Przyrost masy ciała jest częstym problemem wśród kobiet stosujących doustne środki antykoncepcyjne. Według Mayo Clinic pigułki antykoncepcyjne nie przyczyniają się do utraty wagi ani przyrostu masy ciała, ale mogą powodować działania niepożądane, które powodują złudzenie przyrostu masy ciała. Łagodzenie tych skutków ubocznych i przestrzeganie planu posiłków i ćwiczeń może nie tylko pomóc uniknąć przyrostu masy ciała, ale także przyczynić się do utraty wagi podczas przyjmowania pigułki.
Krok 1
Wybierz pigułkę antykoncepcyjną z najniższą możliwą ilością estrogenu. Estrogen czasami zwiększa rozmiar komórek tłuszczowych, sprawiając, że czujesz się, jakbyś przytył, ale tak naprawdę nie dodaje nowych komórek tłuszczowych do twojego ciała. Według Mayo Clinic przejście na pigułki z mniejszą ilością estrogenu może pomóc uniknąć tego efektu. Twój lekarz będzie mógł zalecić pigułkę z odpowiednim poziomem estrogenu w zależności od twoich konkretnych potrzeb.
Krok 2
Pij dużo płynów. Doustne środki antykoncepcyjne mogą powodować zatrzymywanie wody i wzdęcia u niektórych kobiet. Według The Mayo Clinic to zatrzymywanie wody może stanowić niewielki przyrost masy ciała. Zwiększenie ilości płynów pomoże spłukać nadmiar wody z systemu i zapobiegnie większemu zatrzymywaniu wody. Po ustaleniu i utrzymaniu właściwej równowagi płynów utracisz nadmiar wody.
Krok 3
Monitoruj spożycie kalorii. Tabletki antykoncepcyjne zwiększają apetyt u niektórych kobiet. Być może jesz więcej kalorii niż przyjmujesz, nie zdając sobie z tego sprawy, z powodu tego zwiększonego apetytu. Użyj programu, takiego jak Daily Plate LiveSTRONG, aby śledzić ilość spożywanych kalorii i porównywać je z ilością kalorii, które spalasz. Dostosuj dzienne spożycie kalorii lub aktywność fizyczną, aby znaleźć właściwą równowagę dla stałej utraty wagi.
Krok 4
Przyjmuj tabletki o tej samej porze każdego dnia, aby uzyskać stabilność hormonalną. Wraz ze zmianą hormonów zmienia się nastrój i samopoczucie. Może to powodować zmęczenie i zmiany apetytu. Może również przyczyniać się do emocjonalnego jedzenia lub braku energii w celu uzupełnienia rutyny ćwiczeń.
Krok 5
Ćwicz więcej. Jeśli Twój apetyt wzrośnie podczas przyjmowania tabletek antykoncepcyjnych, naturalnie wzrośnie również ilość jedzenia, którą będziesz potrzebować, aby poczuć się usatysfakcjonowanym. Aby schudnąć, a nie przybierać na sile, musisz zwiększyć aktywność fizyczną. Nawet jeśli nie odczuwasz zwiększonego apetytu, regularne ćwiczenia w swoim harmonogramie, takie jak codzienny spacer, spalą dodatkowe kalorie i wspomogą wysiłki związane z odchudzaniem.
Krok 6
Podnoś ciężary, aby zwiększyć masę mięśniową. Masa mięśniowa zwiększa metabolizm i pomaga naturalnie spalać więcej kalorii podczas codziennych czynności. Według Mayo Clinic pigułka ma działanie podobne do testosteronu u niektórych kobiet, co pozwala im naturalnie lub łatwiej uzyskać masę mięśniową.
