Shadowboxing lub uderzanie powietrza bez uderzania w przeciwnika lub torbę, pozwala na przyspieszenie treningu aerobowego. Dodanie odporności na ciężar zwiększa jedynie korzyści fitness. Uderzanie małymi ciężarkami dłoni może pomóc bokserom zwiększyć szybkość i moc ręki lub zapewnić osobom niebędącym bokserami świetny sposób na utrzymanie formy i ujędrnienie górnej części ciała.
Dodaj opór
Dodanie nawet niewielkiej wytrzymałości na ciężary ma ogromną różnicę podczas uderzania, więc nie musisz huśtać się z hantlami o masie 10 lub 20 funtów. Małe podręczne ciężarki, ważące zaledwie 1 lub 2 funty, zapewnią duży opór podczas intensywnego treningu.
Korzyści z małych ciężarów
Dodając małe ciężary do normalnych procedur wykrawania, zwiększysz opór i zmusisz ręce, ramiona, klatkę piersiową, plecy i rdzeń do cięższej pracy. Spowoduje to uzyskanie szczuplejszych, silniejszych mięśni. Po zdjęciu obciążników dłonie będą się lżejsze i szybsze niż kiedykolwiek, co poprawi szybkość i szybkość ręki.
Ćwicz swoją postawę
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu shadowbox, ważne jest, aby nauczyć się prawidłowej postawy bokserskiej. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Jeśli jesteś praworęczny, wykonaj krok naprzód lewą stopą do przodu, z tylną stopą pod kątem 45 stopni. Jeśli jesteś leworęczny, podejdź do przodu prawą stopą.
Wstań na łapach stóp i utrzymuj ciężar ciała równomiernie rozłożony między dwiema nogami. Z wygiętymi łokciami wsuniętymi w boki, aby chronić żebra, trzymaj pięści przed kośćmi policzkowymi, lewą ręką lekko do przodu w pozycji dźgnięcia. Powróć do tej samej pozycji po każdym uderzeniu.
Cztery podstawowe ciosy
Boks obejmuje podstawowe ciosy, takie jak dźgnięcie, prosty, sztywny cios prowadzącą ręką; hak, szybki, pętelkowy cios prowadzącą ręką; krzyż, prosty strzał mocy tylną ręką; i górny nacięcie, kołyszący w górę cios tylną ręką. Ćwiczenie wszystkich czterech podstawowych ciosów zwiększy szybkość ręki, siłę i wytrzymałość.
Wyobraź sobie, że walczysz z prawdziwym przeciwnikiem i przesuwasz się do przodu i do tyłu, zachowując właściwą postawę bojową i strzelając, mieszając się w pełny arsenał dźgnięć, haków, krzyżów i cięć górnych. Staraj się trwać przez pełne trzy minuty, zanim odpoczniesz.
Keep It Light
Nigdy nie uderzaj dużymi ciężarkami, ponieważ zbyt duży opór może prowadzić do niewłaściwej techniki uderzeń i potencjalnych obrażeń łokci i ramion. Utrzymuj wagę ograniczoną do 3 funtów.
