Wahania masy są powszechne i występują z różnych powodów. Można ważyć więcej następnego dnia po treningu siłowym, choć zazwyczaj dzieje się tak z powodu tymczasowych zmian. Jest mało prawdopodobne, aby z dnia na dzień „zdobyć” cztery funty mięśni lub tłuszczu.
Bardziej prawdopodobne jest, że przyrost masy ciała po podniesieniu jest spowodowany inną przyczyną niż rutyna siłowa poprzedniego dnia.
Wskazówka
Prawdziwy przyrost masy ciała
Prawdziwy przyrost masy występuje wtedy, gdy jesz więcej kalorii niż spalasz. Jeden funt tłuszczu to około 3500 kalorii, zauważa Harvard Health. Więc jeśli nie śpisz, nie chodzisz na noc, nie jest prawdopodobne, abyś mógł spożyć wystarczającą ilość kalorii w ciągu jednego dnia, aby naprawdę przytyć. Jeśli twoja waga się waha, częściej niż chwilowa reakcja na coś, czego doświadczyło twoje ciało.
Przyrost masy ciała po treningu siłowym
Trening siłowy powoduje mini łzy w mięśniach, a według American Council on Exercise następuje wzrost mięśni. Te łzy mogą jednak prowadzić do zatrzymania płynów w mięśniach i powodować przyrost masy ciała natychmiast po treningu. Może to potrwać kilka dni i może wyjaśnić, dlaczego ważysz więcej po podniesieniu ciężarów.
Kiedyś pasjonowano się tym, że mięsień waży więcej niż tłuszcz, ale funt to funt bez względu na to, z czego jest zrobiony. Prawda jest taka, że mięśnie nie zajmują tyle miejsca, co tłuszcz. Ale oboje nadal zajmują przestrzeń, gdy jedno rośnie, a drugie maleje; i zwykle nie w tym samym tempie. Twoje ciało może chwilowo reagować na trening siłowy, ponieważ równoważy przyrost mięśni z redukcją tkanki tłuszczowej.
Zysk masy wodnej
Ludzie zwykle piją więcej wody podczas ćwiczeń i po nich, co prowadzi do tymczasowego zatrzymania wody po podnoszeniu ciężarów. Wręcz przeciwnie, jeśli nie wypiłeś wystarczającej ilości wody podczas podnoszenia ciężarów i jesteś odwodniony, twoje ciało może zatrzymywać płyn. Ponadto zmiany hormonalne w organizmie, szczególnie u kobiet, mogą powodować codzienne wahania wody, co nie odzwierciedla utraty tłuszczu ani przyrostu mięśni.
Amerykańska agencja antydopingowa zaleca ważenie się przed i po treningu. W rzeczywistości może być wskazane, aby zważyć się przed wypiciem płynów przedtreningowych i po spożyciu płynu po treningu. Zrób to jako eksperyment, a uzyskasz lepszy obraz swojej pozycji.
Dlaczego skala skacze
Przyrost masy ciała może wystąpić w wyniku jedzenia lub picia więcej niż myślisz. Zwłaszcza po ciężkim treningu możesz czasem pomyśleć, że „zasługujesz” na większą część. American Council on Exercise zaleca „harmonogram posiłków”. Twoje zapasy glikogenu zostały wyczerpane przez twój trening i powinieneś jeść w ciągu 30 do 60 minut po treningu.
Pokarmy wypełnione sodem mogą również spowodować skok w wadze. Aby uzyskać najlepszą wskazówkę na temat tego, gdzie stoi Twoja waga, waż się tylko raz w tygodniu zamiast każdego dnia. Rób to konsekwentnie rano, najlepiej bez ubrania, a także monitoruj zmiany w swoich pomiarach. Prawdziwy przyrost masy nastąpi przez zwiększenie masy mięśniowej lub tłuszczu i zjedzenie wystarczającej ilości kalorii, aby je wesprzeć.
