240-funtowy linebacker na zajęciach jogi może wywołać kilka zagadkowych spojrzeń, ale on i jego trener znają sekret: rodzaj siły i elastyczności uzyskany dzięki regularnej praktyce jogi pomaga mu osiągać lepsze wyniki na boisku piłkarskim. Ponadto, praktykowanie jogi może pomóc w regeneracji, pomagając zmniejszyć ból mięśni podczas intensywnego treningu, zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of Strength and Conditioning Research z listopada 2004 r. Czy jesteś tenisistą, golfistą, gwiazdą piłki nożnej, trenuj mistrza lub narciarza slalomowego, zwiększ swoją grę, włączając do swojego treningu następujące pozycje.
240-funtowy linebacker na zajęciach jogi może wywołać kilka zagadkowych spojrzeń, ale on i jego trener znają sekret: rodzaj siły i elastyczności uzyskany dzięki regularnej praktyce jogi pomaga mu osiągać lepsze wyniki na boisku piłkarskim. Ponadto, praktykowanie jogi może pomóc w regeneracji, pomagając zmniejszyć ból mięśni w czasie intensywnego treningu, zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of Strength and Conditioning Research z listopada 2004 r. Czy jesteś tenisistą, golfistą, gwiazdą piłki nożnej, trenuj mistrza lub narciarza slalomowego, zwiększ swoją grę, włączając do swojego treningu następujące pozycje.
1. Gołębia poza
Instruktor fitness Sue Hollingshead ocenia gołąb jako jeden z najlepszych dla biegaczy, ponieważ wydłuża zginacze bioder, mięśnie piersiowe, pośladkowe, piriformis, mięśnie dolnej części pleców i pachwiny, z których wszystkie mogą być napięte z kilkukrotnym uderzeniem chodnika. JAK TO ROBIĆ: Rozpocznij na rękach i kolanach. Przyciągnij prawe kolano do prawej ręki. Obróć prawe biodro na zewnątrz, podnosząc prawą stopę do lewej dłoni i wyciągając lewą nogę do tyłu. Opuść prawy goleń i biodro na podłogę. Stopniowo odchyl lewą nogę do tyłu, aby znaleźć więcej długości w pozie. Utrzymuj biodra równe i umieść blok pod prawym biodrem, aby uzyskać wsparcie, jeśli nie dotrze ono do podłogi. Nigdy nie zmuszaj się do rozciągania dalej niż pozwalają na to biodra, ale pozwól grawitacji pociągnąć ciężar ciała w dół do pozycji. Przytrzymaj pozę przez 30 do 60 sekund, a następnie przełącz strony.
Instruktor fitness Sue Hollingshead ocenia gołąb jako jeden z najlepszych dla biegaczy, ponieważ wydłuża zginacze bioder, mięśnie piersiowe, pośladkowe, piriformis, mięśnie dolnej części pleców i pachwiny, z których wszystkie mogą być napięte z kilkukrotnym uderzeniem chodnika. JAK TO ROBIĆ: Rozpocznij na rękach i kolanach. Przyciągnij prawe kolano do prawej ręki. Obróć prawe biodro na zewnątrz, podnosząc prawą stopę do lewej ręki i wyciągając lewą nogę do tyłu. Opuść prawy goleń i biodro na podłogę. Stopniowo odchyl lewą nogę do tyłu, aby znaleźć więcej długości w pozie. Utrzymuj biodra równe i umieść blok pod prawym biodrem, aby uzyskać wsparcie, jeśli nie dotrze ono do podłogi. Nigdy nie zmuszaj się do rozciągania dalej niż pozwalają na to biodra, ale pozwól grawitacji pociągnąć ciężar ciała w dół do pozycji. Przytrzymaj pozę przez 30 do 60 sekund, a następnie przełącz strony.
2. Pozycja trójkąta
„Każdy sportowiec na świecie może skorzystać z tej postawy” - mówi terapeuta jogi Daniel Hickman. Trójkątna postawa pomaga wydłużyć ciało boczne, co według Hickmana jest szczególnie korzystne dla sportowców, których sport wymaga powtarzalnych jednostronnych ruchów lub rotacji rdzenia, takich jak baseball, tenis, super frisbee i golf. JAK TO ZROBIĆ: Z pozycji stojącej wykonaj duży krok do tyłu prawą stopą - około czterech stóp, w zależności od wzrostu. Obróć tylną / prawą stopę o 90 stopni na zewnątrz i trzymaj przednią / lewą stopę skierowaną do przodu, wyrównując przednią piętę z łukiem tylnej stopy. Podnieś ramiona prostopadle do podłogi, przesuń tułów do przodu i przechyl ramiona, opierając lewą rękę na lewym goleniu. Trzymaj mięsień czworogłowy skurczony, a kręgosłup wydłużony. Przytrzymaj pozycję przez 30 do 60 sekund i przełącz strony.
„Każdy sportowiec na świecie może skorzystać z tej postawy” - mówi terapeuta jogi Daniel Hickman. Trójkątna postawa pomaga wydłużyć ciało boczne, co według Hickmana jest szczególnie korzystne dla sportowców, których sport wymaga powtarzalnych jednostronnych ruchów lub rotacji rdzenia, takich jak baseball, tenis, super frisbee i golf. JAK TO ZROBIĆ: Z pozycji stojącej wykonaj duży krok do tyłu prawą stopą - około czterech stóp, w zależności od wzrostu. Obróć tylną / prawą stopę o 90 stopni na zewnątrz i trzymaj przednią / lewą stopę skierowaną do przodu, wyrównując przednią piętę z łukiem tylnej stopy. Podnieś ramiona prostopadle do podłogi, przesuń tułów do przodu i przechyl ramiona, opierając lewą rękę na lewym goleniu. Trzymaj mięsień czworogłowy skurczony, a kręgosłup wydłużony. Przytrzymaj pozycję przez 30 do 60 sekund i przełącz strony.
3. Pozycja wielbłąda
Rowerzyści spędzają dużo czasu w zgarbionej pozycji, co może skrócić mięśnie klatki piersiowej. Siedzenie na rowerze przez wiele godzin dziennie prowadzi również do napiętych zginaczy bioder i mięśni brzucha. Pozowanie na wielbłądach jest dużym rozciągnięciem na cały przód ciała, pomagając poprawić postawę i przeciwdziałać skutkom jazdy rowerem na górnej części ciała. JAK TO ZROBIĆ: Uklęknij, rozstawiając kolana na odległość bioder. Wciśnij goleni i czubki stóp w podłogę. Połóż dłonie na dolnej części pleców, opierając dłonie na pośladkach i palcami skierowanymi w dół. Wciśnij miednicę i zacznij się odchylać, przedłużając kręgosłup. Utrzymuj szyję w neutralnej pozycji. Większość ludzi może się tutaj głęboko rozerwać. Aby sięgnąć głębiej, sięgnij rękami do tyłu i chwyć za czubki stóp.
Rowerzyści spędzają dużo czasu w zgarbionej pozycji, co może skrócić mięśnie klatki piersiowej. Siedzenie na rowerze przez wiele godzin dziennie prowadzi również do napiętych zginaczy bioder i mięśni brzucha. Pozowanie na wielbłądach jest dużym rozciągnięciem na cały przód ciała, pomagając poprawić postawę i przeciwdziałać skutkom jazdy rowerem na górnej części ciała. JAK TO ZROBIĆ: Uklęknij, rozstawiając kolana na odległość bioder. Wciśnij goleni i czubki stóp w podłogę. Połóż dłonie na dolnej części pleców, opierając dłonie na pośladkach i palcami skierowanymi w dół. Wciśnij miednicę i zacznij się odchylać, przedłużając kręgosłup. Utrzymuj szyję w neutralnej pozycji. Większość ludzi może się tutaj głęboko rozerwać. Aby sięgnąć głębiej, sięgnij rękami do tyłu i chwyć za czubki stóp.
4. Złamany palec u nogi
Podeszwy stóp biją w wielu dyscyplinach sportowych, ale większość sportowców poświęca bardzo mało czasu na ich rozciąganie. Chociaż brzmi to nieprzyjemnie, regularne włączanie ułożenia złamanych palców u stóp może pomóc w wydłużeniu grubych mięśni podeszwowych na spodzie stóp, zwalczając zapalenie powięzi podeszwowej, które występuje, gdy mięśnie te kurczą się i stan zapalny. JAK TO ROBIĆ: Zacznij klęczeć na podłodze z goleniami równolegle do siebie. Wsuń palce u nóg, aby pięty były skierowane w górę i usiąść na piętach. „Zaczynanie na kolanach obiema stopami może być dla niektórych naprawdę straszne” - mówi terapeuta jogi Daniel Hickman. Zamiast tego zaleca wchodzenie na czworakach i wyciąganie jednej nogi za tobą, wsuwanie palców stóp i jednoczesne wciskanie ich na podłogę.
Źródło: Yolanda Cano / Demand MediaPodeszwy stóp biją w wielu dyscyplinach sportowych, ale większość sportowców poświęca bardzo mało czasu na ich rozciąganie. Chociaż brzmi to nieprzyjemnie, regularne włączanie ułożenia złamanych palców u stóp może pomóc w wydłużeniu grubych mięśni podeszwowych na spodzie stóp, zwalczając zapalenie powięzi podeszwowej, które występuje, gdy mięśnie te kurczą się i stan zapalny. JAK TO ROBIĆ: Zacznij klęczeć na podłodze z goleniami równolegle do siebie. Wsuń palce u nóg, aby pięty były skierowane w górę i usiąść na piętach. „Zaczynanie na kolanach obiema stopami może być dla niektórych naprawdę straszne” - mówi terapeuta jogi Daniel Hickman. Zamiast tego zaleca wchodzenie na czworakach i wyciąganie jednej nogi za tobą, wsuwanie palców stóp i jednoczesne wciskanie ich na podłogę.
5. Nawlecz igłę
6. Stojący zginacz do przodu
Wąskie ścięgna są powszechne wśród sportowców, którzy wymagają krótkich, intensywnych sprintów i szybkiego przyspieszenia, takich jak tenis, baseball i hokej. Proste wygięcie do przodu może pomóc stopniowo wydłużyć te mięśnie. Pamella Inveen, trenerka i nauczycielka jogi, mówi, że wielu sportowców ma problemy z osiągnięciem prostej wersji tej pozycji. Zamiast tego zaleca głębokie zgięcie kolan. JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od stóp o szerokości bioder, a następnie odchyl się od bioder, pochylając się do przodu. Staraj się, aby żebra dotykały ud, ale niczego nie zmuszaj. Uważaj, aby nie zaokrąglić do tyłu. Połóż dłonie na podłodze lub połóż dłonie na blokach lub goleniach. Podnieś biodra w kierunku sufitu, aby wyprostować nogi, nie pozwalając, by brzuch opadł z ud. Upewnij się, że masz lekkie ugięcie w kolanach i nie blokuj ich.
Źródło: Yolanda Cano / Demand MediaWąskie ścięgna są powszechne wśród sportowców, którzy wymagają krótkich, intensywnych sprintów i szybkiego przyspieszenia, takich jak tenis, baseball i hokej. Proste wygięcie do przodu może pomóc stopniowo wydłużyć te mięśnie. Pamella Inveen, trenerka i nauczycielka jogi, mówi, że wielu sportowców ma problemy z osiągnięciem prostej wersji tej pozycji. Zamiast tego zaleca głębokie zgięcie kolan. JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od stóp o szerokości bioder, a następnie odchyl się od bioder, pochylając się do przodu. Staraj się, aby żebra dotykały ud, ale niczego nie zmuszaj. Uważaj, aby nie zaokrąglić do tyłu. Połóż dłonie na podłodze lub połóż dłonie na blokach lub goleniach. Podnieś biodra w kierunku sufitu, aby wyprostować nogi, nie pozwalając, by brzuch opadł z ud. Upewnij się, że masz lekkie ugięcie w kolanach i nie blokuj ich.
7. Pozycja kobry
Sportowcy zajmujący się sportami obronnymi - takimi jak mieszane sztuki walki, koszykówka i piłka nożna - skorzystają z pozy Cobra, która otwiera przód twojego ciała, mówi terapeuta jogi Daniel Hickman. „W organizmie występuje wiele skurczów… które można przecenić w praktyce, ale także zastosować i wzmocnić w konkurencji”, mówi. Może to prowadzić do nadmiernie napiętych mięśni klatki piersiowej i brzucha oraz nierównowagi postawy. Ta pozycja jest świetnym sposobem na przeciwdziałanie temu. JAK TO ZROBIĆ: Aby wykonać pozę, połóż się na brzuchu, czubkami stóp na podłodze. Połóż ręce na ziemi pod ramionami i oprzyj łokcie na bokach. Wciśnij ręce i wyprostuj ręce prawie do końca (delikatnie zgnij łokcie), unosząc tułów z ziemi. Zatrzymaj się, zanim kość łonowa podniesie się z podłogi. Utrzymuj lekko kość ogonową pod spodem, a uda mocno.
Sportowcy zajmujący się sportami obronnymi - takimi jak mieszane sztuki walki, koszykówka i piłka nożna - skorzystają z pozy Cobra, która otwiera przód twojego ciała, mówi terapeuta jogi Daniel Hickman. „W organizmie występuje wiele skurczów… które można przecenić w praktyce, ale także zastosować i wzmocnić w konkurencji”, mówi. Może to prowadzić do nadmiernie napiętych mięśni klatki piersiowej i brzucha oraz nierównowagi postawy. Ta pozycja jest świetnym sposobem na przeciwdziałanie temu. JAK TO ZROBIĆ: Aby wykonać pozę, połóż się na brzuchu, czubkami stóp na podłodze. Połóż ręce na ziemi pod ramionami i oprzyj łokcie na bokach. Wciśnij ręce i wyprostuj ręce prawie do końca (delikatnie zgnij łokcie), unosząc tułów z ziemi. Zatrzymaj się, zanim kość łonowa podniesie się z podłogi. Utrzymuj lekko kość ogonową pod spodem, a uda mocno.
8. Low Lunge
Krótkie odcinki dla biegaczy i każdego sportowca, którego sport wymaga biegania lub sprintu, Low Lunge celuje w wszystkie mięśnie nóg, szczególnie w mięśnie ścięgien, mięśnia czworogłowego i zginaczy bioder. JAK TO ZROBIĆ: Aby dostać się do pozycji, stojąc, cofnij się prawą stopą do tyłu i zegnij lewe kolano do 90 stopni. Trzymaj lewe kolano bezpośrednio nad lewą stopą. Opuść kolano z powrotem na ziemię i pozostaw zakręcone palce u nóg lub połóż stopę na macie. Aby zejść głębiej, odchyl kolano do tyłu i opuść biodra w kierunku ziemi. Utrzymuj tułów pionowo lub oprzyj palce na ziemi po obu stronach przedniej stopy. Przytrzymaj pozę przez 30 do 60 sekund, a następnie przełącz strony.
Krótkie odcinki dla biegaczy i każdego sportowca, którego sport wymaga biegania lub sprintu, Low Lunge celuje w wszystkie mięśnie nóg, szczególnie w mięśnie ścięgien, mięśnia czworogłowego i zginaczy bioder. JAK TO ZROBIĆ: Aby dostać się do pozycji, stojąc, cofnij się prawą stopą do tyłu i zegnij lewe kolano do 90 stopni. Trzymaj lewe kolano bezpośrednio nad lewą stopą. Opuść kolano z powrotem na ziemię i pozostaw zakręcone palce u nóg lub połóż stopę na macie. Aby zejść głębiej, odchyl kolano do tyłu i opuść biodra w kierunku ziemi. Utrzymuj tułów pionowo lub oprzyj palce na ziemi po obu stronach przedniej stopy. Przytrzymaj pozę przez 30 do 60 sekund, a następnie przełącz strony.
9. Pozycja twarzy krowy
Sportowcy rakietowi skorzystają z siły otwierającej ramiona pozy Cow Face. Wydłużają się i rozciągają pośladki, opaska IT i mięsień czworogłowy. JAK TO ROBIĆ: Zacznij od siedzenia na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą. Następnie skrzyżuj prawe kolano nad lewym kolanem, tak aby lewa stopa znajdowała się obok prawego biodra, a prawa stopa obok lewego biodra. Następnie przyłóż prawą rękę do dolnej części pleców, dłonią skierowaną na zewnątrz. Zegnij lewy łokieć w kierunku sufitu i umieść lewą dłoń między łopatkami. Podnieś prawą rękę do pleców i spróbuj zacisnąć dłonie. Aby zmodyfikować pozę, wyciągnij lewą nogę i przyłóż prawą kostkę do górnej części lewego uda. Zamknij szczelinę między dłońmi za pomocą paska. Przytrzymaj pozę przez 30 do 60 sekund przed zmianą stron.
Sportowcy rakietowi skorzystają z siły otwierającej ramiona pozy Cow Face. Wydłużają się i rozciągają pośladki, opaska IT i mięsień czworogłowy. JAK TO ROBIĆ: Zacznij od siedzenia na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą. Następnie skrzyżuj prawe kolano nad lewym kolanem, tak aby lewa stopa znajdowała się obok prawego biodra, a prawa stopa obok lewego biodra. Następnie przyłóż prawą rękę do dolnej części pleców, dłonią skierowaną na zewnątrz. Zegnij lewy łokieć w kierunku sufitu i umieść lewą dłoń między łopatkami. Podnieś prawą rękę do pleców i spróbuj zacisnąć dłonie. Aby zmodyfikować pozę, wyciągnij lewą nogę i przyłóż prawą kostkę do górnej części lewego uda. Zamknij szczelinę między dłońmi za pomocą paska. Przytrzymaj pozę przez 30 do 60 sekund przed zmianą stron.
10. Poza deski
Joga to nie tylko rozciąganie, a każdy sportowiec może czerpać korzyści z ruchów, które pomagają budować stabilność w rdzeniu - brzuchu, biodrach i środkowej części pleców. Nauczycielka jogi, Pamella Inveen, mówi, że silny rdzeń jest szczególnie ważny dla golfistów, tenisa i baseballistów, którzy muszą używać tego rdzenia do napędzania rotacji w środkowej i górnej części ciała. JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od uzyskania pozycji push-up, z rękami bezpośrednio pod ramionami. „Najważniejszą rzeczą w pozach z desek jest angażowanie mięśni brzucha i podrzucanie kości ogonowej” - mówi Inveen. Wyobraź sobie swoje ciało w jednej długiej, mocnej linii od czubka głowy do pięt. Przytrzymaj pozę przez 30 do 60 sekund. Możesz także wykonywać pozy z desek z przedramionami na ziemi.
Joga to nie tylko rozciąganie, a każdy sportowiec może czerpać korzyści z ruchów, które pomagają budować stabilność w rdzeniu - brzuchu, biodrach i środkowej części pleców. Nauczycielka jogi, Pamella Inveen, mówi, że silny rdzeń jest szczególnie ważny dla golfistów, tenisa i baseballistów, którzy muszą używać tego rdzenia do napędzania rotacji w środkowej i górnej części ciała. JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od uzyskania pozycji push-up, z rękami bezpośrednio pod ramionami. „Najważniejszą rzeczą w pozach z desek jest angażowanie mięśni brzucha i podrzucanie kości ogonowej” - mówi Inveen. Wyobraź sobie swoje ciało w jednej długiej, mocnej linii od czubka głowy do pięt. Przytrzymaj pozę przez 30 do 60 sekund. Możesz także wykonywać pozy z desek z przedramionami na ziemi.
11. Szerokie nogi do przodu
Sporty wymagające dużego ruchu bocznego, takie jak tenis, piłka nożna i koszykówka, mogą prowadzić do napiętych pachwiny i wewnętrznych mięśni ud. Szerokie nogi do przodu Łuk celuje w oba obszary, a także zachęca do otwarcia ramion. JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od skierowania długiej krawędzi maty i rozstaw stopy na odległość od trzech do czterech i pół stopy - wyżsi ludzie mogą wymagać szerszej postawy. Połóż dłonie na biodrach, napnij mięśnie czworogłowe i zacznij odchylać się do przodu od bioder, utrzymując kręgosłup prosto. Naciśnij na zewnętrzne krawędzie stóp. Kiedy poczujesz napięcie w ścięgnie i pachwinie, oprzyj dłonie o ziemię, palcami skierowanymi do przodu. Aby zejść głębiej, idź rękami między stopami i zegnij łokcie, aby przedramiona były prostopadłe, a ramiona równoległe do ziemi.
Źródło: Yolanda Cano / Demand MediaSporty wymagające dużego ruchu bocznego, takie jak tenis, piłka nożna i koszykówka, mogą prowadzić do napiętych pachwiny i wewnętrznych mięśni ud. Szerokie nogi do przodu Łuk celuje w oba obszary, a także zachęca do otwierania ramion. JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od skierowania długiej krawędzi maty i rozstaw stopy na odległość od trzech do czterech i pół stopy - wyżsi ludzie mogą wymagać szerszej postawy. Połóż dłonie na biodrach, napnij mięśnie czworogłowe i zacznij odchylać się do przodu od bioder, utrzymując kręgosłup prosto. Naciśnij na zewnętrzne krawędzie stóp. Kiedy poczujesz napięcie w ścięgnie i pachwinie, oprzyj dłonie o ziemię, palcami skierowanymi do przodu. Aby zejść głębiej, idź rękami między stopami i zegnij łokcie, aby przedramiona były prostopadłe, a ramiona równoległe do ziemi.
12. Konstruktywna pozycja spoczynkowa
Sportowcy są bardzo skoncentrowani na osiąganiu celu, niezależnie od tego, czy trafiają do domu, robią sprzęt lub ustanawiają osobisty rekord. Jednak wysokiej jakości odpoczynek jest tak samo ważny jak trening, a terapeuta jogi Daniel Hickman zaleca, aby wszyscy sportowcy ćwiczyli konstruktywną pozę odpoczynku. JAK TO ZROBIĆ: Wykonanie tej pozycji jest tak proste, jak leżenie na plecach ze zgiętymi kolanami, stopami rozstawionymi na szerokość bioder, kolanami ustawionymi pod kątem i opierającymi się o siebie. Rozłóż ręce na bok w wygodnej odległości od tułowia. „Pozwala to na rozluźnienie całej linii kręgosłupa, a grawitacja może tutaj wykonać pracę”, mówi Hickman. „To bardziej postawa niszczenia”. Zostań tu tak długo, jak chcesz - nawet zasypia, mówi.
Źródło: Yolanda Cano / Demand MediaSportowcy są bardzo skoncentrowani na osiąganiu celu, niezależnie od tego, czy trafiają do domu, robią sprzęt lub ustanawiają osobisty rekord. Jednak wysokiej jakości odpoczynek jest tak samo ważny jak trening, a terapeuta jogi Daniel Hickman zaleca, aby wszyscy sportowcy ćwiczyli konstruktywną pozę odpoczynku. JAK TO ZROBIĆ: Wykonanie tej pozycji jest tak proste, jak leżenie na plecach ze zgiętymi kolanami, stopami rozstawionymi na szerokość bioder, kolanami ustawionymi pod kątem i opierającymi się o siebie. Rozłóż ręce na bok w wygodnej odległości od tułowia. „Pozwala to na rozluźnienie całej linii kręgosłupa, a grawitacja może tutaj wykonać pracę”, mówi Hickman. „To bardziej postawa niszczenia”. Zostań tu tak długo, jak chcesz - nawet zasypia, mówi.
Czas na trening
Pozy jogi są najbardziej skuteczne, jeśli wykonujesz je regularnie, ale pełna praktyka jogi może być trudna dla wielu sportowców, aby dopasować się do ich harmonogramów treningowych. Nawet jeśli masz tylko 10 minut dziennie, pozy te pomogą zwiększyć elastyczność i wydajność oraz zmniejszyć ryzyko obrażeń. Nauczycielka jogi, Pamella Inveen, podkreśla, że dla osób, które dopiero zaczynają jogę, ważne jest, aby robić to powoli i nie wpychać się w pozy, na które nie są gotowi. „Rób, co możesz. Powinno ci się wydawać, że robi się miło” - mówi. „Zajmij się tym wygodnie”.
Źródło: Yolanda Cano / Demand MediaPozy jogi są najbardziej skuteczne, jeśli wykonujesz je regularnie, ale pełna praktyka jogi może być trudna dla wielu sportowców, aby dopasować się do ich harmonogramów treningowych. Nawet jeśli masz tylko 10 minut dziennie, pozy te pomogą zwiększyć elastyczność i wydajność oraz zmniejszyć ryzyko obrażeń. Nauczycielka jogi, Pamella Inveen, podkreśla, że dla osób, które dopiero zaczynają jogę, ważne jest, aby robić to powoli i nie wpychać się w pozy, na które nie są gotowi. „Rób, co możesz. Powinno ci się wydawać, że robi się miło” - mówi. „Zajmij się tym wygodnie”.
Drukuj lub P
Kliknij poniższy link, aby wydrukować wersję „12 potężnych pozycji jogi dla każdego sportowca”.
Źródło: Yolanda Cano / Demand MediaKliknij poniższy link, aby wydrukować wersję „12 potężnych pozycji jogi dla każdego sportowca”.
Co myślisz?
Czy jesteś sportowcem? Czy wypróbowałeś którąś z tych pozycji? Czy ćwiczysz inne pozy, które Twoim zdaniem są korzystne dla danego sportu? Podziel się swoimi przemyśleniami ze społecznością Livestrong w sekcji komentarzy.
Źródło: Yolanda Cano / Demand MediaCzy jesteś sportowcem? Czy wypróbowałeś którąś z tych pozycji? Czy ćwiczysz inne pozy, które Twoim zdaniem są korzystne dla danego sportu? Podziel się swoimi przemyśleniami ze społecznością Livestrong w sekcji komentarzy.
