Odchudzanie nigdy nie jest tak proste jak picie leków takich jak cytrynian magnezu. Jako środek przeczyszczający cytrynian magnezu może pomóc w utracie tymczasowej masy wody, ale może również powodować nieprzyjemne skutki uboczne.
Środki przeczyszczające nie pomagają w spalaniu tłuszczu i nigdy nie są długoterminowym rozwiązaniem na odchudzanie. Jeśli próbujesz zrzucić kilka kilogramów, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby opracować zdrową dietę i plan ćwiczeń, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
Wskazówka
Podczas gdy cytrynian magnezu ma pewne działanie przeczyszczające, nie jest to magiczny eliksir odchudzający.
Co to jest cytrynian magnezu?
Magnez jest minerałem naturalnie występującym w różnych produktach spożywczych, których organizm potrzebuje do wielu funkcji biochemicznych, a także do wytwarzania tkanki mięśniowej oraz do regulacji ciśnienia krwi i cukru we krwi. Według National Institutes of Health magnez jest ważny dla zdrowia nerwów, skurczów mięśni i rytmu serca.
Cytrynian magnezu jest jednak lekiem bez recepty stosowanym w sporadycznych zaparciach. Działa poprzez wciąganie wody do jelit, co pomaga zmiękczyć stolec i wydłużyć czas transportu. Według US National Library of Medicine zwykle powoduje wypróżnienie w dowolnym miejscu od 30 minut do sześciu godzin po zażyciu.
Odrzuć mit odchudzania
Cytrynian magnezu nie jest oznaczony jako dodatek do odchudzania. Ponieważ cytrynian magnezu jest środkiem przeczyszczającym, możesz uważać, że zapobiega on wchłanianiu przez organizm kalorii z jedzenia, a zatem pomaga schudnąć. Jednak tak nie jest.
Chociaż picie cytrynianu magnezu może powodować wypróżnienia, a liczba na wadze może spaść - utrata funtów wynika z tego, że wypróżnienie spowodowało utratę płynów - a nie dlatego, że twoje ciało nie wchłonęło kalorii z tego, co zjadłeś.
Środki przeczyszczające, takie jak cytrynian magnezu, działają w dolnej części jelit po tym, jak wszystkie składniki odżywcze i kalorie zostały już wchłonięte.
Co więcej, prawdopodobnie odzyskasz wagę, którą straciłeś po kolejnym napoju, nawet jeśli następny napój to woda bez kalorii.
Poznaj efekty uboczne
Cytrynian magnezu nie jest bardzo dobrym sposobem na odchudzanie, a także może powodować nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak skurcze żołądka, luźne, wodniste wypróżnienia, nudności, zawroty głowy lub zwiększone pocenie się.
Przyjmowanie cytrynianu magnezu do celów innych niż sporadyczne zaparcia może być również niebezpieczne. Częste, luźne wypróżnienia powodują utratę nie tylko wody, ale także elektrolitów. Ta nierównowaga może powodować osłabienie, drgawki i - w najgorszym przypadku - zawał serca.
Ponadto, zgodnie z Cornell Health, przewlekłe stosowanie środków przeczyszczających może prowadzić do uzależnienia od nich w zakresie regularnego funkcjonowania jelit, co może powodować trwałe uszkodzenie jelita grubego.
Wybierz opcje zdrowej utraty wagi
Zamiast sięgać po płynny suplement, który pomoże ci schudnąć, lepiej pójść drogą, która działa: zdrowa dieta i program ćwiczeń. Zacznij od wypełnienia diety odpowiednim jedzeniem, spożywania większej ilości owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudych białek i zdrowych tłuszczów, zgodnie z zaleceniami dietetycznymi dla Amerykanów na lata 2015-2020.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności lub 75 minut intensywnej aktywności aerobowej tygodniowo. Aby schudnąć, możesz potrzebować więcej niż to zalecane minimum.
Powinieneś także spróbować dwa razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia siłowe całego ciała, takie jak podnoszenie ciężarów lub ćwiczenia oporu ciała, aby pomóc budować i utrzymywać masę mięśniową.
