Żaden inny wyścig na torze i polu nie jest tak niewygodny jak bieg na 800 metrów. Utknął na dziwnym, środkowym terenie między sprintem all-out a tempem wyścigu na odległość.
Na dwóch pełnych okrążeniach wokół toru nie można biegać w takim samym tempie, jak na 400-metrowym biegu, ale ma wrażenie pilności, jakiej brakuje wyścigom na odległość. Aby poprawić swój czas 800, będziesz musiał biegać, biegać na dystansach, podnosić ciężary i ćwiczyć plyometrii.
Prowadzenie treningów
Treningi na torze są najważniejszą częścią treningu na torze wyścigowym. Możesz podnosić ciężary i wjeżdżać na wzgórza, ile chcesz, ale musisz przećwiczyć rzeczywiste wydarzenie, aby być lepszym.
Jednak nie chcesz po prostu uruchamiać 800M na treningach. Bieganie na coraz krótszych dystansach pomoże ci przyspieszyć i zwiększyć wytrzymałość. To połączenie szybkości i wytrzymałości sprawi, że będziesz lepszy w tym wyścigu hybrydowym.
Sprinty
Ćwiczenie odległości krótszych niż 800 pomaga budować prędkość. Zacznij od 30-metrowego biegu. Po rozpoczęciu wyścigu musisz szybko przyspieszyć do prędkości przelotowej. Pierwsze trzydzieści metrów służy do jak najszybszego przyspieszenia. Możesz ćwiczyć to w zestawach po dziesięć, przyspieszając tak szybko, jak to możliwe, a następnie wracając do linii startu.
300-metrowy sprint jest dobrym miernikiem prędkości. Możesz uruchomić 300 tak szybko, jak to możliwe, a następnie pobiegać po torze do linii początkowej i zrobić to ponownie. Staraj się biegać w tym samym tempie przez jak najwięcej sprintu.
Okres odpoczynku powinien wynosić tylko około minuty, co jest wystarczającym czasem, aby przejść do linii startowej i złapać oddech.
Trening na odległość
Szybkość sprintu to tylko połowa bitwy w 800. Musisz także być w stanie utrzymać swoją prędkość, kiedy przychodzi trening wytrzymałościowy. Najłatwiejszym sposobem na trening wytrzymałościowy jest bieganie na dłuższych dystansach, takich jak mila. Możesz także ćwiczyć sprinty, takie jak 100 metrów, z mniejszą intensywnością. Zamiast wykonywać serię sprintu tak szybko, jak to możliwe, a następnie nazywać go dniem, wykonałbyś od 10 do 20 sprintów tuż poniżej maksymalnej prędkości, z bardzo małym odpoczynkiem.
Pokój wagowy
Bieganie po torze jest najważniejszą częścią treningu, ale musisz dodać inne rzeczy, aby przyspieszyć bieg. W sali do ćwiczeń znajduje się mnóstwo narzędzi, dzięki którym nogi, silnik twojej rasy, będą silniejsze. Porusza się jak przysiady na plecach, pracując na nogach i biodrach, które są najważniejszymi mięśniami do biegania. Zgodnie z badaniem z 2013 r. W Journal of Science and Medicine and Sport, zwiększenie siły w tym ruchu poprawi Twoją prędkość.
Inne ćwiczenia treningowe, takie jak wyciskanie nóg i rzucanie nogami, pomogą ci odpocząć w czasie 800 m. Warto zrobić wszystko, co doda mięśniom siły i siły.
Plyometrics
Innym rodzajem ćwiczeń, które pomagają sprinterom, jest plyometria lub trening skokowy. Ciężary budują siłę, ale prędkość budowania plyometrii. Możesz wykonywać pionowe skoki, starając się za każdym razem osiągać jak najwyższe wartości. Skakanie do przodu tak daleko, jak to możliwe, również pomoże, ponieważ jest podobne do ruchu sprintu. W miarę postępów w treningu plyometrii możesz ćwiczyć skakanie do przodu tak daleko, jak to możliwe na jednej nodze, co jest jeszcze bardziej specyficzne dla sprintu niż skakanie na dwóch nogach.
Kiedy ćwiczysz plyometrics, celem nie jest wykonywanie zbyt wielu powtórzeń. Zamiast tego powinieneś skupić się na byciu tak wybuchowym, jak to możliwe przez około pięć powtórzeń i rób tylko pięć serii podczas treningu. Ponieważ plyometria jest tak intensywna i potężna, że ryzyko obrażeń jest większe niż podnoszenie ciężarów lub bieganie, więc na początku zwalniaj.
