Kiedy rano brakuje ci czasu, możesz wyjść szybkim bananem wychodząc z domu i nazwać go śniadaniem. Ale szybko do przodu o pół godziny: już masz burczenie w żołądku i przez okno piekarni spoglądasz na czekoladowego rogalika. Obfite, dobrze zbilansowane śniadanie może powstrzymać głód i niezdrowe pragnienia.
Niezależnie od tego, czy chcesz, aby siła woli uniknęła przesadnego spędzania czasu na przyjęciu świątecznym, czy też odmówiłaś pączków w biurowej spiżarni, te sześć aromatycznych i sycących, zatwierdzonych przez dietetyka przepisów na śniadanie zaspokoi Twój brzuch, dopóki nie skończy się lunch - lub dłużej. Są wypełnione białkiem i błonnikiem, aby utrzymać poziom cukru we krwi, ponieważ spadki i kolce mogą zepsuć apetyt.
Chcesz więcej zdrowych przepisów? Pobierz aplikację MyPlate i uzyskaj proste, smaczne posiłki i przekąski dostosowane do Twoich celów żywieniowych.
1. Truskawkowe naleśniki białkowe
Bonnie Taub-Dix, RDN, twórca BetterThanDieting.com i autor książki Read It Before You Eat: Take You from Label to Table . Ponadto zawierają pełnoziarnisty owies, który rozpada się w twoim brzuchu dłużej niż wyrafinowane ziarna, takie jak biała mąka, co oznacza, że będziesz pełny przez wiele godzin.
Zapoznaj się z przepisem i informacjami o wartości odżywczej naleśników z truskawkami
2. Koktajl śniadaniowy o wysokiej zawartości białka w czekoladzie
Niepowodzenie w dziale światłowodów? Ta jedwabista czekolada w ilości 12 gramów na porcję pomoże Ci osiągnąć dzienną kwotę błonnika dzięki łusce psyllium (forma błonnika pochodzącego z rośliny plantago ovata), mówi Taub-Dix. Błonnik jest nie tylko podstawą zdrowego układu pokarmowego, ale także opóźnia wchłanianie cukru przez organizm, co ogranicza apetyt i utrzymuje apetyt na wodzy.
Tutaj znajdziesz przepis na wysokobiałkowe czekoladowe śniadanie i smoothie .
3. Lean Green Omlet
Jajka są komórką jajową (musieliśmy!) Źródłem białka w tym nadziewanym omletu przepełnionym bogatym w błonnik szpinakiem, brokułami i awokado (który zawiera także zdrowe tłuszcze, abyś był zadowolony jeszcze dłużej). A dzięki 2 1/2 szklanki warzyw jesteś na dobrej drodze do osiągnięcia zalecanej dziennej wartości warzyw, mówi Taub-Dix.
Zapoznaj się z przepisami Lean Green Omlet i informacjami o wartości odżywczej tutaj.
4. Nocna brzoskwinia Melba Owsianka
Według Taub-Dix brzoskwiniowa melba zyskuje zdrowy wygląd w tym nocnym płatku owsianym, który zastępuje lody waniliowe niskotłuszczowym mlekiem i greckim jogurtem w celu dostarczenia dużej ilości białka do tego przepysznego porannego posiłku. Krojone migdały oferują satysfakcjonujące chrupnięcie i dodatkową dawkę wypełniającego białka i błonnika.
Tutaj znajdziesz przepis na owsiankę Melba i informacje o wartości odżywczej .
5. Wafle pełnoziarniste
Taub-Dix twierdzi, że trudno oprzeć się zdrowemu śniadaniu, które można przygotować w niecałe 10 minut. Po prostu wrzuć te gofry pełnoziarniste do tostera, polej bogatym w białko jogurtem greckim, dopełnij gęstymi błonnikiem świeżymi jagodami i serwowane jest śniadanie. Aby uzyskać jeszcze większy zastrzyk białka, dodaj masło migdałowe, sugeruje Taub-Dix.
Tutaj znajdziesz przepis na gofry pełnoziarniste i informacje o wartości odżywczej .
6. Placki białkowe z masłem orzechowym
Według Taub-Dix, między twarożkiem a białkami jaj, to potężne śniadanie z masłem orzechowym zawiera całe białko potrzebne do wyciszenia brzucha aż do lunchu. A ponieważ przepis ten zastępuje sproszkowane masło orzechowe pełnotłustym środkiem do smarowania, zredukujesz swój tłuszcz i kalorie o 85 procent, nie rezygnując z odrobiny smaku.
Zapoznaj się z przepisem i informacjami o wartości odżywczej białkowych naleśników z masłem orzechowym .
