Bieganie wymaga kilku cech fizycznych: silnych, wyćwiczonych mięśni wytrzymałościowych, silnych stawów i ścięgien oraz dużej pojemności płuc. Kiedy płuca nie funkcjonują dobrze, podczas ćwiczeń mogą wystąpić problemy z oddychaniem, takie jak duszność.
Sportowcy, zwłaszcza biegacze, trenują płuca, aby zwiększyć pojemność i siłę mięśni oddechowych. Wstrzymanie oddechu pod wodą poprawia czynność płuc, daje zdolność płuc pływaka, co również pomaga w bieganiu.
Wskazówka
Wstrzymanie oddechu pod wodą może zwiększyć siłę i pojemność płuc.
Zwiększona pojemność płuc
Wstrzymanie oddechu pod wodą powoduje zwiększenie objętości płuc. Według Olympic.org zsynchronizowani pływacy są w stanie wstrzymać oddech pod wodą przez minutę. W teście oceniającym wydolność tlenową tuż przed igrzyskami olimpijskimi w Londynie w 2012 r. Odkryto, że zsynchronizowani pływacy zajęli drugie miejsce na długich dystansach.
Dzięki treningowi podwodnemu możesz zwiększyć ilość tlenu, którą mogą zatrzymać twoje płuca. Biegacze, którzy podobnie trenują, mogą stwierdzić, że oddychają łatwiej podczas biegów i unikają braku tchu podczas biegu przedłużonego lub o wysokiej intensywności.
Ulepszona kontrola membrany
Przepona to mięsień umieszczony bezpośrednio pod płucami, który pomaga wdychać i wydychać powietrze. Trening w wodzie uczy, jak uzyskać lepszą kontrolę nad tym mięśniem. Gdy pływacy wstrzymują oddech pod wodą, przepona może skurczyć się, powodując ciężki oddech w celu odzyskania oddechu.
Jednak dzięki treningowi możesz nauczyć się przezwyciężyć i uzyskać większą kontrolę nad mięśniem przepony. Według National Heart, Lung and Blood Institute „test objętości płuc” może dokładnie określić, ile powietrza może pomieścić twoje płuco. Poprawa siły i kontroli tego mięśnia pomaga oddychać wydajniej, a także pozwala uniknąć wdechu.
Poprawa pojemności płuc poprzez pływanie
Oprócz wstrzymywania oddechu pod wodą pływanie poprawia również funkcje płuc. Swimming.org zaleca ćwiczenia kontrolujące oddech podczas pływania, aby lepiej poprawić tak zwany „obrót aerobowy” - ilość powietrza, którą wdychasz i wydychasz. Ponieważ ludzie zwykle wydalają tylko 75 procent powietrza z płuc, reszta siedzi na dnie płuc.
Chodzi o to, aby stać w wodzie i zginać nogi, aż podbródek dotknie wody. Wdychaj jeden głęboki oddech, a następnie opuść się, aż nos i usta znajdą się poniżej wody. Excel powoli, aż opróżnisz płuca. Wstań i wdech. Powtórz to ćwiczenie sześć razy.
To tylko jedna z wielu technik pływania pod wodą, która poprawia wydolność płuc jako pływaka. A biegacze mogą doświadczyć poprawy funkcji płuc poprzez włączenie ćwiczeń pływania i oddychania do swoich programów treningowych.
Zawsze zachowaj ostrożność
Zaczynając powoli, pomagasz organizmowi dostosować się do zmniejszonego spożycia tlenu, zwłaszcza jeśli masz problemy z oddychaniem podczas pływania. Ponadto obecność innej osoby pod wodą zmniejsza ogólne ryzyko omdlenia lub utonięcia w basenie.
