Dla wielu kobiet orgazmy nie przychodzą łatwo. Wymaga koncentracji, właściwego momentu, rytmu i, oczywiście, właściwej osoby.
Ale tak jak ćwiczymy nasze mięśnie, aby uzyskać wyniki w lustrze, możemy również wypracować miednicę, aby uzyskać wyniki w sypialni.
W ciągu naszego życia kości miednicy rozszerzają się (szczególnie u kobiet rodzących dzieci). W miarę przesuwania się kości pociągają za mięśnie dna miednicy, co utrudnia im połączenie.
Poświęcenie czasu na pracę mięśni miednicy zapewni ogromne korzyści w dziale orgazmu. Dodatkowe premie obejmują spłaszczenie upartego dolnego brzucha i wsparcie dla dolnej części pleców. To ważna praca i bardzo opłacalna.
Te ćwiczenia jogi wzmacniające miednicę w połączeniu z prawidłowo wykonanymi Kegelsami wzmocnią mięśnie, które wspierają miednicę i pomogą Ci osiągnąć większe „O”.
Źródło: sharpshutter22 / Adobe StockDla wielu kobiet orgazmy nie przychodzą łatwo. Wymaga koncentracji, właściwego momentu, rytmu i, oczywiście, właściwej osoby.
Ale tak jak ćwiczymy nasze mięśnie, aby uzyskać wyniki w lustrze, możemy również wypracować miednicę, aby uzyskać wyniki w sypialni.
W ciągu naszego życia kości miednicy rozszerzają się (szczególnie u kobiet rodzących dzieci). W miarę przesuwania się kości pociągają za mięśnie dna miednicy, co utrudnia im połączenie.
Poświęcenie czasu na pracę mięśni miednicy zapewni ogromne korzyści w dziale orgazmu. Dodatkowe premie obejmują spłaszczenie upartego dolnego brzucha i wsparcie dla dolnej części pleców. To ważna praca i bardzo opłacalna.
Te ćwiczenia jogi wzmacniające miednicę w połączeniu z prawidłowo wykonanymi Kegelsami wzmocnią mięśnie, które wspierają miednicę i pomogą Ci osiągnąć większe „O”.
1. Deska z kolanem w ramię
Rozpocznij w pozycji deski (góra pushup). Twoje ciało jest w jednej linii od czubka głowy do pięt (bez opadania na środku). Podnieś jedną nogę o kilka cali, zegnij kolano i przynieś je do zewnętrznego ramienia. Staraj się zachować neutralność miednicy. Aby ocenić neutralną miednicę, możesz zobaczyć, że oba przednie punkty biodrowe są skierowane prosto w dół do ziemi i że jeden nie przesunął się wyżej niż drugi. Podczas wdechu rozszerz klatkę piersiową i dotrzyj do serca do przodu, podczas wydechu poczuj mocne biodra zewnętrzne i uniesienie dna miednicy. Wstrzymaj trzy oddechy, a następnie powtórz po drugiej stronie.
Rozpocznij w pozycji deski (góra pushup). Twoje ciało jest w jednej linii od czubka głowy do pięt (bez opadania na środku). Podnieś jedną nogę o kilka cali, zegnij kolano i przynieś je do zewnętrznego ramienia. Staraj się zachować neutralność miednicy. Aby ocenić neutralną miednicę, możesz zobaczyć, że oba przednie punkty biodrowe są skierowane prosto w dół do ziemi i że jeden nie przesunął się wyżej niż drugi. Podczas wdechu rozszerz klatkę piersiową i dotrzyj do serca do przodu, podczas wydechu poczuj mocne biodra zewnętrzne i uniesienie dna miednicy. Wstrzymaj trzy oddechy, a następnie powtórz po drugiej stronie.
2. Warrior II do pozycji z rozszerzonym kątem bocznym
Upewnij się, że między piętą znajduje się linia prosta, a tylna stopa jest nachylona pod kątem około 45 stopni. Zegnij przednie kolano, aż uda będą tak blisko równolegle do ziemi, na ile twoje ciało będzie w stanie bezpiecznie sobie poradzić. Kiedy zginasz przednie kolano, ta strona biodra lubi wymknąć się na bok, więc skupiając się na przesunięciu zewnętrznego biodra do środka, gdy naciskasz górną część tylnego uda prosto do tyłu. Przytrzymaj przez 10 do 12 oddechów.
Posłuchaj teraz: „Simpsonowie” dzielą się swoją zabawną podróżą od ziemniaka na kanapie do maratończyka
Źródło: Lauren LazichUpewnij się, że między piętą znajduje się linia prosta, a tylna stopa jest nachylona pod kątem około 45 stopni. Zegnij przednie kolano, aż uda będą tak blisko równolegle do ziemi, na ile twoje ciało będzie w stanie bezpiecznie sobie poradzić. Kiedy zginasz przednie kolano, ta strona biodra lubi wymknąć się na bok, więc skupiając się na przesunięciu zewnętrznego biodra do środka, gdy naciskasz górną część tylnego uda prosto do tyłu. Przytrzymaj przez 10 do 12 oddechów.
Posłuchaj teraz: „Simpsonowie” dzielą się swoją zabawną podróżą od ziemniaka na kanapie do maratończyka
3. Kontynuacja pozycji Warrior II na przedłużony kąt boczny
Uwolnij przednią rękę na ziemię lub blok na zewnątrz przedniej nogi lub przenieś przedramię do uda. Kontynuuj przenoszenie przedniego zewnętrznego biodra na środek, gdy aktywujesz tylną nogę, zakorzenienie w dół przez całą tylną stopę i naciśnięcie górnej części tylnego uda prosto do tyłu. Przytrzymaj przez 10-12 oddechów.
Źródło: Lauren LazichUwolnij przednią rękę na ziemię lub blok na zewnątrz przedniej nogi lub przenieś przedramię do uda. Kontynuuj przenoszenie przedniego zewnętrznego biodra na środek, gdy aktywujesz tylną nogę, zakorzenienie w dół przez całą tylną stopę i naciśnięcie górnej części tylnego uda prosto do tyłu. Przytrzymaj przez 10-12 oddechów.
4. Półksiężyc na Warrior III
Zrób krok do przodu i utrzymuj równowagę na piłce tylnej stopy. Zegnij przednie kolano, tak aby udo było równoległe do ziemi, utrzymując kolano w linii kostki. Sprawdź, czy miednica jest neutralna, z dwoma przednimi punktami biodrowymi skierowanymi do przodu, tak aby jedna strona nie była wyższa od drugiej.
Przyciągnij kość ogonową do ziemi i ułóż biodra zewnętrzne względem siebie (AKA napnij tyłek). Podczas wdechu skoncentruj oddech na tylnej części ciała. Podczas wydechu poczuj uniesienie dna miednicy oraz subtelne skurcze i wzrost niskiego brzucha. Przytrzymaj przez osiem do 10 oddechów.
: 11 pozycji jogi, aby wyeliminować stres ze swojego dnia
Źródło: Lauren LazichZrób krok do przodu i utrzymuj równowagę na piłce tylnej stopy. Zegnij przednie kolano, tak aby udo było równoległe do ziemi, utrzymując kolano w linii kostki. Sprawdź, czy miednica jest neutralna, z dwoma przednimi punktami biodrowymi skierowanymi do przodu, tak aby jedna strona nie była wyższa od drugiej.
Przyciągnij kość ogonową do ziemi i ułóż biodra zewnętrzne względem siebie (AKA napnij tyłek). Podczas wdechu skoncentruj oddech na tylnej części ciała. Podczas wydechu poczuj uniesienie dna miednicy oraz subtelne skurcze i wzrost niskiego brzucha. Przytrzymaj przez osiem do 10 oddechów.
: 11 pozycji jogi, aby wyeliminować stres ze swojego dnia
5. Crescent Lunge to Warrior III Ciąg dalszy
Zbliżcie ręce do serca. Zawias na biodrach, aby ułożyć tułów równolegle do ziemi, a następnie przesunąć ciężar do przodu, aby podnieść tylną nogę do góry. Ponownie miednica pozostaje neutralna. Podczas wdechu przysuń klatkę piersiową do przodu, a tylną nogę do tyłu. Podczas wydechu, podobnie jak w półksiężycu, poczuj biodra przytulone do środka i niski brzuch uniesiony. Wstrzymaj od sześciu do ośmiu oddechów.
Źródło: Lauren LazichZbliżcie ręce do serca. Zawias na biodrach, aby ułożyć tułów równolegle do ziemi, a następnie przesunąć ciężar do przodu, aby podnieść tylną nogę do góry. Ponownie miednica pozostaje neutralna. Podczas wdechu przysuń klatkę piersiową do przodu, a tylną nogę do tyłu. Podczas wydechu, podobnie jak w półksiężycu, poczuj biodra przytulone do środka i niski brzuch uniesiony. Wstrzymaj od sześciu do ośmiu oddechów.
6. Warrior III to Tree Pose
Podczas wdechu wyprostuj tułów. Utrzymuj unoszoną nogę unoszącą się podczas przechodzenia przez pozycję górską, chwyć stopę i połóż ją na wewnętrznej części uda, wewnętrznym goleni lub wewnętrznej kostce, aby zachować równowagę. Utrzymuj miednicę neutralną, dopasuj biodra zewnętrzne i sięgnij ramion prosto nad głowę. Przytrzymaj przez osiem do 10 oddechów.
Źródło: Lauren LazichPodczas wdechu wyprostuj tułów. Utrzymuj unoszoną nogę unoszącą się podczas przechodzenia przez pozycję górską, chwyć stopę i połóż ją na wewnętrznej części uda, wewnętrznym goleni lub wewnętrznej kostce, aby zachować równowagę. Utrzymuj miednicę neutralną, dopasuj biodra zewnętrzne i sięgnij ramion prosto nad głowę. Przytrzymaj przez osiem do 10 oddechów.
7. Deska boczna z górną nogą w pozie drzewa
Wykonaj deskę z nadgarstkami ustawionymi bezpośrednio pod ramionami, przenieś swój ciężar na zewnętrzną krawędź prawej stopy i dosięgnij lewego ramienia do nieba w Vasisthasana (boczna deska). Miednicą skierowaną do przodu, unieś górną nogę, obróć ją zewnętrznie i umieść stopę na górnym wewnętrznym udzie w Vrksasana (pozycja drzewa). Wstrzymaj od sześciu do ośmiu oddechów, a następnie wróć na deskę, aby powtórzyć po drugiej stronie.
: 9 pozycji jogi, które możesz teraz zrobić przy biurku
Źródło: Lauren LazichWykonaj deskę z nadgarstkami ustawionymi bezpośrednio pod ramionami, przenieś swój ciężar na zewnętrzną krawędź prawej stopy i dosięgnij lewego ramienia do nieba w Vasisthasana (boczna deska). Miednicą skierowaną do przodu, unieś górną nogę, obróć ją zewnętrznie i umieść stopę na górnym wewnętrznym udzie w Vrksasana (ułożenie drzewa). Wstrzymaj od sześciu do ośmiu oddechów, a następnie wróć na deskę, aby powtórzyć po drugiej stronie.
: 9 pozycji jogi, które możesz teraz zrobić przy biurku
8. Pojedynczy gołąb
Aby zwolnić zewnętrzne biodra po całej tej pracy, podejdź do deski, przyłóż kolano do ramienia, ale pozwól kostce spaść za przeciwny nadgarstek. Następnie połóż kolano i zsuń się do tyłu, składając do przodu przednią nogę. Jeszcze raz zachowaj neutralność miednicy. Jeśli jest to trudne, umieść podparcie lub koc pod przednią stroną miednicy, aby wyrównać. Jeśli przednie biodro nie dotyka podłoża, podeprzyj je kocem lub klockiem. Oddychaj z łatwością przez jedną do dwóch minut, a następnie przełącz strony.
Źródło: Lauren LazichAby zwolnić zewnętrzne biodra po całej tej pracy, podejdź do deski, przyłóż kolano do ramienia, ale pozwól kostce spaść za przeciwny nadgarstek. Następnie połóż kolano i zsuń się do tyłu, składając do przodu przednią nogę. Jeszcze raz zachowaj neutralność miednicy. Jeśli jest to trudne, umieść podparcie lub koc pod przednią stroną miednicy, aby wyrównać. Jeśli przednie biodro nie dotyka podłoża, podeprzyj je kocem lub klockiem. Oddychaj z łatwością przez jedną do dwóch minut, a następnie przełącz strony.
Co myślisz?
Czy kiedykolwiek wykonywałeś którykolwiek z tych ruchów jogi? Który jest Twoim ulubionym? Czy czułeś, że mięśnie dna miednicy pracują podczas ich wypróbowywania?
: 15 ćwiczeń, które każda kobieta powinna zrobić, aby poprawić swoje życie seksualne
Źródło: SolisImages / Adobe StockCzy kiedykolwiek wykonywałeś którykolwiek z tych ruchów jogi? Który jest Twoim ulubionym? Czy czułeś, że mięśnie dna miednicy pracują podczas ich wypróbowywania?
: 15 ćwiczeń, które każda kobieta powinna zrobić, aby poprawić swoje życie seksualne
