Joga, która jest sanskryckim słowem oznaczającym zjednoczenie, jest praktyką łączenia ciała i umysłu w celu osiągnięcia zarówno indywidualnej, jak i powszechnej świadomości. Oddychanie i joga Kriya są częścią filozofii jogi kundalini, która koncentruje się na przebudzeniu energii, która znajduje się w ludzkim ciele.
Pozy krija jogi stanowią fizyczny aspekt jogi kundalini, a oddech odgrywa ważną rolę we wszystkich sekwencjach krija jogi. Według badania ze stycznia 2014 r. Opublikowanego w czasopiśmie Journal of Clinical & Diagnostic Research , uważne skupienie się na oddechu podczas przejścia z jednej pozycji jogi do następnej skutkuje zmniejszeniem stresu i poprawą funkcji poznawczych, w tym uwagi i zachowania pamięci.
Gdy praktyki jogi i medytacji stają się głównym nurtem, znajomość różnic między różnymi technikami oddychania pomoże wzmocnić twoje podstawy jogiczne. Ankieta przeprowadzona przez Centers for Disease Control w 2017 r. Wykazała, że ponad 14 procent dorosłych Amerykanów zdecydowało się na jogę jako środek medycyny holistycznej.
Nastąpił także trzykrotny wzrost używania medytacji, który, jeśli jest praktykowany konsekwentnie, pomaga w podniesieniu świadomości i obniżeniu poziomu kortyzolu, głównego hormonu stresu.
Korzyści z oddychania Kriya
Krija, co oznacza działanie w sanskrycie, oferuje joginom zarówno cel, jak i pożądany rezultat. Krija, które pomagają w trawieniu lub w łagodzeniu przewlekłego bólu dolnej części pleców, są znane jako zapewniające korzyści dla zdrowia fizycznego, podczas gdy krija, które koncentrują się na uważności, zapewniają praktykującemu korzyści dla zdrowia psychicznego.
Wiele badań wykazało, że medytacja uważności ma pozytywny wpływ na łagodzenie objawów psychicznych depresji i bólu. Są krije, które mogą nawet złagodzić stres i niepokój, które według Harvard Health Publishing działają poprzez obniżenie ciśnienia krwi i tętna.
Badanie ze stycznia 2013 r. W International Journal of Yoga wyjaśnia, że Sudarshan Kriya yoga - popularny styl kriya jogi - został pierwotnie opracowany przez Art of Living Foundation jako sposób na zmniejszenie stresu i złagodzenie objawów depresji.
Ćwiczenie tego rodzaju oddychania krija, które jest czasami nazywane techniką oddychania shri shri, polega na naprzemiennym stosowaniu technik szybkiego oddychania na wolne, co skutkuje spokojnym, bezstresowym umysłem i znacznie bardziej zrelaksowanym ciałem.
Ćwiczenie techniki oddychania Kriya
Według badania ze stycznia 2013 r. W International Journal of Yoga istnieją cztery główne techniki oddychania krija podczas praktyki Sudarshan Kriya joga: ujjayi pranayama, bhastrika pranayama, intonowanie „om” i oczyszczająca kriya pranayama, składająca się z wolnych, średnich i szybkich cykli rytmicznego oddychania. Krótkie kroki kriya w Art of Living obejmują:
Przenieś 1: Oddychanie Ujjayi
- Rozpocznij w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami na macie do jogi.
- Delikatnie oprzyj dłonie na kolanach i zamknij oczy.
- Skieruj uwagę do wewnątrz, gdy zaczniesz głęboko wciągać powietrze przez nos.
- Zwężaj mięśnie znajdujące się w tylnej części gardła, gdy powoli wydychasz powietrze przez nos.
- Powtarzaj przez pięć minut.
Wskazówka
Zwężenie gardła podczas wydechu wyda dźwięk podobny do fal oceanu rozbijających się o skały.
Krok 2: Bhastrika Pranayama
- Zacznij od pozycji ze skrzyżowanymi nogami, lewą ręką ułóż na dolnej części brzucha i prawą ręką na prawym kolanie.
- Weź głęboki wdech przez nos, wypełniając płuca i żołądek powietrzem.
- Wydychaj z dużą siłą przez nozdrza w krótkich oddechach, gdy lewą ręką rytmicznie wepchnij dolną część brzucha do wewnątrz, wydalając wdychane powietrze.
- Kontynuuj odliczanie 30, zanim zwolnisz brzuch.
- Weź kilka zrelaksowanych wdechów i wydechów przed rozpoczęciem kolejnej rundy.
- Powtarzaj przez pięć minut.
Move 3: Intonowanie Om
- Rozpocznij w wygodnej pozycji siedzącej, z rękami umieszczonymi na czubkach kolan, dłońmi skierowanymi do góry.
- Weź głęboki wdech przez nos, a następnie wykonaj głęboki wydech.
- Weź kolejny głęboki wdech przez nos.
- Na wydechu zacznij intonować „Om”.
- Powtórz jeszcze dwa razy.
Wskazówka
Długość twojego „Om” powinna być równa długości twojego wydechu.
Przesuń 4: Sudarsha Kriya
- Połóż dłonie wygodnie na czubkach kolan, dłońmi do góry.
- Rozpocznij od pięciu rund regularnego oddychania, w których wdech i wydech są równej długości.
- Następnie podwoj długość wdechów i wydechów. Powtórz przez pięć rund.
- W następnych ostatnich pięciu rundach podwoj długość wdechów, ale utrzymuj krótki wydech.
