Ćwiczenie to ciężka praca. Regularne ćwiczenia pomogą ci spalić kalorie, co może pomóc ci schudnąć, ale zużyje również energię zgromadzoną przez twoje ciało. Poprawisz swoją wytrzymałość i poczujesz się mniej zmęczony po treningu, jeśli zjesz zdrowe śniadanie, które zawiera chude białko i węglowodany przed ćwiczeniami. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zmianą diety i ćwiczeń fizycznych, szczególnie jeśli masz problemy zdrowotne.
Jogurt Z Nasion Słonecznika
Dodaj truskawki i nasiona słonecznika do beztłuszczowego jogurtu i zjedz je około godzinę przed ćwiczeniami. Zarówno beztłuszczowy jogurt, jak i nasiona słonecznika są źródłem chudego białka. Chociaż twoja przekąska zawiera tylko 214 kalorii, ma 10 gramów białka na porcję. Mały posiłek zawiera 40 gramów węglowodanów, które zapewnią natychmiastowy zastrzyk energii, który pomoże napędzić twój trening. Jeśli nie możesz znaleźć świeżych truskawek, rozmroz kilka mrożonych truskawek i dodaj je do jogurtu.
Owsianka
Owsianka jest pełnoziarnista, co oznacza, że utrzyma stabilny poziom cukru we krwi podczas treningu. Zjedzenie filiżanki płatków owsianych na około godzinę przed treningiem zapewni ci uczucie sytości, nawet gdy spalisz kalorie. Dodaj garść jagód lub inny rodzaj owoców do płatków owsianych, aby dodać więcej węglowodanów do swojej przekąski. Owoce zawierają glukozę, która zapewni szybki przypływ energii, a płatki owsiane dostarczą glikogenu, który poprawi twoją wytrzymałość.
Pita z jabłkiem i masłem orzechowym
Rozłóż małą łyżkę niskotłuszczowego masła orzechowego na kawałku chleba pita pełnoziarnistego i dodaj cienkie plasterki jabłka na wierzchu. Masło orzechowe to chude źródło białka, które utrzyma poziom energii na wysokim poziomie. Zwykłe masło orzechowe ma wysoką zawartość tłuszczu, a spożywanie zbyt dużej jego ilości może powodować zmęczenie i ospałość przed treningiem. Zamiast tego jedz niewielką ilość niskotłuszczowego masła orzechowego i połącz go ze złożonymi węglowodanami, takimi jak pełnoziarnisty chleb pita. Jabłko zapewni Ci szybką energię, która przyspieszy rozpoczęcie treningu.
Banan
Jeśli nie jesteś dużym gościem śniadaniowym, ale wiesz, że będziesz ćwiczyć dłużej niż godzinę, zjedz banana - najlepiej około 15 minut przed ćwiczeniami. Banan zawiera złożone węglowodany, które zapewnią ci energię bez napełniania i powodowania nudności. Aby utrzymać poziom cukru we krwi podczas ćwiczeń, jedz małe kawałki banana podczas ćwiczeń. W ten sposób możesz ustabilizować swoją energię, nie czując się nadmiernie pełny.
