. Ten proces działa również w odwrotnej kolejności. Otyłość ułatwia atrofię mięśni poprzez złożony zestaw zmian biochemicznych. Gromadzenie się tłuszczu w organizmie stwarza ryzyko chorób serca, cukrzycy i udaru mózgu.
Co ciekawe, krótkie okresy unieruchomienia, których doświadczasz przez całe życie, takie jak hospitalizacja i odpoczynek w łóżku, mogą mieć długoterminowe konsekwencje. Okresy te mogą się kumulować i powodować sarkopenię w późniejszym okresie życia.
Poznaj zabiegi Atrofii
Na szczęście niektóre włókna mięśniowe pozostają w prawie wszystkich przypadkach zaniku mięśni. To odkrycie daje możliwość odmłodzenia dawno utraconych mięśni. Ćwiczenia oporowe ukierunkowane na atrofizowane obszary zapewniają najłatwiejszą drogę do sukcesu, ale suplementy diety i impulsy elektryczne również mogą działać.
Walcz z atrofią dzięki sportom zespołowym
Zajęcia rekreacyjne stanowią doskonały sposób na utrzymanie zdrowia w miarę starzenia się. Na przykład sporty zespołowe mogą pomóc ci zachować zwinność, elastyczność i dopasowanie. Mają też inne zalety. Raport z 2017 roku w PLoS One analizował wpływ sportu zespołowego i spożycia białka na masę mięśniową wcześniej nieaktywnych starszych osób dorosłych.
Uczestnicy grali 20 minut w piłkę podłogową (podobną do hokeja, ale w hali) lub piłkę stożkową dwa razy w tygodniu przez 12 tygodni. Spożyli również 18 gramów białka po każdej sesji. W porównaniu do kontroli osoby badane zyskały w nogach ponad funt masy mięśniowej. Te pozytywne wyniki doprowadziły 75 procent uczestników do kontynuowania gry w piłkę nożną po zakończeniu badania.
Niektóre starsze osoby dorosłe unikają sportów zespołowych, ponieważ obawiają się kontuzji. Tylko 6 procent badanych w PLoS One doznało kontuzji, a większość kontuzji sportowych jest niewielka. Jednak starsze osoby dorosłe są nadal narażone na obrażenia z powodu złej kondycji i funkcjonalnej asymetrii.
Zwalcz atrofię ćwiczeniami oporowymi
Ćwiczenia oporowe mogą rozwiązać problem braku uwarunkowań u osób starszych. Dodanie np. Podnoszenia ciężarów do tygodniowej rutyny poprawi zdrowie fizyczne i psychiczne. Ta zmiana powinna również zwiększyć masę mięśniową.
W artykule z 2017 r. W Journal of Strength and Condition Research badano tę hipotezę u starszych kobiet: badani podnosili ciężary raz w tygodniu przez osiem tygodni. W porównaniu z grupą kontrolną kobiety w grupie leczonej wykazały wzrost masy mięśni o 3, 6 procent. Co zaskakujące, poziomy hormonów pozostały stałe przez cały czas trwania badania. Zatem mechanizmy leżące u podstaw tych efektów anabolicznych u starszych kobiet pozostają nieznane.
Teza z 2017 roku z California State University stwierdziła, że wykonywanie ćwiczeń oporowych powoduje mniej kontuzji niż udział w sporcie. Autor wykazał również, że nadzór jakości - taki jak ten udzielany przez trenera - zmniejsza ryzyko kontuzji podczas treningu. Korzystanie z osobistego trenera zwiększa również frekwencję, tolerancję i przyjemność u osób starszych wykonujących ćwiczenia oporowe, zgodnie z raportem z badania jakościowego w sporcie, ćwiczeniach i zdrowiu z 2018 roku.
Zwalcz atrofię za pomocą makroskładników
Słaby metabolizm białek odgrywa główną rolę w powodowaniu zaniku mięśni. Dlatego zwiększenie spożycia białka powinno pomóc w walce z zanikiem mięśni. Badanie z 2018 r. W American Journal of Clinical Nutrition oceniało tę możliwość u starszych osób dorosłych zagrożonych osłabieniem.
Uczestnicy otrzymywali dwukrotnie zalecaną dzienną dawkę (RDA) białka każdego dnia przez 12 tygodni. Obecna RDA w tej grupie wiekowej wynosi 0, 8 grama na kilogram masy ciała. To spożycie spowodowało wzrost masy mięśniowej o 1 funt, w porównaniu do kontroli. Badani nie zgłaszali skutków ubocznych.
Zwalczanie atrofii za pomocą mikroelementów
Niedobory witamin mogą również odgrywać rolę w zanikach mięśni. Na przykład witamina D ma krytyczny wpływ na rozwój i wzrost mięśni. Stosowanie suplementów w celu skorygowania niedoborów witamin powinno mieć pozytywny wpływ na masę mięśniową. Raport z 2015 roku w Osteoporosis International przetestował ten pomysł u stosunkowo młodych kobiet po menopauzie.
Pacjenci otrzymywali doustne dawki witaminy D lub placebo codziennie przez 36 tygodni. Kobiety w grupie placebo straciły w tym czasie masę mięśniową. Natomiast kobiety w grupie suplementów utrzymywały masę mięśniową przez cały eksperyment. Kobiety w grupie suplementów również zwiększyły siłę mięśni.
W badaniu wykorzystano duże - 1000 IU - dawki witaminy D. Przegląd z 2018 r. W cukrzycy i zespole metabolicznym sugeruje, że tak duże dawki wydają się konieczne, aby zwiększyć poziom sprawności starszych kobiet. Jednak Urząd Suplementów diety zaleca dzienną dawkę wynoszącą tylko 600 IU w tej grupie wiekowej.
Ostrzeżenie
Nadmiar witaminy D może mieć działanie toksyczne, dlatego przed przyjęciem porozmawiaj z lekarzem.
Pokonaj atrofię za pomocą impulsów elektrycznych
Inne metody oprócz aktywności fizycznych i dietetycznych mogą pomóc odwrócić zanik mięśni. Na przykład trenerzy osobiści stosowali elektrostymulację, aby pomóc sportowcom w regeneracji po kontuzji. Te interwencje powodują jedynie niewielkie zmiany w masie mięśniowej, a efekty te trwają tygodnie. Jednak to odkrycie sugeruje, że stymulacja elektryczna może pomóc pokonać atrofię.
Raport z Maastricht z 2016 roku wykazał, że nerwowo-mięśniowa stymulacja elektryczna może odwrócić zanik mięśni spowodowany unieruchomieniem nóg. Ta technika może również zapobiegać utracie mięśni obserwowanej u pacjentów w śpiączce i starszych osób dorosłych. W rzeczywistości autor artykułu z Keele University z 2015 roku zasugerował zastosowanie stymulacji elektrycznej, aby zapobiec związanemu z wiekiem zanikowi mięśni, zanim to nastąpi.
