Wyrażenie „push-up wojskowy” może przywołać obraz jakiejś fantastycznie trudnej formy i tak wymagającego (ale i satysfakcjonującego) ćwiczenia. Czym różnią się pompki wojskowe od zwykłych pompek amerykańskich na przedmieściach? Nie tak bardzo, jak mogłoby się wydawać.
Więc przyjmij pozycję i spójrzmy na różne możliwości.
Mit łokcia
W popularnych kategoriach, push-up wojskowy jest powszechnie opisywany jako push-up, który podkreśla triceps, utrzymując łokcie schowane na bokach. Oznaczałoby to prawdopodobnie węższe odstępy rąk niż przy standardowym push-upie, co zwykle zakłada, że ręce są rozmieszczone mniej więcej na szerokość ramion.
Trzymanie łokci podwieszonych do boków rzeczywiście wywoła większą aktywację tricepsa, ale zgodnie z najlepszą wiedzą naczelną, szefowie sztabów nie wydali dekretu w sprawie ułożenia łokci i pompek.
Prawdziwa armia push-up
Zdolność do robienia pompek - a także przysiadów i podciągnięć - od dawna uważana jest za ważny miernik ogólnej sprawności. I słusznie. Pompki są doskonałym wskaźnikiem nie tylko siły górnej części ciała, zwłaszcza mięśni klatki piersiowej, ramion i tricepsa, ale także ogólnej siły i stabilności rdzenia.
Możesz być zaskoczony, gdy dowiadujesz się, że poza faktem, że pompki wojskowe oznaczają, że sierżant wiertniczy jest gotów skopać ci tyłek, jeśli nie utrzymasz odpowiedniej formy, nie ma żadnej różnicy między pompkami wojskowymi a standardowymi pompkami UPS.
Zajmij pozycję
Według testu sprawności fizycznej armii West Point, pozycję przyjmiesz, kładąc dłonie nieco ponad szerokość ramion. Masz również pewną wolną wolę, jeśli chodzi o twoje stopy, które można umieścić „razem lub w odległości do 12 cali od siebie”.
American Council on Exercise określa, że podczas standardowego pompowania stopy należy ułożyć razem. Twoje ciało powinno tworzyć prostą linię od ramion do kostek, ale jeśli robiłeś pompki przez cały czas, już o tym wiedziałeś.
Wykonywanie pompek
Kiedy sierżant mówi: „idź”, to idź do tego. Zacznij od zginania łokci i opuszczania całego ciała w kierunku Ziemi - dopóki twoje ramiona nie będą „przynajmniej równoległe do ziemi”. To daje nieco więcej swobody niż wersja American Council on Exercise, która zaleca dotknięcie klatki piersiowej podłogą.
Żeby było jeszcze bardziej przerażająco, test sprawności fizycznej armii wymaga wykonania pompek o wartości dwóch minut - wykonanych we właściwej formie. Oznacza to brak zapadania się i pozostawania w tyle.
Push Back Up
Teraz nadchodzi trudna część: powrót do pozycji wyjściowej. Oznacza to wciśnięcie rąk w podłogę i uniesienie ciała do góry, aż ramiona będą całkowicie wyciągnięte. Pamiętaj, że twoje ciało musi pozostać sztywne w ogólnie prostej linii i poruszać się jako jednostka, mówi ExRx.net, w przeciwnym razie Sarge będzie niezadowolony.
