Wierzcie lub nie, nosimy w piersiach dużo napięcia. A całowanie przez cały dzień przy komputerze nie pomaga, ponieważ napina mięśnie z przodu ciała. Ale te pozy otwierające serce jogi mogą rzeczywiście uwolnić się od stresu i napięcia, które trzymasz w klatce piersiowej. Są to idealne ruchy po długim dniu w biurze lub gdy masz na myśli coś, o co nie możesz przestać się martwić. Dodaj je do strumienia Vinyasa lub samodzielnie ułóż. Bez względu na wszystko poczujesz zalety pozy.
Wierzcie lub nie, nosimy w piersiach dużo napięcia. A całowanie przez cały dzień przy komputerze nie pomaga, ponieważ napina mięśnie z przodu ciała. Ale te pozy otwierające serce jogi mogą rzeczywiście uwolnić się od stresu i napięcia, które trzymasz w klatce piersiowej. Są to idealne ruchy po długim dniu w biurze lub gdy masz na myśli coś, o co nie możesz przestać się martwić. Dodaj je do strumienia Vinyasa lub samodzielnie ułóż. Bez względu na wszystko poczujesz zalety pozy.
1. Pozycja wielbłąda (Ustrasana)
Wielbłąd stanowi matkę wszystkich pozorów otwierających serce. Otwiera cały przód ciała, kwestionuje wytrzymałość rdzenia i poprawia elastyczność kręgosłupa, bioder i ramion. Jest to jednak głębokie wygięcie, więc przedtem przepłyń kilka Powitań Słońca. JAK TO ZROBIĆ: Uklęknij, rozstawiając kolana na odległość bioder. Wciśnij goleń i palce stóp w podłogę. Umieść dłonie w dolnej części pleców, opuszkami palców skierowanymi w dół. Powoli pochyl się do tyłu. Odsuń się jak najdalej, nie odczuwając dyskomfortu. Jeśli jesteś wystarczająco elastyczny, chwyć pięty lub kostki. Weź trzy głębokie oddechy tutaj. Aby wrócić, połóż dłonie na dolnej części pleców i powoli zwinąć w górę. Zrób to trzy razy.
Wielbłąd stanowi matkę wszystkich pozorów otwierających serce. Otwiera cały przód ciała, kwestionuje wytrzymałość rdzenia i poprawia elastyczność kręgosłupa, bioder i ramion. Jest to jednak głębokie wygięcie, więc przedtem przepłyń kilka Powitań Słońca. JAK TO ZROBIĆ: Uklęknij, rozstawiając kolana na odległość bioder. Wciśnij goleń i palce stóp w podłogę. Umieść dłonie w dolnej części pleców, opuszkami palców skierowanymi w dół. Powoli pochyl się do tyłu. Odsuń się jak najdalej, nie odczuwając dyskomfortu. Jeśli jesteś wystarczająco elastyczny, chwyć pięty lub kostki. Weź trzy głębokie oddechy tutaj. Aby wrócić, połóż dłonie na dolnej części pleców i powoli zwinąć w górę. Zrób to trzy razy.
2. Pozycja koła (Urdhva Dhanurasana)
„Wheel jest świetną pozą dla każdego, kto siedzi przy biurku przez cały dzień” - mówi nauczycielka jogi Tara Milhem. „Otwiera skrzynię i pomaga w wyrównaniu pozycji”. JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na podłodze, opierając stopy płasko na ziemi, a pięty blisko kości siedzących. Zegnij łokcie i przyłóż dłonie do obu stron uszu, opuszkami palców skierowanymi w stronę ramion. Aktywnie dociśnij stopy i dłonie do podłogi i odepchnij się od ziemi. Weź kilka głębokich oddechów. Opuść się powoli na czubku głowy, a następnie płasko na plecach. Zwinąć się w kłębek i przewrócić na plecy, aby przeciwdziałać pozie.
„Wheel jest świetną pozą dla każdego, kto siedzi przy biurku przez cały dzień” - mówi nauczycielka jogi Tara Milhem. „Otwiera skrzynię i pomaga w wyrównaniu pozycji”. JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na podłodze, opierając stopy płasko na ziemi, a pięty blisko kości siedzących. Zegnij łokcie i przyłóż dłonie do obu stron uszu, opuszkami palców skierowanymi w stronę ramion. Aktywnie dociśnij stopy i dłonie do podłogi i odepchnij się od ziemi. Weź kilka głębokich oddechów. Opuść się powoli na czubku głowy, a następnie płasko na plecach. Zwinąć się w kłębek i przewrócić na plecy, aby przeciwdziałać pozie.
3. Pozycja kobry (Bhujangasana)
Pozowanie kobry to świetny, przyjazny dla początkujących backbend. Po prawidłowym wykonaniu kształt kręgosłupa powinien przypominać węża zwijającego się z podłogi. Trzymany przez dłuższy czas jest odświeżającym i wysoce skutecznym otwieraczem serca. JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na brzuchu z rękami mocno wciśniętymi w ziemię pod ramionami. Przytul łokcie do boków i wciśnij czubki stóp i ud w ziemię. Weź głęboki wdech i unieś klatkę piersiową i biodra z podłogi, delikatnie zginając łokcie. Trzymaj ramiona z dala od uszu i patrz przed siebie. Weź kilka głębokich wdechów, a kiedy będziesz gotowy, powoli zwolnij z powrotem na ziemię.
Pozowanie kobry to świetny, przyjazny dla początkujących backbend. Po prawidłowym wykonaniu kształt kręgosłupa powinien przypominać węża zwijającego się z podłogi. Trzymany przez dłuższy czas jest odświeżającym i wysoce skutecznym otwieraczem serca. JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na brzuchu z rękami mocno wciśniętymi w ziemię pod ramionami. Przytul łokcie do boków i wciśnij czubki stóp i ud w ziemię. Weź głęboki wdech i unieś klatkę piersiową i biodra z podłogi, delikatnie zginając łokcie. Trzymaj ramiona z dala od uszu i patrz przed siebie. Weź kilka głębokich wdechów, a kiedy będziesz gotowy, powoli zwolnij z powrotem na ziemię.
4. Pozycja drzewa (Vrksasana)
Pozy drzewa łączą sztukę równowagi z pięknem otwarcia serca. Ponieważ stoisz na jednej nodze, będziesz kwestionować równowagę, a podnosząc ręce do środka serca lub podnosząc je do góry, uwolnisz napięcie w klatce piersiowej. JAK TO ROBIĆ: Stań prosto. Przesuń ciężar na prawą stopę, zegnij lewe kolano i połóż lewą stopę na prawym wewnętrznym udzie lub prawej łydce. Podnieście ręce do serca, a jeśli czuje się dobrze, unieście je nad głowę, dłońmi skierowanymi do siebie. Weź głęboki oddech i zanurz się w uwolnieniu. Aby wydostać się z pozy, zejdź na dół i sprowadź stopę z powrotem na ziemię. Powtórz po lewej stronie.
Źródło: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comPozy drzewa łączą sztukę równowagi z pięknem otwarcia serca. Ponieważ stoisz na jednej nodze, będziesz kwestionować równowagę, a podnosząc ręce do środka serca lub podnosząc je do góry, uwolnisz napięcie w klatce piersiowej. JAK TO ROBIĆ: Stań prosto. Przesuń ciężar na prawą stopę, zegnij lewe kolano i połóż lewą stopę na prawym wewnętrznym udzie lub prawej łydce. Podnieście ręce do serca, a jeśli czuje się dobrze, unieście je nad głowę, dłońmi skierowanymi do siebie. Weź głęboki oddech i zanurz się w uwolnieniu. Aby wydostać się z pozy, zejdź na dół i sprowadź stopę z powrotem na ziemię. Powtórz po lewej stronie.
5. Pozycja tancerza (Natarajasana)
Pozycja tancerza jest jednym z najbardziej skutecznych i odprężających otwieraczy serca, jakie możesz zrobić. Poczujesz, jak napięcie w klatce piersiowej się rozluźnia, a oddech z łatwością napływa do klatki piersiowej. To intensywna pozycja, więc kluczem jest utrzymanie spokojnego oddechu. JAK TO ZROBIĆ: Wciśnij mocno prawą stopę w ziemię i zegnij lewe kolano, łapiąc lewą stopę lewą ręką. Podnieś prawą rękę i kopnij lewą stopę w dłoń. Jeśli jesteś wystarczająco elastyczny, chwyć stopę obiema rękami. Jeśli nie, użyj paska owiniętego wokół kostki. Weź trzy głębokie oddechy. Powoli wyjdź z pozycji, podnosząc lewą stopę z powrotem na ziemię. Powtórz po drugiej stronie.
Źródło: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comPozycja tancerza jest jednym z najbardziej skutecznych i odprężających otwieraczy serca, jakie możesz zrobić. Poczujesz, jak napięcie w klatce piersiowej się rozluźnia, a oddech z łatwością napływa do klatki piersiowej. To intensywna pozycja, więc kluczem jest utrzymanie spokojnego oddechu. JAK TO ZROBIĆ: Wciśnij mocno prawą stopę w ziemię i zegnij lewe kolano, łapiąc lewą stopę lewą ręką. Podnieś prawą rękę i kopnij lewą stopę w dłoń. Jeśli jesteś wystarczająco elastyczny, chwyć stopę obiema rękami. Jeśli nie, użyj paska owiniętego wokół kostki. Weź trzy głębokie oddechy. Powoli wyjdź z pozycji, podnosząc lewą stopę z powrotem na ziemię. Powtórz po drugiej stronie.
6. Triangle Pose (Utthita Trikonasana)
Trójkąt opiera się na sile i równowadze twoich nóg i stóp, tworząc wspaniały otwór w klatce piersiowej, ramionach, biodrach i, oczywiście, w sercu. JAK TO ZROBIĆ: Stań prawą stopą skierowaną w stronę krótkiego końca maty, a lewą stopą w kierunku długiego końca. Twoje obcasy powinny się pokrywać. Ustaw ramiona w pozycji T na wysokości ramion i przesuń prawe opuszki palców do przodu. Opuść prawą rękę, kładąc ją na bloku, goleni lub podłodze. Trzymaj lewe ramię prosto w górę i albo spójrz w kierunku lewej dłoni, albo, jeśli czuje się lepiej na szyi, w kierunku ziemi. Weź tutaj kilka oddechów, powoli wróć do centrum i powtórz po drugiej stronie.
Źródło: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comTrójkąt opiera się na sile i równowadze twoich nóg i stóp, tworząc wspaniały otwór w klatce piersiowej, ramionach, biodrach i, oczywiście, w sercu. JAK TO ZROBIĆ: Stań prawą stopą skierowaną w stronę krótkiego końca maty, a lewą stopą w kierunku długiego końca. Twoje obcasy powinny się pokrywać. Ustaw ramiona w pozycji T na wysokości ramion i przesuń prawe opuszki palców do przodu. Opuść prawą rękę, kładąc ją na bloku, goleni lub podłodze. Trzymaj lewe ramię prosto w górę i albo spójrz w kierunku lewej dłoni, albo, jeśli czuje się lepiej na szyi, w kierunku ziemi. Weź tutaj kilka oddechów, powoli wróć do centrum i powtórz po drugiej stronie.
7. Poza sfinksem (Salamba Bhujangasana)
Sfinks to pasywny backbend, który jest często praktykowany w klasach odtwórczych i jako wprowadzenie do części odtwórczej bardziej rygorystycznych klas. Jedną z zalet Sfinksa jest to, że możesz go trzymać tak długo, jak chcesz, bez zmęczenia, co może być terapeutyczne. JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na brzuchu. Przyłóż łokcie do żeber. Twoje dłonie powinny być rozstawione na odległość barków i płasko na ziemi przed sobą. Oderwij klatkę piersiową od ziemi i pociągnij łopatki do tyłu i do dołu wzdłuż kręgosłupa. Spójrz do przodu lub oprzyj szyję, pozwalając, aby broda opadła na klatkę piersiową. Weź tutaj kilka głębokich, uspokajających oddechów. Opuść się na ziemię i spójrz w bok.
Źródło: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comSfinks to pasywny backbend, który jest często praktykowany w klasach odtwórczych i jako wprowadzenie do części odtwórczej bardziej rygorystycznych klas. Jedną z zalet Sfinksa jest to, że możesz go trzymać tak długo, jak chcesz, bez zmęczenia, co może być terapeutyczne. JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na brzuchu. Przyłóż łokcie do żeber. Twoje dłonie powinny być rozstawione na odległość barków i płasko na ziemi przed sobą. Oderwij klatkę piersiową od ziemi i pociągnij łopatki do tyłu i do dołu wzdłuż kręgosłupa. Spójrz do przodu lub oprzyj szyję, pozwalając, aby broda opadła na klatkę piersiową. Weź tutaj kilka głębokich, uspokajających oddechów. Opuść się na ziemię i spójrz w bok.
8. Obsługiwane pozy zwłok (Savasana)
Mimo że Savasana jest technicznie spoczynkową pozą, jest również otwieraczem serca. Obsługiwana Savasana daje Twojej klatce piersiowej jeszcze większy efekt dźwigni i pozwala na relaks pleców, szyi i ramion. Co najważniejsze, twój umysł i dusza mogą odpuścić. JAK TO ZROBIĆ: Umieść podparcie, zwinięty koc, ręcznik lub inny wygodny przedmiot pod górną częścią pleców, łopatkami i głową. Leż wygodnie. Obróć ręce na zewnątrz i skieruj dłonie ku górze. Odpuść. Oddychać.
Źródło: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comMimo że Savasana jest technicznie spoczynkową pozą, jest również otwieraczem serca. Obsługiwana Savasana daje Twojej klatce piersiowej jeszcze większy efekt dźwigni i pozwala na relaks pleców, szyi i ramion. Co najważniejsze, twój umysł i dusza mogą odpuścić. JAK TO ZROBIĆ: Umieść podparcie, zwinięty koc, ręcznik lub inny wygodny przedmiot pod górną częścią pleców, łopatkami i głową. Leż wygodnie. Obróć ręce na zewnątrz i skieruj dłonie ku górze. Odpuść. Oddychać.
Otwórz swoje serce na jogę
Nie pozwól, by piętno „jogi było dla zgiętych ludzi” odstraszyło cię od piękna praktyki i wszystkiego, co ma do zaoferowania. Niezależnie od tego, czy masz ochotę na intensywność pozy na wielbłądach, czy na pogodę Wspartej Savasany, joga ma coś dla Ciebie. Możesz ćwiczyć w domu, w studio, po niesamowitym podcastie, a nawet podczas przerwy na lunch w pracy.
Źródło: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comNie pozwól, by piętno „jogi było dla zgiętych ludzi” odstraszyło cię od piękna praktyki i wszystkiego, co ma do zaoferowania. Niezależnie od tego, czy masz ochotę na intensywność pozy na wielbłądach, czy na pogodę Wspartej Savasany, joga ma coś dla Ciebie. Możesz ćwiczyć w domu, w studio, po niesamowitym podcastie, a nawet podczas przerwy na lunch w pracy.
Co myślisz?
Jakie są twoje ulubione pozy jogi otwierające serce? Które z nich najbardziej lubisz w odprężaniu? Czy kiedykolwiek próbowałeś któregoś z tych jogi? Jak się potem czułeś? Podziel się swoimi przemyśleniami na temat jogi, pytaniami i historiami w sekcji komentarzy poniżej!
Źródło: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comJakie są twoje ulubione pozy jogi otwierające serce? Które z nich najbardziej lubisz w odprężaniu? Czy kiedykolwiek próbowałeś któregoś z tych jogi? Jak się potem czułeś? Podziel się swoimi przemyśleniami na temat jogi, pytaniami i historiami w sekcji komentarzy poniżej!
