Muzyka może nadać cały ton Twojemu treningowi - może zmotywować Cię do większego wysiłku, zachęcić Cię do szybszego poruszania się i zrelaksować w odcinku ochładzającym. Po rozpoznaniu silnego związku między biciem serca a muzyką możesz utworzyć idealną listę odtwarzania na treningu od początku do końca.
Korelacja między pulsem a muzyką
Jeśli kiedykolwiek brałeś udział w zajęciach fitness grupy na siłowni, nie obcy jest pomysł, że muzyka może odgrywać dużą rolę w tym, jak ciężko pracujesz. Często rytm piosenki dyktuje tempo, w jakim się poruszasz, niezależnie od tego, czy jesteś tego świadomy, czy nie. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, że niektóre utwory mogą lepiej pasować do określonych części treningu.
Według American Council on Exercise (ACE), prędkość i tempo twojej muzyki można podzielić na nauki. Organizacja twierdzi, że idealnie jest rozpocząć rozgrzewkę od wolniejszego utworu, około 120 do 126 uderzeń na minutę, a następnie stopniowo zwiększać intensywność i rytm, rozpoczynając większą część treningu.
Do podnoszenia ciężarów i ogólnego treningu cardio ACE zaleca muzykę w ilości od 128 do 135 uderzeń na minutę. Po prostu dodaj tę szybszą, bardziej intensywną muzykę po utworze (utworach) rozgrzewkowych, a twoje ciało naturalnie nabierze tempa, zwiększając w ten sposób tętno. Piosenki z wyższego zakresu tego spektrum są fantastyczne do treningów interwałowych o wysokiej intensywności, gdzie chcesz zmusić się do co najmniej 80 procent lub więcej swojego maksymalnego wysiłku.
Aby się ochłodzić lub rozciągnąć, wybierz muzykę, która ma mniej niż 100 uderzeń na minutę. Tempo to może być również odpowiednie dla niektórych zajęć jogi. Jeśli jesteś trenerem fitness i szukasz muzyki do grania w środowisku klasowym, istnieje kilka firm oferujących bezpłatną muzykę.
Odkrywanie muzyki i puls dalej
Wybór świetnej listy odtwarzania ma także wiele zalet zdrowotnych poza ćwiczeniami. Harvard Health Publishing informuje, że słuchanie muzyki może również złagodzić stres i niepokój, a nawet poprawić powrót do zdrowia po udarach. Dzieje się tak, ponieważ muzyka nie tylko pomaga regulować tętno, ale także angażuje wiele części mózgu, w tym uwagę, pamięć, emocje i wiele innych.
Z wyżej wymienionych powodów muzykoterapia staje się coraz bardziej interesującym tematem badań. Według American Music Therapy Association muzykoterapia to „kliniczne i oparte na dowodach wykorzystanie interwencji muzycznych w celu osiągnięcia zindywidualizowanych celów w relacji terapeutycznej przez uznanego profesjonalistę, który ukończył zatwierdzony program muzykoterapii”.
To naprawdę niesamowite, jak muzyka jest używana do poprawy ogólnego stanu zdrowia. Udowodniono, że muzykoterapia skutecznie wspiera osoby z ogólnymi potrzebami rehabilitacji fizycznej, ułatwia ruch, zwiększa motywację ludzi do angażowania się w leczenie i zapewnia wsparcie emocjonalne. Stosowano go także u pacjentów z zespołem stresu pourazowego, autyzmem, chorobą Alzheimera i innymi.
Należy zauważyć, że oprócz uderzeń na minutę wiele organizacji zgadza się, że osobiste preferencje w muzyce - zainteresowania, gatunek, nostalgia, ogólne przesłanie piosenki - mają wiele wspólnego z sukcesem tej terapii.
