Po ciężkim dniu na siłowni może się okazać, że nie jesteś w stanie całkowicie rozciągnąć ramion, ponieważ są one napięte po treningu. Wyczerpanie mięśni i ból są normalne po trudnym treningu w podnoszeniu ciężarów, ale objawy powinny ustąpić w ciągu kilku dni w domu.
Podnoszenie ciężarów, które są zbyt duże dla twojego poziomu sprawności lub podnoszenie w niewłaściwej formie, może prowadzić do obrażeń. Jeśli ból i brak ruchomości stawów będą się utrzymywać, może to oznaczać poważniejszy stan lub obrażenia.
Wskazówka
Mocno po treningu
Opóźniona bolesność mięśni (DOMS) to normalna bolesność mięśni, którą odczuwasz po ciężkim treningu, szczególnie jeśli wprowadzasz nowe ćwiczenia lub zwiększasz intensywność treningu. Chociaż konkretna przyczyna DOMS nie została udowodniona, badania sugerują, że jest ona powodowana przez mikrourazy włókien mięśniowych, które zdarzają się, gdy obciążasz mięśnie.
Leczenie bólu mięśni z opóźnionym początkiem
Nasilenie bolesności mięśni po wysiłku zależy od intensywności podnoszenia ciężarów i poziomu sprawności. Bolesność mięśni zwykle zaczyna się następnego dnia po treningu i ustępuje w ciągu kilku dni. Jeśli ból jest wystarczająco poważny, może się okazać, że nie będziesz w stanie wyciągnąć ręki po treningu.
Podczas regeneracji nie wykonuj forsownych treningów w podnoszeniu ciężarów, ale pamiętaj, aby kontynuować ruch. Delikatne ćwiczenia i rozciąganie mogą pomóc zmniejszyć dyskomfort i przyspieszyć powrót do zdrowia. Lekki masaż, użycie wałka piankowego i nałożenie zimna na obolałe mięśnie może również pomóc.
Zapalenie ścięgna i uraz
Łokieć golfisty jest jednym z typowych urazów ścięgien i mięśni, które mogą być spowodowane niewłaściwą techniką podnoszenia ciężarów. Objawy obejmują ból po wewnętrznej stronie łokcia, sztywność, drętwienie i osłabienie nadgarstka i dłoni.
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli uważasz, że masz łokieć golfisty lub jakiekolwiek inne zapalenie lub uraz ścięgna. Opcje leczenia obejmują leki przeciwbólowe, odpoczynek i lód. Noszenie ortezy łokcia może pomóc zmniejszyć dalsze obciążenie łokcia.
Poważne schorzenia
Oprócz bólu mięśni i stawów mogą wystąpić ciemne zabarwienie moczu, zmniejszone oddawanie moczu i zmęczenie. Natychmiast skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpią te objawy.
Zapobieganie bólom mięśni i urazom
Podnoszenie ciężarów o niewłaściwej formie może prowadzić do obrażeń. Rozważ pracę z osobistym trenerem, aby nauczyć się prawidłowych ruchów i ustalić program ćwiczeń odpowiedni dla Twojego poziomu sprawności. Powoli zwiększaj intensywność i wagę ciała, a po treningu rozgrzej się i ostudź, aby uniknąć skrajnego bólu i kontuzji.
Wskazówka
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń lub podnoszenia ciężarów.
Kiedy iść do lekarza
Chociaż bolesność mięśni jest normalna, inne poważne stany i urazy mogą również powodować, że nie będziesz w stanie wyprostować ręki po podniesieniu ciężarów. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpią takie objawy, jak:
- Ból lub obrzęk stawów
- Ból, który zaczyna się nagle podczas ćwiczeń
- Bolesność mięśni, która nie zaczyna się poprawiać po 48 godzinach
- Ciemny mocz lub zmniejszone oddawanie moczu
- Gorączka
