Niezależnie od tego, czy ważysz raz dziennie, tydzień czy miesiąc, wiedza o tym, jak blisko jesteś osiągnięcia celu odchudzania i zastanowienie się, jak daleko zaszedłeś, jest ważna dla motywacji. Utworzenie wykresu odchudzania daje wizualny obraz wahań masy ciała, pozwalając określić, czy w twoim odchudzaniu występują wzorce lub płaskowyże. Wykres można łatwo utworzyć za pomocą programu Microsoft Excel na komputerze. Kolorowy wykres utraty wagi może pochwalić się twoimi osiągnięciami i zmotywować cię do osiągnięcia docelowej masy ciała i utrzymania jej, gdy już tam dotrzesz.
Krok 1
Otwórz nowy arkusz kalkulacyjny Excel na swoim komputerze. Przejdź do „Programy”, „Microsoft Office”, a następnie „Microsoft Office Excel”. Zapisz dokument na dysku twardym pod nazwą i w folderze, w którym możesz go łatwo znaleźć.
Krok 2
Wpisz „Data” w wierszu 1, kolumnie A. Następnie wpisz „Ciężar w funtach” w wierszu 1, kolumnie B.
Krok 3
Zapisuj datę za każdym razem w kolumnie A. Bez względu na to, czy śledzisz codziennie, w każdy piątek, czy w każdy pierwszy miesiąc, wpisz datę kontynuującą kolumnę. Użyj wzoru takiego jak „12-sty”, a program przeczyta to jako 12 stycznia bieżącego roku.
Krok 4
Wpisz swoją wagę dla każdej odpowiedniej daty w kolumnie B. Na przykład, jeśli 12 stycznia ważyłeś 150 funtów., Powinieneś wpisać tę liczbę w tym samym rzędzie, ale w kolumnie obok tej daty.
Krok 5
Umieść kursor nad polem z napisem „Data”. Kliknij, aby podświetlić i przeciągnij myszą, aby podświetlić wszystkie dane, w tym daty i odpowiednie wagi.
Krok 6
Znajdź kartę „Wstaw” u góry strony. Przejrzyj pod sekcją „Wykresy” i jednym kliknięciem wybierz wykres kolumnowy.
Krok 7
Pozwól programowi z powodzeniem utworzyć wykres Twojej śledzonej utraty wagi w czasie.
Krok 8
Kliknij tytuł u góry wykresu, aby dostosować nazwę, jeśli wolisz ją zmienić i zapisać swoją pracę.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Microsoft Excel
Rekord utraty wagi
Wskazówka
Program Excel może tworzyć wiele różnych rodzajów wykresów. Wykresy kolumnowe i liniowe działają dobrze podczas śledzenia masy.
Możesz zmienić informacje i szczegóły na wykresie, klikając bezpośrednio na różne składniki. Jeśli chcesz zmienić typ wykresu, kliknij wykres prawym przyciskiem myszy.
Ostrzeżenie
Pamiętaj, że waga nie jest jedynym wskaźnikiem zdrowia i dobrego samopoczucia. Zwróć uwagę na dopasowanie ubrań i poziom energii. Jeśli jesz zdrowo i ćwiczysz, prawdopodobne jest, że twoje ciało staje się bardziej stonowane i masz więcej energii, nawet jeśli twoja waga nie zmienia się w znaczący sposób.
