Kettlebells - elementy sprzętu do treningu siłowego wykonane z żeliwa - mogą być zastraszające dla kogoś, kto nie zna sposobu ich działania. Używanie kettlebell w ćwiczeniach fitness może stanowić wyzwanie dla twojego ciała i budować siłę, wytrzymałość, wytrzymałość i elastyczność w przeciwieństwie do innych elementów wyposażenia. Ruchy funkcjonalne wykonywane za pomocą kettlebell przypominają ruchy wykonywane codziennie.
Zmniejszenie tkanki tłuszczowej
Częstym celem fitness kobiet jest utrata tkanki tłuszczowej i centymetrów wokół talii, ud i ramion. Trening Kettlebell oferuje możliwość spalania tłuszczu podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności. Każdy program odchudzania może być trudny do zrealizowania, ale stosowanie kettlebells stanowi zabawną i ekscytującą alternatywę dla „normalnych” treningów, które pomagają utrzymać motywację. Konsekwentne ćwiczenia z kettlebellami zwiększą metabolizm, co spowoduje zmniejszenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Zaprojektuj swoje programy treningowe dla ćwiczeń z powtarzalnym ruchem o wysokiej powtarzalności, takich jak huśtawka kettlebell, odwrotne wypadanie lub wyciskanie na ramię, w obwodzie z niewielkim lub zerowym odpoczynkiem między seriami.
Siła bez luzu
Kobiety, które ćwiczą, zwykle chcą mieć siłę bez masywnego wyglądu kulturysty. Trening z kettlebells nie ma na celu zwiększenia masy mięśniowej, ale raczej budowanie siły poprzez zwiększenie ilości beztłuszczowej tkanki mięśniowej. Zwiększenie beztłuszczowej tkanki mięśniowej skutkuje siłą bez masy i wyglądem szczupłym. Kettlebells skutecznie zwiększają siłę, stosując ruchy funkcjonalne całego ciała, które obejmują kilka grup mięśni dla każdego ćwiczenia. Przykład treningu siłowego łączy huśtawki Kettlebell, przysiady przednie i wsteczne rzuty. Wykonaj 10 powtórzeń huśtawek, a następnie natychmiast 10 przysiadów przednich, a następnie 10 odwrotnych rzutów. Kontynuuj przez łącznie pięć rund i odpocznij w razie potrzeby.
Oszczędzacz czasu
Większość kobiet ma napięte harmonogramy żonglujące rodziną, pracą i rekreacją. Wszystkie te czynności mogą blokować motywację do treningu z powodu braku czasu. Kettlebells to jednak świetna oszczędność czasu, gdy treningi muszą być szybkie i intensywne dzięki połączeniu wysiłku i siły. Nawet najbardziej zapracowane kobiety mogą potrzebować 15 minut dziennie na trening. Świetny trening oszczędzający czas to 200 huśtawek Kettlebell na czas. Wykonaj 200 powtórzeń huśtawek Kettlebell tak szybko, jak to możliwe. Ten trening może nie wydawać się dużo, ale jego ukończenie zajmie od pięciu do 10 minut, zwiększy tętno i będzie działać na prawie każdy mięsień w twoim ciele.
