Wypić
Światłowód nie może wykonać swojej pracy bez dostępu do odpowiedniej ilości płynu. Picie wody i innych płynów, takich jak zupy i soki owocowe, może pomóc w odciągnięciu błonnika w przewodzie pokarmowym, dzięki czemu jest bardziej skuteczny w normalizowaniu wypróżnień. Ponadto zaparcia są bezpośrednio związane z odwodnieniem w okrężnicy. Kiedy nie pijesz wystarczającej ilości wody, twoje ciało wyciąga wodę z przewodu pokarmowego, aby pozostać odpowiednio nawodnionym. W rezultacie okrężnica ulega odwodnieniu, a stolce są trudniejsze do przejścia. Twoja osobista historia, zdrowie i poziom aktywności wpływają na ilość potrzebnego płynu, ale z reguły pij co najmniej 64 uncji bezkalorycznych płynów, takich jak woda i herbaty ziołowe dziennie.
Uzyskaj Fishy
Jeśli jesz wystarczająco dużo błonnika i pijesz wystarczająco dużo wody, a nadal cierpisz na zaparcia, spróbuj dodać do swojej diety kwasy tłuszczowe omega-3. Według zarejestrowanego holistycznego dietetyka Yuri Elkaima, oleje omega-3 pomagają smarować jelita, dzięki czemu stolce są łatwiejsze do przejścia. Najbogatszym źródłem kwasów omega-3 jest olej rybny, chociaż olej lniany i olej konopny zawierają również kwas tłuszczowy. Źródła dietetyczne omega-3 to łosoś, halibut, sardynki, tuńczyk, śledź, siemię lniane, soja, pestki dyni i orzechy włoskie.
Keep It Regular
Znalezienie ulgi od zaparć nie dotyczy tylko tego, co jesz, ale także tego, jak jesz. Regularne spożywanie posiłków może pomóc w normalizacji trawienia i może pozwolić na wypróżnienie o tej samej porze każdego dnia, ponieważ jedzenie stymuluje okrężnicę. National Clearinghouse Information National Choroby Informacyjne zaleca spędzanie czasu w łazience 15 do 45 minut po zjedzeniu śniadania. Daj sobie wystarczająco dużo czasu w łazience, aby nie odczuwać stresu ani pośpiechu i nigdy nie ignoruj chęci pójścia. Ignorowanie pragnienia może pogorszyć zaparcia.
Nie bądź luźny
Jeśli próbowałeś zmian diety i stylu życia i nadal masz zaparcia, lekarz może zalecić środek przeczyszczający. Chociaż środki przeczyszczające mogą zapewnić tymczasową ulgę, nie są długoterminowym rozwiązaniem przewlekłego zaparcia. Masowe środki przeczyszczające, które absorbują wodę w jelicie i sprawiają, że stolec jest bardziej miękki i łatwiejszy do przejścia, są uważane za najbezpieczniejsze. Inne rodzaje środków przeczyszczających obejmują stymulanty, które wywołują skurcze mięśni w jelitach, oraz środki zmiękczające stolec, które zapewniają wilgoć kału, próbując ułatwić przejście. Jeśli nadużyjesz środków przeczyszczających, twój układ trawienny może stać się od nich zależny, co na dłuższą metę pogorszy zaparcia. Nie używaj środków przeczyszczających bez konsultacji z lekarzem.
