Piłki stabilizujące są dużymi, nadmuchiwanymi piłkami służącymi do wzmocnienia i ujędrnienia ciała, szczególnie mięśni rdzenia miednicy, brzucha i pleców. Kulki stabilizujące mają rozmiar od 30 cm dla drobnych osób lub dzieci do hojnych 75 cm dla znacznie wyższych osób. Aby bezpiecznie i skutecznie korzystać z piłki stabilizującej, musi ona mieć odpowiedni rozmiar dla twojego ciała.
Funkcjonować
Ćwiczący używają piłki stabilizującej do różnych ruchów fitness, ćwiczeń brzucha, ćwiczeń pilates i niektórych pozycji jogi. Możesz także używać swojej piłki do ćwiczeń jako krzesła biurowego. Według American Council on Exercise można używać piłek stabilizujących w domu, na siłowni i gabinecie fizjoterapeuty, aby wzmocnić mięśnie i poprawić napięcie.
Rozmiar
Piłki do ćwiczeń są dostępne w szerokiej gamie rozmiarów, odpowiednich dla osób poniżej 4 stóp, 6 cali i osób, które mają więcej niż 6 stóp i 2 cale wzrostu. Kulki mają wymiary w centymetrach, a niektóre firmy mogą kodować je kolorami, aby pasowały do rozmiaru. Ogólne wytyczne dotyczące wielkości są dokładne dla większości ludzi; może się jednak okazać, że większa lub mniejsza piłka jest wygodniejsza, jeśli osiągniesz górną lub dolną granicę rozmiaru. Zazwyczaj osoby poniżej 4 stóp, 6 cali wymagają piłki o długości 30 cm. Powinieneś wybrać piłkę 45 cm, jeśli masz od 4 stóp, 6 cali do 5 stóp wysokości. Od 5 stóp do 5 stóp, 5 cali, wybierz piłkę 55 cm. Jeśli masz od 5 stóp, 6 cali do 6 stóp, 2 cale, użyj kulki 65 cm. Jeśli twój wzrost przekracza 6 stóp, 2 cale wysokości, wybierz piłkę 75 cm.
Uwagi
Sprawdź swoją wysokość siedzenia, aby określić idealny rozmiar piłki dla siebie. Kucnij przy ścianie, tak aby biodra były równoległe do podłogi, a kolana były pod kątem 90 stopni. Zmierz odległość między podłogą a biodrami i porównaj z pomiarami piłki. Alternatywnie zaznacz wysokość piłki i porównaj swój pomiar w pozycji siedzącej, zaleca SimpleFitnessSolutions.com. W pełni napompowana kula 55 cm znajduje się 22 cale od podłogi, a kula 65 cm ma 26 cali od podłogi.
Efekty
Ostrzeżenie
Kulki stabilizujące dają możliwość tonizowania i rozciągania; wymagają jednak znacznej równowagi, a upadki są możliwe. Skonsultuj się z lekarzem przed włączeniem piłki stabilizującej do rutyny fitness. Zacznij od prostych ćwiczeń, które utrzymają stopy na podłodze i piłce odpowiedniej wielkości, i przejdź do trudniejszych rutynowych ćwiczeń, gdy poprawi się twoja sprawność fizyczna.
