W dzisiejszych czasach wiele osób spędza większość dnia siedząc, bez względu na to, czy są w pracy, czy relaksują się w domu. Ważne jest jednak, aby wstać z miejsc i przejść codziennie co najmniej 10 000 kroków, aby zachować zdrowie. Uważa się to za około 5 mil. Możesz także chodzić, aby tonować nogi i poprawiać wygląd i samopoczucie. Chodzenie to ćwiczenie o niskim wpływie, z którego każdy może skorzystać. Istnieje również kilka kreatywnych technik chodzenia, które możesz uczynić, aby trening chodzenia był bardziej interesujący i skuteczny.
Krok boczny
Kto powiedział, że zawsze musisz iść do przodu? Boczne schodki rzucą wyzwanie Twoim nogom w nowy sposób, pracując na biodrach, wewnętrznych i zewnętrznych udach oraz łydkach. Jeśli jesteś na bieżni, połóż jedną rękę na poręczy przed sobą, a drugą rękę na poręczy z boku. Zmieniaj strony i pamiętaj, aby po obu stronach chodzić po równo, aby zrównoważyć trening całego ciała.
Idź pod górę, zarówno do przodu, jak i do tyłu
Chodzenie pod górę zarówno do tyłu, jak i do przodu zwiększy intensywność treningu i pomoże ujędrnić mięsień czworogłowy, pośladki i łydki. Jeśli idziesz na bieżni, ustaw ją na najwyższym nachyleniu i idź do przodu z prędkością 3, 0 i do tyłu z prędkością 2, 5. Jeśli jest to zbyt trudne, zmniejsz nachylenie lub zmniejsz prędkość. Jeśli jesteś na zewnątrz i idziesz do tyłu, uważaj na to, co jest za tobą. Często spoglądaj przez ramię i unikaj dziur.
Trening interwałowy
Trening interwałowy na bieżni i na zewnątrz może pomóc Ci przenieść trening na nowy poziom, spalić więcej kalorii, przyspieszyć bicie serca i spalić nogi. Zasadniczo trening interwałowy wymaga zmiany intensywności treningu. Zacznij od pięciominutowej rozgrzewki w wygodnym tempie. Śledź rozgrzewkę energicznym spacerem przez pięć lub dziesięć minut. Powinieneś oddychać ciężko, ale nie tak ciężko, abyś nie mógł kontynuować rozmowy. Na przemian powolne i energiczne spacery. Jeśli idziesz na bieżni, stosuj różne nachylenia, aby naśladować wspinanie się i zjeżdżanie ze wzgórz. Zacznij od 20-minutowej rutyny i zbuduj do 60 minut.
Znajdź inspirację
Chodzenie i ćwiczenia w ogóle mogą czasem być uciążliwym zadaniem. Aby uprzyjemnić chodzenie, chodź z przyjacielem lub grupą ludzi. Motywujcie się nawzajem, aby stworzyć rutynę i trzymajcie się jej. Możesz także stworzyć słodką playlistę do słuchania podczas spaceru, a także zmienić trasę, aby zachować świeżość. Wybierz trasy z ciekawą scenerią i wzgórzami, jeśli to możliwe, aby lepiej uwydatnić nogi. Jeśli jesteś artystycznie nastawiony, zabierz ze sobą aparat fotograficzny i zobacz każdą wycieczkę jako okazję do odkrywania nowego miejsca i robienia pięknych zdjęć. Pamiętaj, aby dobrze się bawić.
