Uniwersytet Columbia ocenia, że musisz spalić 3500 kalorii na każdy 1 funt, który chcesz stracić. Jeśli spalisz 1500 kalorii w ciągu jednego dnia, możesz stracić 1 funt w mniej niż trzy dni. Chociaż próba spalenia tak wielu kalorii w ciągu jednego dnia stanowi wyzwanie, kilka ćwiczeń spala znaczną liczbę kalorii i może pomóc w osiągnięciu celów w zakresie odchudzania i zdrowia serca. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Jazda na rolkach lub łyżwach jako ćwiczenie
Jazda na łyżwach zapewnia korzyści płynące z ćwiczeń aerobowych oraz zdolność tonizowania mięśni ud, pośladków, bioder i prostowników kolan. To ćwiczenie spala również dużą liczbę kalorii w jednej sesji. List Heart Heart z Uniwersytetu Harvarda szacuje, że jedna godzina jazdy na łyżwach spala 420 kalorii u osoby ważącej 125 funtów, czyli 214 minuty, aby spalić 1500 kalorii. Osoba ważąca 185 funtów spala 622 kalorie na godzinę, więc jazda na łyżwach zajęłaby zaledwie 145 minut w ciągu 1 500 kalorii.
Bieganie i spalanie kalorii
Bieganie zwiększa tętno i oddychanie oraz pozwala budować siłę i wytrzymałość. Osoba ważąca 125 funtów i biegająca z prędkością 7, 5 km / h spala 750 kalorii na godzinę, a osoba ważąca 185 funtów - 1110 kalorii. Aby spalić 1500 kalorii w ciągu jednego dnia, mniejszy biegacz musiałby biec przez dwie godziny, podczas gdy większy człowiek musiałby biec tylko 81 minut.
Biegi narciarskie
Narciarstwo biegowe łączy jazdę na nartach i piesze wędrówki, zapewniając doskonały trening aerobowy. To ćwiczenie działa na górną i dolną część ciała i poprawia równowagę. Osoba ważąca 125 funtów spala 480 kalorii w ciągu godziny narciarstwa biegowego. Trzy i kwadrans jazdy na nartach biegowych spaliłaby 1500 kalorii w ciągu jednego dnia. Natomiast osoba ważąca 185 funtów spala 710 kalorii na godzinę lub 1500 kalorii w dwie godziny i 12 minut.
Granie w tenisa dla ćwiczeń
Tenis zapewnia intensywny trening, który pomaga również poprawić koordynację i umiejętności gry. Tenis zapewnia ten sam efekt spalania kalorii, co jazda na łyżwach, wymagając, aby osoba o wadze 125 funtów grała przez 214 minuty, a osoba o wadze 185 funtów - przez 145 minut, aby spalić łącznie 1500 kalorii w ciągu jednego dnia.
Koszykówka
Gra w koszykówkę oferuje korzyści płynące z aktywności aerobowej z wyzwaniem uprawiania sportu wyczynowego. Ten sport poprawia także równowagę, koordynację i inne umiejętności sportowe. Jedna godzina koszykówki spala 480 kalorii u osoby ważącej 125 funtów i 710 kalorii u osoby ważącej 185 funtów. Aby spalić 1500 kalorii w ciągu jednego dnia, gracze o wadze 125 i 185 funtów musieliby grać w koszykówkę odpowiednio przez 3, 13 i 2, 11 godziny.
Okrążenia pływackie
Pływanie zwiększa tętno i pomaga napinać mięśnie ramion, zapewniając trening bez wpływu. Pływanie na okrążeniach spala 10 kalorii na minutę u osoby ważącej 125 funtów i 14, 8 kalorii na minutę u osoby ważącej 185 funtów. Oznacza to, że każdy pływak musiałby pływać okrążenia odpowiednio przez 150 minut i 101 minut, aby spalić 1500 kalorii w ciągu jednego dnia.
