Nerwiak Mortona to masa, która zwykle występuje między trzecim i czwartym palcem u stóp stopy. Tkanka w tym obszarze wywiera nacisk na nerwy, co może być bardzo bolesne. Właściwe wsparcie łuku może pomóc złagodzić ten problem, a także ćwiczenia, które mogą zmniejszyć stres.
Rozciąga się
Rozciąganie tkanki łącznej w stopie może zmniejszyć nacisk na nerwicę. Wszystkie odcinki powinny być trzymane przez co najmniej 10 sekund, aby zapewnić jak największe korzyści.
Aby wykonać naciąg ręcznej powięzi podeszwowej, chwyć piętę jedną ręką. Umieść drugą rękę pod stopą palców stóp i stóp. Delikatnie pociągnij przednią stopę i palce z powrotem w kierunku goleni, tworząc pociągnięcie wzdłuż dolnej części stopy.
Wall Stretch może również pomóc w rozluźnieniu tkanki łącznej. Stań twarzą do ściany ze stopami oddalonymi od siebie o szerokość ramion. Połóż dłonie na ścianie na wysokości ramion i cofnij się prawą stopą, umieszczając ją około dwóch do trzech stóp za lewą. Trzymając pięty na podłodze, zegnij kolana i oprzyj się o ścianę.
Butelka może zarówno rozciągnąć stopę, jak i zmniejszyć stan zapalny. Za pomocą szklanej butelki lub plastikowej butelki pełnej lodu przetocz butelkę tam iz powrotem wzdłuż dolnej części stopy. Szklana butelka jest sztywna, więc zapewnia dobrą odporność, a butelka pełna lodu zapewnia dodatkową korzyść w postaci zmniejszenia stanu zapalnego poprzez zastosowanie na zimno.
Rozciąganie ręczników jest ćwiczeniem wspomaganym. Usiądź na podłodze z nogą prosto przed sobą. Połóż piłkę stopy na środku ręcznika. Chwyć oba końce ręcznika i pociągnij przednią stopę z powrotem w kierunku goleni.
Wzmacniający
Ćwiczenie z ósmej figury nie wymaga dodatkowego wyposażenia. Aby to zrobić, poprowadź swój duży palec u nogi i wykonaj stopą wzór ósemki. Poruszaj stopą po największym możliwym zakresie ruchu.
Ćwiczenie z alfabetem również nie wymaga sprzętu i można je wykonać w dowolnym miejscu. Prowadząc dużym palcem, pisz stopą alfabet w powietrzu.
Scrunch na ręczniki ma kilka różnych opcji, które możesz wypróbować. Połóż ręcznik płasko na podłodze. Połóż stopę na końcu najbliższym tobie. Za pomocą palców pociągnij ręcznik do siebie. Aby to utrudnić, możesz położyć ciężar na końcu ręcznika najdalej od ciebie.
Ćwiczenia równowagi
Poprawiona równowaga zwiększy Twoją zdolność do wykonywania czynności z ulepszoną biomechaniką lub prawidłowym ruchem. Może to zmniejszyć nacisk na nerwiak, co powoduje ból.
Aby wykonać ćwiczenie równowagi pojedynczej stopy, stań na jednej stopie i utrzymuj równowagę tak długo, jak możesz. Musisz upewnić się, że masz ścianę lub blat w pobliżu, aby pomóc Ci ustabilizować się w razie potrzeby. Możesz zwiększyć trudność, poruszając przeciwną stopą lub zamykając oczy. W miarę poprawiania się salda możesz wykonywać oba te zadania jednocześnie.
Ćwiczenie Podnoszenia palców ma również odmianę, którą możesz wypróbować. Stojąc z szeroko rozstawionymi stopami, unieś się na palcach. Możesz to zrobić z zamkniętymi oczami, aby zwiększyć trudność.
