Jeśli dolna część pleców boli, problemem mogą być stawy krzyżowo-biodrowe. Ból w stawach leżących po obu stronach dolnej części pleców powyżej kości krzyżowej może wynikać z infekcji, guza, urazu lub czynności wymagających skręcania, zginania, stania, siedzenia lub podnoszenia. Badanie z 2005 r. Dotyczące zgłoszonych przyczyn bólu stawów SI wykazało, że 44 procent pacjentów doznało urazu, takiego jak upadki, wypadki samochodowe lub poród; 21 procent cierpiało z powodu powtarzającego się obciążenia stawów; a 35 procent nie miało znanej przyczyny, według dr Stephena P. Cohena w artykule opublikowanym w „Znieczuleniu i analgezji”.
Anatomia
Stawy krzyżowo-biodrowe znajdują się po obu stronach dolnej części pleców, w pobliżu górnej części pośladków, w miejscu połączenia kości krzyżowej z miednicą lub biodrami. Zaprojektowane z myślą o niewielkim stopniu ruchu, stawy SI mogą ulec uszkodzeniu, jeśli staną się nieruchome lub, odwrotnie, jeśli poruszą się zbyt mocno. Ludzie, którzy przybierają na wadze, których nogi są nierównej długości z powodu polio lub mają skrzywienie kręgosłupa, są szczególnie podatni na rozwój dysfunkcji stawu SI. Kobiety są również narażone na rozwój bólu stawów SI, ponieważ mają szersze miednice niż mężczyźni, a więzadła rozluźniają się podczas ciąży.
Ból
Obracanie miednicy powoduje obciążenie więzadeł, które utrzymują stawy razem. Ten obrót, zwany skrętem, występuje w balecie, a także w golfie i sportach rakietowych, takich jak tenis. Inne czynności, takie jak jazda na duże odległości lub nieprawidłowe rozciąganie, mogą również zranić stawy SI. Powstały ból może być nagły i ostry lub tępy i bolesny. Może wystąpić z jednej lub obu stron i może być odczuwany w pośladkach, pachwinie, brzuchu, stopach lub nogach. Zapalenie i gromadzenie się płynu w dotkniętym obszarze mogą zwiększać ból, a wraz z upływem czasu uszkadzać stawy.
Działania, których należy unikać
Wiele rodzajów działań może zwiększyć ból związany z dysfunkcją stawu SI. Twoje ciało skorzysta na łagodnych czynnościach, takich jak chodzenie, aby zapobiec całkowitemu unieruchomieniu miednicy, ale powinieneś unikać forsownych ćwiczeń, takich jak bieganie. Wspinanie się po schodach i siedzenie przez długi czas bez wstawania spowoduje ból, szczególnie jeśli siedzisz ze skrzyżowanymi nogami, ponieważ ta pozycja powoduje przesunięcie miednicy poza ustawienie. Unikaj ćwiczeń, które wymagają stania na jednej nodze, skręcania się, noszenia ciężkich przedmiotów po jednej stronie ciała lub przyjmowania ekstremalnych pozycji, ponieważ zwiększą poziom bólu.
Ćwiczenia terapeutyczne
Programy ćwiczeń na ból stawów krzyżowo-biodrowych mogą pomóc złagodzić ból i zapobiec przyszłym obrażeniom. Dr Mary Schatz w swojej książce „Back Care Basics: A Doctor's Gentle Yoga Program for Pain and Back and Pain Relief” zaleca łagodne odcinki jogi, takie jak pozycja Supine Cobbler, aby rozluźnić mięśnie pośladków, ścięgien i dolnej części pleców. Zaleca także ćwiczenia wzmacniające mięśnie wspierające miednicę i kręgosłup. Unikaj pozycji, które wymagają stania na jednej nodze lub skręcania ciała, aby zapobiec dalszemu bólowi.
