Trenując jako tancerz, spędzasz wiele godzin w studio, pracując nad ustalonymi ćwiczeniami lub choreografią.
Podczas gdy trening baletowy oferuje określony rodzaj reżimu sprawnościowego, ważne jest, aby wyjść ze studia, aby wypróbować inne rodzaje ćwiczeń kondycyjnych lub treningów krzyżowych w celu uzupełnienia treningu tańca i zapobiegania urazom.
Kardio i balet
Zajęcia baletowe niewiele dają możliwości treningu wytrzymałościowego układu sercowo-naczyniowego, ale taniec może stać się trudny, jeśli brakuje ci tego obszaru. Wykonanie 30 minut niewielkiego treningu kardio, dwa do trzech dni w tygodniu, znacznie poprawi wydolność płuc, a także ogólny stan zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
Unikaj biegania po twardych powierzchniach, ponieważ uderzenie może obciążać stawy, powodując obrażenia lub ogólne zużycie. Pływanie, chodzenie lub jazda na rowerze stacjonarnym to wszystkie opcje o niskim wpływie.
Work Your Core
Balet wymaga silnych mięśni rdzenia, nie tylko w celu wykonania kroków, ale także w celu ochrony dolnej części pleców. Słabe mięśnie brzucha mogą prowadzić do wrażliwości dolnej części pleców. Chociaż przysiady lub brzuszki są popularnymi ćwiczeniami ab, mogą obciążać szyję lub plecy. Jedną alternatywą dla przysiadu jest deska. Trzymaj się w pozycji push-up przez 30 do 90 sekund. Upewnij się, że twoje plecy są wyprostowane, a mięśnie brzucha są skurczone.
Kolejne ćwiczenie wzmacniające rdzeń wykonuje się poczwórnie. Zacznij na rękach i kolanach. Powoli podnieś prawą nogę z tyłu i lewą rękę z przodu, aby uniesione ramię i noga były równoległe do podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie cofnij ramię i nogę na ziemię. Powtórz z lewą nogą i prawą ręką. Powtórz cykl 10 do 15 razy.
Uczestniczenie w zajęciach jogi lub pilatesie może również oferować ćwiczenia wzmacniające rdzeń w ramach rutynowej ćwiczeń baletowych.
Ćwiczenia wzmacniające balet
Tancerze baletowi spędzają godziny na wzmacnianiu nóg i stóp, ale niewiele ćwiczeń wymaga wzmocnienia ramion i górnej części pleców. Podczas wykonywania ćwiczeń wymierzonych w ramiona tancerze baletowi muszą uważać, aby nie dodać zbyt dużej masy mięśniowej do górnej części ciała; podnoszenie ciężarów może nie być najlepszą opcją. Pompki wykorzystują własną masę ciała i można je modyfikować, opierając kolana na ziemi w celu mniej intensywnego treningu w ramach ćwiczeń kondycyjnych baletu.
Trening odporności elastycznej
Obejmuj trening oporowy z elastycznymi opaskami fitness lub rurkami w ćwiczeniach wzmacniających balet, aby wzmocnić, ujędrnić i złagodzić przewlekły ból. Zamiast ciężarków do ćwiczeń, takich jak loki bicepsa i prasy barkowe, można zastosować gumkę. Może być również stosowany do zwiększania trudności i odporności na ćwiczenia, takie jak przysiady.
Ważne jest również, aby tancerze baletowi utrzymywali silne stopy, zapobiegając w ten sposób obrażeniom, bólom i skurczom. Owiń elastyczną opaskę wokół palców stóp lub kuli stopy. Powoli wyceluj i wygnij stopę, używając opaski jako oporu. Powtórz 15 do 20 razy, a następnie przełącz stopy. Pomoże to zbudować mięśnie stopy, a także wzmocni staw skokowy.
