Kobiety mają znacznie mniej testosteronu i hormonu wzrostu niż mężczyźni, dlatego kobiety nie są w stanie zbudować tak dużej masy mięśniowej. Zazwyczaj kobiety zwiększają napięcie mięśniowe, a także tracą wagę. Jednak przy odpowiednim programie treningowym i dostosowaniach żywieniowych kobiety mogą zwiększyć napięcie mięśniowe, unikając jednocześnie utraty wagi.
Budowanie mięśni
Podnoszenie ciężarów to metoda stosowana do budowania napięcia mięśniowego. Budowanie mięśni ma miejsce, gdy włókna mięśniowe ulegają rozpadowi, a następnie odpoczywają, aby się zagoić i dokonać regulacji, zwiększając rozmiar i siłę. Konsekwentne treningi siłowe i kolejne okresy odpoczynku spowodują wzrost napięcia mięśniowego.
Funkcja utraty wagi
Tracisz wagę, gdy spalasz więcej kalorii niż spożywasz przez pewien czas. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub aerobowe, takie jak bieganie i pływanie, to ćwiczenia, które skutecznie spalają dużą ilość kalorii. Dlatego, aby zapobiec utracie wagi, musisz ograniczyć częstotliwość, intensywność i czas trwania ćwiczeń aerobowych. Uzyskaj trzy dni po 30 minut niskiej lub średnio intensywnej cardio, aby utrzymać zdrowe serce.
Program treningowy
Aby zwiększyć napięcie mięśni bez utraty wagi, włącz trening siłowy do rutyny trzy do czterech dni w tygodniu, koncentrując się na różnych grupach mięśni każdego dnia. Postępuj zgodnie z programem podnoszenia mięśni lub podnoszenia mięśni, który składa się z czterech do sześciu zestawów po osiem do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia.
Wpływ na wartości odżywcze
Ilość, którą jesz i nie jesz, będzie miała bezpośredni wpływ na to, czy schudniesz. Użyj licznika kalorii, aby obliczyć, ile kalorii należy zjeść, aby utrzymać swoją aktualną wagę. Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo, aby zapobiec deficytowi kalorii. Codziennie spożywaj chude białko, które ułatwia budowanie mięśni.
Dodatkowe uwagi
Budowanie napięcia mięśniowego zwiększy metabolizm spoczynkowy, co oznacza, że spalisz więcej kalorii przez cały czas, nawet w spoczynku. Podczas gdy kobiety nie widzą tak dużego wzrostu metabolizmu jak mężczyźni, wzrost tempa metabolizmu jest zazwyczaj bardzo korzystnym składnikiem utraty wagi dla tych, którzy są zainteresowani odchudzaniem. Jeśli nie chcesz tracić na wadze, dostosuj swoje nawyki żywieniowe i spożywaj wystarczającą ilość zdrowego, niskotłuszczowego jedzenia, aby utrzymać liczbę kalorii nieco wyższą niż obliczona na podstawie licznika kalorii.
